Descanso tras dos días de entrenamiento.

Hoy toca descansar, aunque saldré a realizar algunos ejercicios de estiramientos y caminar algo en plan paseo. En los días anteriores (lunes y martes) he salido a trotar como siempre unos 4,5 Km aprox cada día en un circuito urbano, con pendiente moderada.

Me encuentro muy bien físicamente, fuerte. La idea es descansar hoy, salir mañana a realizar lo de costumbre, volver a descansar el viernes para luego el sábado hacer una tirada larga aprox. una hora.

Se trata de salir a trotar durante una hora y a ritmo suave tratando de hacer el mayor kilometraje posible, todo por asfalto.

Creo haber perdido algún que otro kilo después de que estoy teniendo esta constancia a la hora de entrenar.

Ayer noche masaje en la planta de los pies porque aparte de lo que sufren con estos calores, es que echan humo, me vino muy bien para relajarlas.

Buen y duro entrenamiento.

Ayer salí a trotar. De entrada me marqué el salir y trotar durante una hora, por asfalto en un terreno en su gran mayoría llano. Empecé en Carrizal y llegué a Juan Grande. En total fueron unos 11,74 Km después de una hora de carrera (5´11´´ Km).

Creo que es un buen tiempo y porcentaje ya que fui suave y me sentía muy cómodo con ese parcial de tiempo por Km.

Las sensaciones muy buenas, aproveché para realizarlo con condiciones algo duras para ir cogiendo fuerzas y acostumbrarme. Salí a las 18:00 horas y con una temperatura que rondaba los 30º. Con ello, puedo asegurar que sudé mucho, intenté sacarle partido a entrenar en esas condiciones.

Alimentación.

Sobre este tema comentar que cada día estoy tomando en ayunas una cucharada de aceite de oliva virgen extra. Termino el día (en la cena) comiendo una manzana. Llevo ya algunos cuantos días en los que he dejado de beber refresco y lo he cambiado en el almuerzo (por un vaso de vino tinto).

Cada día acompaño a todas las comidas con una ensalada, que tomo en primer lugar y posteriormente el siguiente plato.

Me encuentro mucho mejor así, he reducido el volumen del estómago, aunque hay que seguir. Creo también que he bajado algún que otro kilo, aunque no puedo asegurarlo ya que no me he pesado, ni pienso hacerlo. La idea de momento es cuidarme y comer bien sin agobios de bajar kilos, aún no ha llegado el momento de estar en un peso determinado, cosa que llegará mucho más adelante.

En la parte deportiva, comentar que salgo dos veces seguidas a la semana descansando el tercer día. En esas salidas, trotes de 5/8 Km en su gran mayoría por terrenos de tierra.

1ª Toma de contacto en la ciudad y con un recorrido de 21 Km.

Esta mañana a las 8:15, comenzábamos a correr 4 amigos de Atlesen. En esta ocasión D. Juan Ojeda, Frank, Pablo y un servidor.

Hicimos el total del recorrido de este circuito de 21 Km. Al final, un tiempo de 01:50:00

Muy buen tiempo teniendo en cuenta de que partíamos durante algún tiempo todos juntos, manteniendo el mismo ritmo. Así, al menos, hasta que se descolgaba un primer amigo (Frank). Poco después y antes de la mitad se descolgaba el segundo de los amigos, en esta ocasión (Juan Ojeda). De esta manera quedábamos Pablo y yo juntos, así estaríamos hasta el final de la carrera de hoy, cuando entrábamos de nuevo por la Fuente Luminosa en un tiempo de 01:50:00.

Allí, estiramientos y sobre todo refrescando nuestros pies en la misma Fuente Luminosa. El agua estaba bien fría y calmaba el calor de nuestros pies y rodillas.

Para terminar un buen bocata, una cervecita bien fresquita y para casa.

Hemos quedado para repetir dentro de un mes y volver a realizar este recorrido. En esa ocasión, partiremos desde Las Canteras para finalizar ahí, ya se podrán imaginar para que.......

