Primera foto.

Foto realizada por mi amigo Victor el Malagón, en la salida neutralizada y a escasos segundos de la salida definitiva.

Clasificación: http://www.k42.es/resultados/21/ResultatsGeneralMeta.htm

Crónica K 42

Amanecía ya con la hora cambiada y aún así a las 6:30 horas ya estaba en pie. Prepararme, vestirme, baño y una vez finalizado este proceso diario, directo a la cafetería de guerra. Allí me preocupé de tomar un desayuno que me confortara y el cual me proporcionara energías suficientes para la carrera. Tomé un buen dulce de cabello de ángel con una manzanilla. Finalizado este desayuno con destino al sur a Maspalomas.
Allí, llegué con tiempo de sobra, como por otra parte es costumbre en mí. Me dispuse a observar las instalaciones, visité el baño para expulsar los líquidos y luego ya busque un lugar apartado donde pudiese tener tranquilidad y concentrarme de lo que tenía por delante.
Intenté estirar aunque la temperatura no ayudaba mucho, hace fresco. Después de saludos a viejos amigos/as llegó el momento de la salida. Ésta primera parte (bien larga) fue neutralizada. Posteriormente dieron la salida oficial y a correr se dijo.
En mi caso corría con las piernas “lógicamente” pero más con cabeza. Sabía que el tema se resolvería a partir de media carrera en adelante. Así, fui reservando consciente de esto, aunque viendo a los corredores que tenía a mi lado pude comprobar que llevaba muy buen ritmo y con ello una buena marca.
Me pegué a corredores de “élite” y detrás de ellos subía y subía, hasta que llegados a media carrera nos encontramos con el tramo en cuestión. Allí, por veces, nos veíamos obligados a caminar, no había otra.
También es verdad que aunque algunos siguieron trotando flojo, yo con mis piernas largas y buena zancada amortizaba ese esfuerzo y caminando no perdía referencia con ellos.
Más tarde, llegó el momento de la bajada. Aquí decidí agrandar la zancada y en ese terreno de piedras y otros, se bajar bastante bien. Resultó así, allí cojí ventaja y dejé a los demás corredores atrás, tanto que hasta la línea de meta, ninguno llegó a darme alcance. En dicha bajada, tuve la suerte de ir en compañía de un chico que posee buena técnica de carrera y juntos marcamos una fuerte velocidad hasta la línea de meta.
Entré en meta como siempre y como por otra parte no puede ser de otra manera, así al menos lo entiendo yo, al sprint. El tiempo final; 01:38:10 a (4:41) quedando 5º de mi categoría y 10º de la general.
Me he encontrado físicamente fuerte y mentalmente muy controlado y con buenas decisiones. He disfrutado de la carrera, me gustó. El recorrido, las vistas muy agradables. A todo ello, acompañaba una muy buena organización. Así es un placer competir.
Ahora a descansar al menos unos cuantos días (7) y luego volveremos a comenzar con vistas a los siguientes objetivos: Media Maratón del Puerto de Las Palmas (21 Km.) 10/05/2.009 y II Cross Urbano San Isidro (3.150 m.) Ingenio 16/05/2.009

Objetivo cumplido y alegría.

De entrada y hasta más adelante en el que pueda poner más datos, resultados oficiales, fotos y todo lo relacionado con esta carrera, debo decir que; objetivo cumplido y buen resultado. Estoy contento por esa 10ª posición , con un tiempo de 1h.38´ (21 Km).

En breve pondré los resultados y las fotos que me hagan llegar y por supuesto la crónica personal para aquellos que suelen pasar por aquí sepan lo sucedido y vivido bajo mi participación.

Todo está dispuesto.

Hace poco he llegado del sur de la Isla donde he recogido el dorsal, chip y lo necesario para la carrera de mañana. Finalmente todo está dispuesto para el día de mañana. Llego en buenas condiciones físicas y con muchas ganas de correr. Ahora falta otro factor que será que la suerte nos acompañe, ya que todos los que hacemos deporte somos conscientes que son muchos los factores que pueden influir llegado el día. Un mala noche, un mal desayuno que te hace daño o ese día en concreto te levantas con el cuerpo raro.
Yo mañana haré lo de costumbre, desayunaré lo de siempre, en el mismo sitio de siempre.
Espero ya mañana por la tarde poder contarles lo que acontece con esta carrera.

Por otro lado y como habrán podido ver en el blog, he decidido participar en las dos carreras, tanto en la media maratón de Las Palmas y también en el II Cross Urbano de San Isidro ( en mi pueblo). Se que entre una y otra solo hay seis días, pero viendo la distancia de la segunda (3.150 m.) creo que es posible prepararme las dos carreras y ya veremos que tal salen.


Mañana saldré a dar todo lo que pueda y realizar la prueba en el menor tiempo posible, como siempre. Espero encontrarme bien y que todo el trabajo realizado hasta ahora de sus frutos.
Mañana os cuento todo.....

Esta noche a las 20:30 horas y hasta las 21:30 horas en mi casa habrá apagón total.......

A escaso un día y medio...

