lunes, 31 de agosto de 2009

Semana de protección ( por tierra) al menos entre semana.

Hoy saldré a comenzar una nueva semana de entrenamientos. Haré carrera por tierra y sobre unos 35 minutos. También acompañaré a ésta de unas series de abdominales y lumbares para ir fortaleciendo.
Por otra parte, he estado mirando varias páginas en internet en cuanto a la preparación de una maratón. Intentaré desglosar todo aquello que sea interesante a tener en cuenta y lo pondré por aquí.
Sigo teniendo más o menos cuidado con la alimentación. Debo decir que es complejo preparar una carrera de esta magnitud, tanto por la preparación física, por los cuidados a nivel muscular y también por la alimentación adecuada y necesaria.
Es algo distinto a lo que venía realizando hasta ahora y hay varios detalles que hay que tener muy presentes para cuidar y proteger tu organismo, una maratón supone un sobre esfuerzo físico para el hay que prepararse bastante bien si no queremos que luego nos vengan repercusiones para nuestra salud.

sábado, 29 de agosto de 2009

Otra salida de 14 Km.

Hoy he salido con mi amigo Pablo para realizar una carrera desde Carrizal hasta Juan Grande. En total unos 14 Km. El resultado bastante bueno ya que para realizar ese recorrido invertí un tiempo total de 01:05:00 ( con un promedio de 04:39 m/Km), creo que bastante bueno para encontrarme aún tan lejos de esa fecha de la carrera y sin aún comenzar los entrenamientos específicos para dicha carrera.
Contento, por comprobar que me encuentro bien, que no tengo afortunadamente ninguna molestia física y mucho más, al comprobar que aparte realicé ese recorrido bien sin terminar mal y cansado.
Vamos por buen camino.

viernes, 28 de agosto de 2009

Estancia en Guy Guy durante dos días.

Desde el martes por la mañana me fui con la itención de desconectar. Me fui con mi mujer a Guy Guy, una playa que se encuentra en el oeste de la isla. Para llegar hay que caminar dos horas y media (ya que no hay carretera) o como hice en este caso, irme en un barco contratado que me llevara a la misma orilla.
Allí acampamos durante dos días. Me vino bien desconectar y cambiar la rutina diaria. Allí solo se trataba de coger sol, bañarte y descansar, aparte de aprovechar ese tiempo que se hizo bastante agradable.

Ahora quiero descansar porque aunque se pueda pensar lo contrario, llegas algo cansado para ya mañana comenzar de nuevo con unos 14 Km.

lunes, 24 de agosto de 2009

Algo diferente!

Me encuentro desde hace una semana de vacaciones. Estoy descansando bien pero ahora pretendo hacer algo distinto. Estaré algunos días con algo distinto que me reportará bastante bien, ( aproximadamente dos, tres días), pasados estos días prometo comentarlo aquí y cumplimentarlo con fotos.
Desde luego me reportará bastante para lo que pretendo realizar en el mes de enero y para otras tantas más.

domingo, 23 de agosto de 2009

Hoy otra prueba de 21 km.

En el día de hoy nos dispusimos a afrontar otra prueba de 21 Km por la ciudad de Las Palmas de Gran Canaria y por lo que será el recorrido de esa I Maratón de Gran Canaria. En el día de hoy repetíamos Frank, Juan Ojeda, Pablo y yo. Finalmente realicé un buen tiempo terminando en 01:36:30 horas.
En esta ocasión comenzamos en Las Canteras para buscar el posterior baño pero entre el buen tiempo realizado y la panza de burro hacía que dejásemos el baño para otra mejor ocasión, si el tomarnos algo y recuperar fuerzas.
La sensación es que hoy tomamos un ritmo más rápido desde el principio y eso se nota, sobre todo, en las piernas. Al principio partimos todo juntos por los primeros tramos pero en breve cada cual fue imprimiendo su ritmo formándose la separación de éste.
Durante un 80% del recorrido me tocó correr solo, eso es aún más duro porque no tienes referencias y vas bajando algo tu ritmo.
Intenté en todo momento ir cómodo, sin forzar y con la idea de buscar ese ritmo que deberé llevar ese día en la competición. A pocos kilómetros del final pude unirme con mi amigo Pablo que venía por detrás y a pocos metros según me comentó.
Hay que tener cuidado con trotar en los margenes de la carretera ya que en éste existe una pequeña inclinación que durante tantos kilómetros pueden acarrear problemas para la rodilla derecha. En estos momentos en los que corremos con el tráfico tampoco se puede ir por el centro.
Al terminar comprobé que físicamente me encuentro bien de cara a tener que dar otra vuelta de 21 Km. Lo que si debo reconocer es que en la parte sicológica aún me falta. Se hace muy duro para la cabeza aceptar que tienes que dar otra vuelta y por ahora es para mi una asignatura pendiente.
Otro dato importante es probar todo desde el principio, de hecho siempre lo hago, pero hoy quería salir con el mp4 y no funcionó desde el principio, ello me ocasionó un retraso con respecto a mis compañeros aparte de comenzar incómodo. También el llevar encima unas simples monedas me dieron la lata durante todo el recorrido ya que ciertos sonidos por pequeños que éstos pudieran ser, durante 21 km y aprox unos 42.000 pasos se pueden hacer idea de la molestias sufridas .
También debo cambiar mi camisa de correr que es de color azul oscuro por una blanca ya que la primera produce mayor sensación de calor. Al igual, con los calcetines que son de color oscuro y producen bastante calor.