Las piernas respondieron muy bien. Me encuentro físicamente fuerte. Después de la carrera y hasta este momento he tomado un total de 3 litros de líquidos.

Hoy descanso y playa.

Hoy solo he estado descansando y no he hecho nada. Me fui a la playa, a Maspalomas, concretamente al Faro. Mañana toca salir a trotar y unos cuantos por la ciudad con los amigos a comprobar que tal ese recorrido y sobre todo como responden nuestras piernas. Mañana pongo todo lo que suceda bien detallado con ese entrenamiento de 21 Km.

Ya ha comenzado la cuenta atrás....

.... para mi, al quedar oficialmente inscrito en el I Gran Canaria Maratón del próximo día 24 de enero. He formalizado la inscripción y he realizado el pago.

http://www.grancanariamaraton.com/index.php?option=com_participantes&Itemid=14

Ya he preparado un plan de entrenamientos de tres meses para preparar esta competición. Este plan está diseñado para intentar conseguir un tiempo de 03:30:00. Comenzaré con el a partir del 24 de octubre y hasta el 24 de enero. Hasta ese momento intentaré ponerme en forma y estar lo mejor físicamente.

También y de momento empezaré a comer mejor, con calidad y con una dieta equilibrada. Cuando llegue esa fecha del 24/10, empezaré ya con una dieta especial para estar en el peso adecuado, bien alimentado y fuerte para afrontar una carrera tan dura.

Hoy salí a trotar a ritmo suave/moderado por un recorrido, en su mayor parte, por tierra y durante unos 40´. Después, unos 10´ caminando para relajar, terminando con estiramientos.

Cayeron 8 Km.

Aquí http://www.grancanariamaraton.com/index.php?option=com_videos&sectionid=4&itemid=33&task=video&categoryid=9&videoid=32&lang=es

podrán ver el recorrido virtual del I Maratón de Gran Canaria del próximo 24 de enero, del cual espero poder finalizar y conseguir una buena marca para ser mi primera cita en una maratón.

En el día de ayer cayeron 8 Km. Cambié el recorrido de los últimos días por otro bien distinto. En este se cuenta con un 75% de llanos y un 25% de pendientes moderadas y todo por asfalto.Invertí un tiempo de 40´para realizar los citados Km.
Las primeras sensaciones eran de rigidez en las rodillas, que con el paso de los metros y a medida que el cuerpo entraba en temperatura pasaba.
Acompañé a estos Km de unas pocas series de abdominales y estiramientos.
Hoy toca descansar, recuperar un poco después de tres días de carreras y con vistas a mañana, que volveré a salir a trotar otros tantos.

Primero de los objetivos.

Ayer mientras corría anotaba un par de cosas que he de tener en cuenta en esta nueva experiencia para mí, que será intentar acabar una maratón en asfalto. Una de ellas será adaptarme a otro tipo de ritmo. Normalmente he participado en otras carreras más cortas donde el ritmo es mucho mayor y donde siempre he ido en busca de buenas marcas. Ahora consiste en todo lo contrario, encontrar un ritmo cómodo que me permita correr esos 42.195 m y poder terminarlo.

En principio los dos primeros objetivos son poder acabar y de hacerlo, intentar realizarlo en menos de 4 horas, ya veremos porque no es nada fácil.

Hoy, al igual que ayer, saldré a trotar pero con la diferencia de que cogeré otro recorrido algo más llano con la misma distancia aprox. (5 Km) para dar algún respiro a las piernas ya que el recorrido que estaba cogiendo tenía una fuerte pendiente en un tramo.

Las sensaciones son buenas y poco a poco empiezo a coger tono muscular. Me estoy esforzando en realizar correctamente los estiramientos que es básico para evitar lesiones, molestias y demás.

Fin de las vacaciones.

Cada vez está más cerca el final de la primera parte de las vacaciones de este año. Con ello, llegará el trabajo físico con mucha más regularidad. Pretendo comenzar a entrenar cada vez con más intención de mantener una linea regular de trabajo. Cuando lleve ya un tiempo y tenga una cierta preparación, volveré a pasar por el gimnasio para realizar un trabajo específico para llegar en buenas condiciones a ese maratón.