Acabo de llegar de la masajista que me ha dado una sesión de tens y otros aparatos que vienen muy bien para dejar la musculatura en óptimas condiciones para la carrera. Me encuentro bien con ganas y ahora empezaré a preparar el material necesario para la carrera.

Mañana tengo que ir a recoger el dorsal, el chip, depositar la fianza y a entregar la documentación requerida, justificante de pago, descargo de responsabilidad,y ficha médica.

Estoy con mucha ilusión, el tiempo ha refrescado bastante y debo reconocer que me favorece y mucho.

Ya veremos que tal se me da esta competición y el domingo por la tarde pondré las primeras noticias que tenga, fotos, vídeos y demás.

Mañana consistirá en quedarme en casa a descansar aunque aprovecharé para estirar un poco.

Finalizó la preparación.

Acabo de llegar del gimnasio donde he realizado carrera en cinta estática durante 30´(10´a 9 Km/h, 10´a 10Km/h y 10´a 11Km/h) después sesión de 100 abdominales, 36 lumbares, terminé con ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones ( 3 series x 12 repeticiones) y tabla de estiramientos.

Mañana tengo sesión de tens, después una buena tabla de estiramientos y con esto daré por terminada la preparación para esta carrera.

Me encuentro bien físicamente, con ganas. El tiempo se presenta con fresco e incluso se esperan lluvias para mañana y pasado, con lo que, con algo de suerte el domingo estará fresco para correr.

Después tendré un tiempo para decidirme para la siguiente competición, en principio, tengo prevista una media maratón para el 10 de mayo, ahora me he enterado que hay otra en mi pueblo para el 16 de mayo por lo que tendré que decidirme y estudiar que hacer.

A la espera y con ganas.

Después de una pequeña siesta he salido a trotar unos 4,5 Km de forma muy suave y con tranquilidad. Se trataba de salir a mover algo las piernas e incluso hoy no paso por el gimnasio. Ya mañana volveré al gimnasio y allí, primero ejercicios de piernas ( 3 series x 12 repeticiones con poco peso), 100 abdominales, 36 lumbares, carrera en cinta estática (20´ a ritmo suave) y una buena serie de ejercicios de estiramientos.

Después al spa y baño turco.

Sobre el tiempo que decir.... esperamos mucho calor aunque hoy salí a trotar con un chispeo y el día ha estado todo el día nublado así que.... no se que ocurrirá. Este fresco vendría de perla para correr bien rápido.

Sigo cuidando la alimentación y sobre todo la hidratación. El sábado por la tarde tendré que recoger dorsal, chip y asistir a la reunión técnica para el domingo tenerlo todo claro.

Una vez que pase la carrera me tomaré una semana de descanso recuperando el máximo para comenzar luego con la siguiente prueba. También quiero aprovechar ese momento para realizar la primera donación de sangre de este año. Soy donante y debemos buscar un buen momento para donar sangre, sino de lo contrario estamos siempre con la hemoglobina baja.

Llevo más de un mes sin probar ningún café, ni cortado ni nada parecido y debo reconocer que se nota, consigues estar mucho más tranquilo menos nervios así que recomiendo lo mismo, mejor un zumo.

Acabo de llegar del gimnasio donde he realizado ejercicios de piernas ( 3 series x 12 repeticiones), 100 abdominales, 36 lumbares, después una buena tabla de estiramientos. Al terminar esto, me fui a la cinta estática y corrí durante 30´( 10´a 9 Km/h), (10´a 10 Km/h) y 10´a 11 Km/h). También ya he comenzado a beber mucho liquido y aumentar la aportación diaria de sales minerales con vistas a conseguir la mejor hidratación.

Ayer me confirmaron que tengo sesión de tens el viernes a las 16:00 horas, esto me vendrá genial para llegar lo mejor posible al domingo. El jueves haré sesión de spa y baño turco.

Creo que el trabajo de preparación está hecho y ahora toca relajar la musculatura haciendo algo y con mucho cuidado simplemente para mantener lo conseguido. Incluso diría que me estoy quedando con ganas para el domingo tener ganas acumuladas y dar el máximo ese día que es cuando corresponde, después de este tiempo de preparación.

Día de transición...

Finalmente hoy no he salido. Notaba cierto cansancio, he considerado mejor descansar y ya mañana haré lo que tenía previsto para hoy. Es cierto que ayer también tocaba descanso y como el que no quería la cosa me metí 21 km de entrenamiento ( 10 Km caminando y 11Km al trote) y ello sumado al curro del sábado, pues así estoy hoy con algo de cansancio.

El viernes a las 16:00 horas tengo sesión de tens y el jueves por la noche spa y baño turco. El sábado no haré nada y me quedaré en casa a descansar. Por la tarde, saldré a caminar un poco, daré un paseo para mover las piernas.

Hoy finaliza el plazo de los días que tenía de permiso en el trabajo. La verdad es que he desconectado y me ha venido muy bien para quitarme el stress y desconectar de los problemas diarios del curro. Mañana empiezo de nuevo, con ganas y durante cinco días. La próxima semana tendré un curso de Medidas de Seguridad en Espectáculos Públicos que imparte el Consorcio de Emergencias de Gran Canaria, desde el martes al viernes.