Hoy saldré a trotar por asfalto y durante unos 5 Km aprox. luego abdominales y estiramientos como así hiciera ayer.

Tengo ganas de trotar esos 21 Km del domingo para tener una primera toma de contacto con el circuito y saber que es lo que me espera ya que a dicho recorrido habrá que dar el día en cuestión 2 vueltas.

Planing de la semana.

Tengo la intención a lo largo de esta semana de entrenar lunes, martes, jueves, viernes y domingo. Los primeros cuatro días entrenamientos cortos de 4,5/5 Km diarios y con sesiones de abdominales, lumbares y estiramientos. Todo esto, para el domingo realizar por las calles de nuestra ciudad de Las Palmas de Gran Canaria una carrera de 21 Km. Con objeto de realizar una primera toma de contacto con el recorrido, con el asfalto, sobre todo para que las piernas y pecho comiencen a coger la forma física necesaria para afrontar una maratón por asfalto.

El domingo saldremos a trotar a primera hora de la mañana para evitar en lo posible el castigo del sol y mucho más en estas fechas tan poco propicias para correr. También nos valdrá para ir cogiendo forma física para ese reto del mes de noviembre.

CD Atlesen en lo más alto de Canarias

Ayer noche nos reunimos cuatro amigos y componentes del CD Atlesen para organizarnos y preparar todo para esta actividad. Finalmente hemos decidido volver a intentarlo los próximos días 27 y 28 de noviembre.
El grupo tiene mucha ilusión puesta para intentar conseguirlo en esta ocasión aún siendo bien conocedores de lo duro, difícil y justo de tiempo para realizar dicho reto.
Desde hoy comenzamos a trabajar y preparar permisos, pasajes y toda la organización de ayudas sobre todo en Tenerife en relación a transportes y avituallamientos.
También hemos quedado para realizar el próximo domingo día 19 de julio para hacer una media maratón por las calles de la ciudad de Las Palmas con vistas a ese próximo maratón de Las Palmas de Gran Canaria. Saldremos los cuatro y así nos vendrá muy bien para ir cogiendo forma para ambas pruebas.

Regreso.

Quiero decir que primero por las vacaciones en las que en este momento me encuentro y por un fallo en mi equipo, no he podido, ni tampoco he tenido tiempo para escribir.

Primero quiero hacerles saber que he comenzado a correr ya con más seriedad y en mayor número de ocasiones a lo largo de la semana. Salgo dos días seguidos con uno de descanso. Salgo a trotar a ritmo suave durante 24´, 25´ para realizar unos 4,5 /5 Km aprox.

He mejorado algo, aunque soy consciente de estar aún por debajo del nivel que deseo o que puede venirme bien para las competiciones de esta próxima temporada.

Mañana comienza el plazo para la inscripción en la "I Maratón de Gran Canaria" a celebrar el próximo día 24 de enero de 2.010. Finalmente este año participaré en la grande "los 42", mis primeros 42 Km de una maratón por asfalto ya que en tierra he realizado muchos más, pero esas carreras son de otro tipo y muy distinta a ésta. Habrá que prepararse muy bien físicamente, entrenar mucho y bien, bajar, controlar el peso, cuidar muy mucho la alimentación y sobre todo mimar a la musculatura con masajes y tratamiento adecuado.

Ahora mismo estoy disfrutando de las vacaciones, combinando carreras con días de pesca en barco y en la orilla.

Por otro lado, esta noche cuatro amigos y miembros del CD Atlesen nos reuniremos para organizar y preparar el 2º intento de " CD Atlesen en lo más alto de Canarias". Volveremos a intentarlo para conseguir en esta ocasión el reto de subir a los dos cimas más altas de Gran Canaria y Tenerife y todo en menos de 24 horas.

Una vez que mantegamos la reunión de esta noche pondré por aquí la fecha y así los detalles más interesantes de este nuevo intento.