Por otro lado comentar que ya he empezado a organizar el viaje a Sierra Nevada para subir al Mulhacén y Veleta.

He estado buscando ofertas de vuelo, también estoy con el tema del hospedaje y rutas a realizar. Me he puesto en contacto con personas que se dedican a la montaña que me están ayudando y así todo resultará mucho más fácil. Agradecer desde aquí toda la buena disposición que han tenido conmigo.

Deberes hechos y cuenta atrás.

Hoy por la tarde salí a comprobar el recorrido de la carrera. Con rutometro en mano me dispuse a comprobar por donde discurría el recorrido. La primera parte es un terreno cómodo (no fácil) ya que aunque parece ser zona llana, no lo es, es un "falso llano". Progresivamente va ascendiendo que te lleva a seguir ascendiendo siempre, poco a poco, pero sin parar. La segunda parte es la dura (hay zonas en las que practicamente no se podrá correr, al no ser que los compañeros me obliguen a ello). Esta zona sería la que corresponde a la parte intermedia del recorrido, que es cuando llegaremos a alcanzar el nivel más alto en esta carrera. Después llega la 3ª parte (toda en descenso) aunque yo destacaría dos partes. La primera con una zona donde se puede correr pero es más técnica (habrá que tener cuidado), debido a fuertes pendientes, piedras, pequeños arboles, cañas y otros. La segunda mucha más fácil porque corresponde a un tramo por el que al principio ascendíamos por una pista de tierra muy fácil y cómoda para correr ( eso si, bien larga).

En general el recorrido es bien bonito, discurre por el fondo de un barranco, profundo y ancho, con vistas espectaculares, montañas al fondo y una vegetación bien verde (tabaibas,cardones y otros).

Por las características del recorrido y del terreno, aparte de los 21 Km, creo que será una carrera bien rápida y ello lo podremos ver en los tiempos finales. Espero que el mio sea también un buen tiempo.

Hoy comencé caminando a ritmo rápido hasta la mitad del recorrido y luego la segunda parte la hice al trote comprobando que tal se podía correr.

Desde este momento empiezo a tener muy en cuenta la hidratación con sales minerales, ya que hoy pude comprobar que hace bastante calor y sol por esa zona. Lo bueno es que la carrera comenzará a una hora temprana y no estaremos mucho tiempo corriendo.

Saludos y mañana más.

Última semana!

Hoy saldré a comprobar el recorrido de 21 Km por el que correré el próximo domingo. Lo haré caminando para quedarme bien con el recorrido y no tener problemas el día de la carrera. Ya mañana pondré que tal me parece el mismo.

Hoy me encuentro descansando, ayer me di una buena paliza en la casa de un familiar. Debo recuperar de este mal estar físico y del cansancio.

El plan para esta semana es el siguiente;

Lunes: Carrera durante 45´(trotando ya con tranquilidad, con la única intención de mantener las piernas en forma, sin buscar tiempos). Después sesión de gimnasio. ejercicios de piernas ( 3 series x 12 repeticiones), con poco peso, 200 abdominales,45 lumbares y estiramientos.

Martes: Carrera durante 30´y el resto igual que el día anterior.

Miércoles: Carrera durante 20´y el resto igual que el día anterior.

Jueves: Sesión de spa y baño turco

Viernes y Sábado: Descanso total en casa.

En buen camino.

101 Km de Ronda (2.008)
Finalmente el día ha amanecido algo nublado y más por la zona sur, por lo que he decidido aplazar lo de la playa. Una vez que desayuné bien, salí a correr los 8,5 Km de costumbre. En esta ocasión procuré ir ligero y preocuparme por correr bien cuidando la técnica de carrera. El resultado fue bueno 37,5´ (la mejor marca en esta distancia hasta el momento), teniendo en cuenta que no es un recorrido llano, que es de tierra, con zonas de piedras y por medio de un barranco.

Al llegar me preocupé de realizar una buena sesión de estiramientos, incidiendo bastante en los correspondientes a la planta del pie. La verdad es que en líneas generales me encuentro bastante bien. Estoy con ganas de correr y me he recuperado de todas las molestias que he sufrido durante este periodo de entrenamiento.

Esta tarde, después de un pequeño descanso, iré al gimnasio a realizar ejercicios de piernas (3 series por ejercicio y con 15 repeticiones en cada uno de ellos), 200 abdominales,45 lumbares, ejercicios de brazos (2 series por ejercicio y con 10 repeticiones en cada uno de ellos) terminando con estiramientos.

Mañana no haré nada ya que tengo que trabajar echando una mano a un familiar que está construyendo. Luego el domingo corresponderá descansar del todo y organizar la semana con vistas a la carrera.

A tan solo 9 días

A partir de este domingo comenzaré a potenciar la hidratación con sales minerales. Ayer salí a correr por la mañana. Realicé los 8,5 Km en 40´, 2´ más lentos que días atrás. Es verdad que venía de una sesión de masaje y tenía las piernas algo cansadas y pesadas.

Aparte debo reconocer que no estoy acostumbrado a correr por la mañana y temprano. Normalmente entreno en horario de tarde y eso se nota. Por ello, intentaré de aquí hasta el final correr todo lo que pueda por la mañana a primera hora (09:00 horas), hora en la que comenzará la competición.

También decir que la sesión de masaje, descarga, me ayudó bastante, a ella quiero acompañarla de una sesión de tens y sí puedo haré también sesión de spa y baño turco. Como se puede ver estoy quemando los últimos cartuchos antes de la gran cita.

El otro día puse el perfil, algo duro al principio (como a mitad) y después a correr todo lo que se pueda y más. El terreno de la segunda mitad favorece la carrera, intentaré dar el máximo y recuperar en este terreno.

Acabo de llegar del gimnasio donde he estado durante una hora haciendo ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones ( 3 series por ejercicio con 15 repeticiones en cada uno de ellos), 200 abdominales, 45 lumbares y una buena tanda de ejercicios de estiramientos. Esta tarde tengo la 2ª parte del seminario de Comarcas Sostenibles y como creía, está muy bien, así que no quiero faltar.

Mañana toca descansar y lo haré en la playa. Iré a las playas del sur de Gran Canaria. Pondré unas fotos para todos aquellos que son de fuera de la Isla y que entran a este blog.

Luego ya a partir del sábado toca cuadrar los entrenamientos con vistas a no llegar cansado para el siguiente domingo.

Días muy diferentes.

Ahora dentro de nada saldré a realizar el entrenamiento de hoy. Saldré a correr los 8,5 km por tierra, luego abdominales (200) y lumbares (45) terminando con estiramientos. Hoy debo recortar algo el entrenamiento, tengo supuestamente más tiempo por estar de vacaciones pero en los días de hoy y mañana se celebra en Agüimes el IV Seminario Internacional de Comarcas Sostenibles.

El programa será el siguiente:

Miércoles, 18 de Marzo
11:00
Firma de libros por parte del Sr. Jeremy Rifkin en el Hall del Teatro Gonzalo de Berceo.
11:45
Acto de Inauguración
Alcaldes de los Municipios del Sureste de Gran Canaria
12:00
Conferencia Inaugural
La Era del Hidrógeno
Jeremy Rifkin Presidente de Foundation on Economic TrendsWashington D.C. – Estados Unidos
18:00
Ponencia - La contribución del Derecho al Desarrollo Sostenible.

Andrés Betancor Catedrático de Derecho Administrativo . Universitat Pompeu Fabra.Barcelona. España
18:40
Ponencia - Campus de la Innovación

Raffaele Trivilino Coordinador Técnico del Pacto Sangroaventino.Italia.
19:20
Pausa - Café
19:40
Ponencia - Programas Europeos para Transporte Sostenible.

Jesús Monclús. CDTI. Área de Transporte del 7º Programa Marco de la Unión Europea.
20:20
Ponencia - Desalación reduciendo coste de energía.

Manuel Fariñas. Doctor Ingeniero Industrial Director de Tecnología e I+D+I de Acciona Agua.
21:00
Preguntas y debate
21:20
Fin de la sesión.

Jueves, 19 de Marzo
18:00
Presentación y Firma de la Declaración de las Entidades Canarias con Planes de
Desarrollo Sostenible.

Cabildo de Lanzarote. Cabildo de El Hierro. Ayuntamiento de Puerto del Rosario. Fuerteventura. Ayuntamiento de Granadilla. Tenerife. Mancomunidad del Sureste de Gran Canaria.
19:00
La Cultura Campesina y la Conservación de los Paisajes rurales.

Jaime Izquierdo Vallina Asesor de la Ministra de Medio Ambiente y Medio Rural y Marino. Gobierno de España.
19:40
Pausa – Café
20:00
Mesa Redonda – Soluciones de la Industria Eólica al suministro energético de un sistema aislado como Gran Canaria

Gamesa Eólica. Vestas. Acciona Energía.
21:00
Preguntas y debate
21:10
Clausura de la Conferencia.

Este seminario promete, no quiero faltar y por ello debo adaptar mis entrenamientos al tiempo que me quede libre.

Mejor poco a poco

Aquí dejo el perfil de la media maratón de la K42. Tendré que luchar no solo con este perfil sino con las altas temperaturas que están habiendo y más en concreto en la zona sur de la isla, las cuales serán altísimas. De todas formas esto ya lo podíamos esperar... habrá que aplicarse.

Hoy ya me encuentro de permiso. Ayer salí a correr y al gimnasio, las sensaciones muy buenas. No tuve molestias al correr y hasta este momento en el que escribo tampoco. Espero que todo realmente haya pasado, aún así no me confiaré y seguiré con el plan previsto para llegar a la carrera sin molestias y lo mejor físicamente que me sea posible.

Corrí con buen ritmo y sin problemas, realizando los 8,5 km en 38´. Hoy me toca descanso, aparte aprovecharé para ponerme en manos de mi masajista para que me descargue y me recupere de los excesos cometidos, con la intención de que me deje lo mejor que ella pueda. Debo manifestar que mi masajista es muy buena y confío mucho en su trabajo y profesionalidad.

Mañana volveré a salir a correr los 45´con sesión de gimnasio, ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones, 200 abdominales, 45 lumbares y sesión de estiramientos.

Mini Vacaciones....

Hoy, saldré a correr 45´y después al gimnasio con ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones. . Luego 200 abdominales, 45 lumbares y una buena serie de estiramientos. Estoy algo mejor y quiero probar si realmente estoy mejor.. ya veremos.

La intención es mantener lo conseguido hasta este momento. No puedo, no debo forzar más. Los años van pasando y éstos te enseñan de que es mejor quedarte con lo que tienes que podrá ser poco o mucho, antes de perderlo todo. A veces el desconocimiento y la falta de experiencia te lleva a lesionarte y no quiero que eso me ocurra. Quiero seguir haciendo deporte cada día.

Hoy he terminado de trabajar y a partir de mañana comienza un periodo de permiso en el trabajo y estoy.....

Tendré más tiempo para mí, también para las obligaciones diarias pero aprovecharé para descansar. Finalmente no podré acampar en Güi-Güi por no cuadrarme los horarios del transporte y el de las mareas para entrar y salir de esa playa. Por el contrario no dejaré de ir, al menos dos días a la playa con la única intención de descansar, desconectar y sobre todo disfrutar de la playa.

Medidas a tomar...

En principio hoy me he levantado con mejores sensaciones de las que tenía ayer. Hoy tampoco voy a salir a correr. He tomado algunas decisiones para sobrellevar esta molestia con el objeto de mejorar. Entre ellas, está la de entrenar solo tres días por semana en estos 15 días que restan. También dejaré aparcada la bici (en principio creo que puede ser la causante de esta molestia como así me sucediera hace 5 años atrás). Entrenaré los lunes, miércoles y viernes, descansando los martes, jueves, sábado y domingo. Tengo una buena forma física y pensando que no se puede perder tan rápido aprovecharé para entrenar estos días corriendo 45´como hasta ahora, con gimnasio (ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones) y con ello lograr no cargar más la zona afectada. Espero mejorar y llegar en buenas condiciones. Tengo muchas ganas de correr y competir lo mejor que pueda. Ayer estuve leyendo algunas crónicas de compañeros que han estado entrenando la prueba y comentan aparte de lo duro del recorrido las altas temperaturas con las que nos vamos a ver. La prueba será en el sur de la isla y con ello el sufrimiento y agotamiento por calor está asegurado.

Aquí dejo las fotos de la reforestación de ayer. Los compañeros son Juan Carlos y Oscar ( Técnicos de Medio Ambiente del Iltre. Ayto. de Ingenio y Tino Chofer de Parque y Jardines). El proyecto que se lleva a cabo en Ingenio es plantar 30.000 arboles, cifra que equivale al nº de población de nuestro municipio. Se está llevando muy bien el plan porque además de plantar, regar se realiza un control por ambas partes (Ayuntamiento y Foresta). En el mismo se da la oportunidad a todos a participar.

Tocado y......

El día comenzó no muy bien. Decidí ir a la reforestación y anular la carrera que tenia prevista para primera hora de la mañana debido a unas pequeñas molestias. Luego en la reforestación pude comprobar incluso que ésta iba a más por lo que también anulé la salida en bici prevista para la tarde. He tomado algún antiflamatorio y la cosa está fea. Estaré pendiente de como evoluciona entre mañana y pasado. No haré nada hasta que compruebe el alcance de esta lesión.

Se trata de una molestia en la pierna izquierda, en la nalga, ya conocida por mi, ya que cuatro años atrás me apartó de todo ejercicio físico durante tres meses. En su día me diagnosticaron una ciatalgia y por los sintomas parece ser nuevamente lo mismo.

En estos momentos estoy logicamente desanimado y preocupado. No sólo por tener tan cerca esta carrera sino por lo que puede acontecer con estas molestias.

La parte positiva fue la jornada de reforestación en las medianías de Ingenio en la que pudimos plantar como 250 arboles. Entre ellos dragos, palmeras, acebuches, almendros y otros. También destacar la masiva participación, entre ella, la de niños y niñas, que a buen seguro el día de mañana serán buenos aliados para proteger nuestra tierra y bosques.

En esta ocasión no planté pero si colaboré abriendo la tierra para que otros plantaran al igual que después colaboré con el riego.

Tengo fotos pero en este momento no las puedo subir. Mañana las pondré.

Fin de semana a la vista

Hoy saldré a realizar un recorrido en bici. Haré un recorrido largo 35 Km. Después al gimnasio y realizaré ejercicios de brazos, pecho y hombros. Seguiré como es habitual con 200 abdominales, 45 lumbares y estiramientos.

Mañana tendré jornada triple,comenzaré bien temprano con carrera de 45´( a ritmo suave y sin forzar) , luego a las 09:15 tendré reforestación en la zona de las Medianías de Ingenio con Foresta y la Concejalía de Medio Ambiente del Iltre. Ayto. de la Villa de Ingenio.

Por la tarde sesión de bici en un recorrido de 19,66 Km ( a ritmo tranquilo). Ya después el domingo será jornada de descanso.

2ª Parte del entrenamiento semanal y con ganas.

Mientras reposo del almuerzo, escribo lo que hoy acontecerá en mis entrenamientos. Continúa la calima y el calor. Así, se hace más dificil salir a correr 45´y seguidos. Intentaré acostarme un poco para después salir primero a correr esos 45´y luego al gimnasio con ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones, 200 abdominales, 45 lumbares y estiramientos.

Después iré al spa y al baño turco, hoy toca, esto me viene muy bien para descansar realajar la musculatura, aparte que es muy bueno para combatir el stress del día a día y del trabajo.

Ya estoy a escasas dos semanas de esa cita y tengo ganas de competir y hacer una buena carrera. Las molestias han desaparecido, espero que siga así.

Ahora me resta comprar unos buenos calcetines para correr. Me gusta siempre y antes de una competición utilizar unos nuevos en un entrenamiento previo , lavarlos y utilizarlo ya el día de la carrera.

Hoy algo corto.

Destacar la calima que ha llegado a las Islas, hasta hace poco reinaba el frío , el viento y las bajas temperaturas y ahora.. calima, polvo en suspensión y calor.

Hoy hay poco que contar pero destacar que acabo de finalizar uno de lo entrenamientos más importantes que hay, que no es otro, que después del trabajo, comer e irme a la cama para una siesta de una horita.

Me sirve para descansar del ritmo de entrenamientos y para dar un respiro a los músculos. Aprovecharé una vez que finalice las obligaciones de esta tarde para irme pronto a la cama, ver algo de tele y de paso aprovecharé para darme masaje con un aparato que me regalaron que funciona bastante bien, que servirá para descargar algunas zonas.

Mañana más.

Un buen día y con mucha tranquilidad.

Hoy ha sido un día bueno en cuanto a los entrenamientos. Primero, salí en bici durante unos 15 Km aproximadamente, después gimnasio con ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones, 200 abdominales, 45 lumbares y estiramientos.

Terminé pronto con idea de ver el partido de fútbol del Real Madrid-Liverpool, aunque al descanso un 2-0, no es lo que esperaba.

Ya aparece aquí http://www.inscripcionesonline.com/confirmados_k42_TIPO_1.asp?TIPOCARRERA=Media%20Maratón.%20(21Km)&Ref=2 ,la confirmación de inscripción para esta K42 del próximo domingo 29 de marzo.

Sin duda alguna, el tiempo ha cambiado y ya tenemos calor. Atrás quedan los días fríos y de viento. Ahora hay que acostumbrarse al calor y más para esta carrera que se celebrará en el sur de la isla y ahí suele apretar.

Tendré que empezar en ir a comprar unos calcetines adecuados para esta carrera de montaña para poder utilizarlos previamente y luego lavarlos y dejarlos preparado para ese día.

Ahora control y buena alimentación.

Hoy he comenzado una nueva semana de entrenamiento, con buenas sensaciones, las piernas van muy bien, sueltas y rápidas. Hoy he realizado el recorrido de costumbre de 8,5 Km. (por tierra y algunos tramos con piedras) en sólo 38´, cuando venía haciéndolo en 43´/44´.
El tiempo, hasta me acompañó, por primera vez y después de mucho, hacía muy buen tiempo, temperatura agradable e incluso con rayos de sol que me hicieron sudar mucho antes y más que en otras ocasiones.
Antes, había pasado por el gimnasio para hacer sesión de piernas con poco peso y varias repeticiones en cada serie (12 repeticiones y 3 series de cada ejercicio).
Las molestias de la nalga y de la planta del pie no han vuelto a aparecer, después de los estiramientos y los cuidados éstas no han hecho presencia. Me encuentro fuerte y rápido, ahora toca centrarse también en el control de esas ganas y cuidar la alimentación. Debo eliminar los pequeños vicios que no me ayudan a conseguir el propósito de estar bien (refrescos, cafés y demás porquerías). De todas maneras llevo unas semanas sin probar café y ahora toca eliminar el refresco durante estos 20 días restantes y acompañarlos de mejor alimentación ya buscando resultados.
También debo controlar estas ganas que me pueden empujar a realizar excesos que puedan ser perjudiciales a falta de tan poco tiempo.
Sobre el martes de la semana próxima tendré una semana completa de permiso por lo que podré mejorar los entrenamientos con más tiempo y también intentaré marcharme unos días a la playa de Guy- Guy para descansar y dejar atrás el stress del trabajo y la rutina. Aparte poder coger sol, dormir, playa, sol, buen tiempo y agua de una calidad exquisita en una playa perdida en el oeste de la isla de Gran Canaria.

Planin de la semana.

Lunes: carrera 45´, gimnasio piernas con poco peso+ repeticiones, abdominales (200), lumbares(45), estiramientos.

Martes: Bici (15 Km), gimnasio piernas con poco peso+repeticiones, abdominales (200), lumbares (45), estiramientos.

Miércoles: Jornada de descanso.

Jueves: carrera 45´, gimnasio piernas con poco peso + repeticiones, abdominales (200), lumbares (45), estiramientos ; spa y baño turco.Viernes: bici 35 Km, gimnasio brazos, pecho y hombros, abdominales (200), lumbares (45) y estiramientos.

Sábado; (07:00) carrera 45´: (09:00) Reforestación en la Pasadilla, (17:00) bici (20 Km).Domingo: Jornada de descanso.

Parece funcionar.

Recorrido de 8,5 Km (por la mañana carrera )

Hoy salí por la mañana con la intención de correr unos 8,5 Km a ritmo suave y sin presión de realizar un tiempo determinado. Comencé a ritmo suave y escuchando música. Las sensaciones me acompañaron en todo momento, sin crearme molestia alguna en la zona de la nalga. Parece que los estiramientos funcionan, al menos de momento, espero que continúe así.

Una vez más, y por cuarta vez en la semana me cogió una ligera llovizna, al menos es más deseable que el frío y el fuerte viento de estos días atrás.

Después de un merecido descanso volví a salir, a temprana hora de la tarde para realizar un segundo entrenamiento. Esta vez en bici aproximadamente unos 19,66 Km, siempre en llano. No se trataba tampoco de forzar la máquina.

Recorrido (por la tarde 19,66 Km en bici)

Las sensaciones buenas pues me encuentro fuerte físicamente hablando. Seguiré esforzándome en continuar con buenos estiramientos en todo momento para combatir las molestias y evitar lesiones.

Mañana jornada de descanso y creo que merecida.

Houston, tenemos algunos problemas.

Las cosas se han complicado un poco desde ayer en que las molestias aparecieron y por partida doble. Una era la que hasta ahora ha estado ahí, la planta del pie que un día y otro me recuerda que no está curado del todo de esa antigua fascitis plantar. La otra, esta es nueva, es un dolor punzante en la nalga (piramidal) que no supone mucho dolor pero si ocasiona preocupación porque ya es conocida y tengo conocimiento que puede terminar en una ciática de no tratarla y pararla a tiempo. Ayer empecé a tratarme esas molestias con estiramientos, en especial esa zona de la nalga. Aparentemente parece funcionar y la cosa parece que va a menos, al menos es lo que he notado en el entrenamiento de hoy, que era en bici. Mañana veremos que tal cuando se trate de correr nuevamente.

El otro gran incoveniente es el frío que estoy pasando aparte del fuerte viento que me dificulta mucho los entrenamientos tanto que hay que tener mucha voluntad para seguir con ellos. Cada día, me veo obligado a buscar algo que me empuje a continuar y no me lleve a dejarlo.
Hoy salí con la bici unos 15 Km., después gimnasio con ejercicios de brazos, pecho y hombros. Después 200 abdominales, 45 lumbares y estiramientos.
Ayer finalmente fui al spa cuando terminé de entrenar y la verdad que mereció la pena aparte de que hoy se nota el resultado. También pasé varias veces por el baño turco. Una gozada, volveré a repetir al menos una vez por semana para relajar la musculatura aparte que viene bien para combatir el cansancio y stress.

Mañana sesión doble por la mañana carrera de 30/45 minutos a ritmo suave y en llano y por la tarde sesión de bici 15/20 Km. en llano. Realizaré 200 abdominales , 45 lumbares y una buena sesión de estiramientos.

Volvemos a empezar.

Segunda parte de entrenamientos de la semana. Hoy sesión de carrera con 15 minutos de trote, luego 3 series de 10 minutos corriendo x 3 minutos caminando. Después gimnasio con ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones 200 abdominales, 45 lumbares y terminaré con los más que obligados estiramientos. Intentaré ir al spa del gimnasio y darme un chapuzón y conseguir relajar un poco las piernas, también pasaré por el baño turco y a sudar.

Finalmente no tendré que trabajar este sábado por lo que ya estoy pensando en que hacer. La primera idea es salir a correr por la mañana a las 09:00 horas (hora en la que comenzará la prueba), sobre unos 30/45 minutos. Saldría con un ritmo suave de trote, consistiría en trotar y mover las piernas. Luego por la tarde sesión de bici con una salida de 10/15 Km pero todos en llano sin forzar en subidas.

Por otro lado ya estoy diseñando los entrenamientos de la próxima semana en los que cambiaré lo realizado hasta ahora.

Como se puede comprobar estoy ya lanzado con muchas ganas y espero que ninguna molestia, lesión me pare, de todas formas siempre hay que estar confiado en el trabajo realizado.

Jornada de descanso

Hoy ha tocado jornada de descanso. He aprovechado para descansar y hacer algo distinto al deporte, he estado cocinando.
Mañana comenzaré con carrera por tierra 15 minutos de trote y luego 3 series de 10 minutos corriendo x 3 minutos caminando. Después gimnasio con ejercicios de piernas poco peso y varias repeticiones, 200 abdominales, 45 lumbares y estiramientos.
Intentaré salir lo más pronto que me sea posible, una vez que haya comido y descansado algo. Ultimamente estamos sufriendo un tiempo bastante frío y como dejes el entrenamiento para más tarde se hace muy complicado entrenar con esas temperaturas.
Las piernas están bien, realizo bien los entrenamientos con facilidad pero no me planteo aumentar más el nivel porque creo que no me aportará sino un cierto riesgo a lesionarme. Creo que con estos entrenamientos puedo llegar a esta competición en condiciones de disputarla con condiciones de realizar una buena marca.

Vamos bien, despacio pero con buena letra.

Acabo de llegar del entrenamiento de hoy. Empecé con salida en bici con una distancia de 15 Km por el recorrido de costumbre, el corto y también con una mojadita que recibí en esos kilómetros. Después gimnasio, ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones, 200 abdominales, 45 lumbares y estiramientos.Quiero dejar unas fotos que me pasó mi amigo José Juan, que se fue a Astun hace unos días a esquiar. Espero coincidir con ellos en el asadero del próximo mes y me cuente todo sobre esta aventura que tiene buena pinta. Después dice que estoy siempre pegado, él tampoco está quieto, (esquiar en Astun, camino de Santiago).

Mañana toca jornada de descanso, también importante para poder recuperar y estar bien para los días que quedan de entrenamiento de esta semana (jueves y viernes). Las sensaciones muy buenas de momento. Cada noche estoy dándome un pequeño masaje en la planta del pie con crema y la verdad es que me está yendo bien.

Queda menos y debo conseguir un buen tono muscular en estas dos próximas semanas y luego consistirá en mantener lo conseguido y tener cuidado con lesiones de última hora. Sigo sin conocer el recorrido que tendré que realizar y eso dificulta de alguna manera los entrenamientos.

Aquí dejo el recorrido de la K 42 Gran Canaria Maratón http://www.youtube.com/watch?v=HE8P65z1hIM&eurl=http://www.k42.es/Recorrido.html

Premio recibido por (fotos-canarias.blogspot.com)

Acabo de terminar el entrenamiento de hoy. Finalmente; gimnasio, ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones, 200 abdominales, 45 lumbares. Luego sesión de carrera por tierra. Para empezar 15 minutos de trote y después 2 series de 10 minutos corriendo x 5 caminando y una más que salió a 15 minutos corriendo y 3 minutos caminando. Terminando con estiramientos.
Hoy realicé el pago para la media maratón de montaña "K42 Gran Canaria", que tendrá lugar este 29 de marzo. También me inscribí para la jornada de reforestación que se celebrará este próximo sábado 14 en Ingenio y organizada por Foresta y la Concejalía de Medio Ambiente del Iltre. Ayto. de Ingenio. Es una actividad muy bonita y sin duda alguna muy importante para recuperar nuestro entorno y proteger el medio ambiente.


He recibido un premio virtual, el primero de esta bitácora y estoy muy contento. Ya saben que en esto no va ningún galardón 'presencial', sino un logo o imagen, cuyo significado no es otro que el de un apoyo al quehacer diario de este blog. El premio recibido, 'Symbelmine' me ha sido concedido desde el blog http://fotos-canarias.blogspot.com/ les estoy muy agradecido por el galardón y le doy la enhorabuena por el premio recibido.Las normas de aceptación de este premio son las siguientes:
Escribir un post mostrando el premio y citar el nombre del blog o web que te lo regala.
Elegir 7 blogs o sitios de Internet que hayas decidido premiar y enlazarlos en el post escrito.
Notificar a cada uno de los premiados tu decisión mediante un comentario.
Opcional: Exhibir el premio en tu blog. Ahí va mi galardonado:

http://mikelangel-finisher.blogspot.com/ Todo sobre los entrenamientos con vistas a superar el Ironman de Lanzarote.

Enhorabuena a Miguel Ángel por el excelente trabajo que viene realizando.

Una semana con mayor carga de entrenamientos.

Sigo a la espera de poder conocer el resultado de mis amigos en esa Transgrancanaria. He podido leer algunas crónicas en la que se comenta, lo que por otra parte es lógico, la dureza de la misma y que en ella se pasó bastante frío. Confío en que estos amigos hayan podido superar todas esas barreras y hayan cruzado la meta en buenas condiciones físicas.
Hablando de la planificación de entrenamientos para esta semana que arranca mañana;
Lunes; Carrera 15 minutos trote + 3 series de carreras de 10 minutos corriendo y 5 minutos caminando. Luego gimnasio, ejercicios de piernas con poco peso y muchas repeticiones, 200 abdominales, 45 lumbares y estiramientos
Martes; Salida en bici 15 Km., gimnasio ejercicios de piernas con poco peso y muchas repeticiones, 200 abdominales, 45 lumbares y estiramientos.
Miércoles; Descanso sesión de spa y baño turco.
Jueves; Carrera 15 minutos trote + 3 series de carreras de 10 minutos corriendo y 3 minutos caminando. Luego gimnasio, ejercicios de piernas con poco peso y muchas repeticiones, 200 abdominales, 45 lumbares y estiramientos.
Viernes; Salida en bici 35 Km., gimnasio, ejercicios de brazos, pecho y hombros, 200 abdominales, 45 lumbares.
Sábado: Toca trabajar (echar un techo)
Domingo: Descanso

Las sensaciones en la carrera de ayer fueron buenas, debo estar atento a calentar algo más antes de arrancar ya que en los primeros minutos el pie derecho estaba algo raro y después al entrar en calor se calmó. Tendré que estar atento y calentar para evitar molestias.
Mañana ya pago la inscripción para esta media maratón de montaña, la K42 Gran Canaria. Tengo muchas ganas de competir, las cosas van bien de momento y a un mes de la fecha de la cita.