jueves, 20 de agosto de 2009

En espera y con ganas de comenzar!

Hoy toca descansar para mañana salir a trotar un recorrido de no más de 5 Km y con vistas a resguardar algo para el domingo. Carrera del domingo de 21 Km por asfalto y por el recorrido de ese maratón de Las Palmas.
Hace unos dos días pasé por la camilla de la masajista para hacerme un masaje de descarga. Las sensaciones muy buenas con pocos problemas y cargas musculares. Es verdad que no llevo encima mucho rodaje, ni kilómetros pero también es verdad que me cuido mucho en cuanto a los estiramientos, sobre todo al finalizar las carreras, el cuerpo lo nota y agradece.
Otra parte que deberé cuidar y potenciar será el gimnasio, abdominales y lumbares que deberán acompañar al planing de trabajo previsto para esos tres meses.

miércoles, 19 de agosto de 2009

Ya tengo fecha!

Tengo fecha para el comienzo de los entrenamientos "ya en serio y con toda intención", será el próximo día 24 de otubre y así hasta el 24 de enero.
Cuento con un plan de entrenamiento destinado para intentar conseguir un tiempo final próximo a las 03:30:00 horas.
Según este plan los pasos serían los siguientes;
1K.......00:04:58
5K.......00:24:50
10K.....00:49:40
20L.....01:39:20
1/2......01;44;47
30K.....02:29:00
40K.....03:18:40
42.195.03:29:34
Esto es solo un objetivo, ya que como bien sabemos, no es nada fácil, por no decir algo bien complicado. Lo único que se, es que trabajaré al máximo para al menos intentarlo y eso nadie me lo podrá negar, si lo consigo genial y de lo contrario, no será por falta de trabajo.
Tengo preparado un trabajo de tres meses, bien duro y más aun, si lo que se pretende es conseguir estos tiempos. Espero que con este trabajo pueda conseguir primero el acabar un maratón y luego ya veremos en que tiempos se consigue.
Hoy trote suave de 4,5 Km ya que me estoy reservando para este domingo en el que haremos 21 Km y por la ciudad a primera hora de la mañana.

martes, 18 de agosto de 2009

Falta menos para comenzar la preparación.

Después de varios días sin escribir por motivos laborales ( Fiestas), estoy de nuevo por aquí para comentar que continúo saliendo a trotar dos días seguidos aproximadamente unos 4,5 Km, descanso el tercero y una vez a la semana me hago un recorrido de 14 Km.
Así esa semana me fue imposible por la acumulación de días festivos y por lo tanto de trabajo. Ahora este fin de semana, concretamente el domingo, nos haremos unos 21 Km por la ciudad a primera hora de la mañana.
Se trata de seguir corriendo para coger la mejor forma física para después empezar a llevar esa preparación física que tengo ya prevista y que me debe llevar a conseguir el reto de terminar la I Maratón de Gran Canaria.

domingo, 2 de agosto de 2009

Buen entrenamiento de domingo!

Al final salí por la tarde, sobre las 19:00 horas. Con mucho más fresco. En total fueron 14 Km desde Carrizal a Juan Grande en 01:06:00 ( a 5´:11" el Km). Muy bien, con buenas sensaciones.
"Hay que buscar la calma, respetar la estrategia y desechar la ansiedad"

sábado, 1 de agosto de 2009

Entrenamiento aplazado!

Tenía pensado salir hoy sobre las 19:00 horas para realizar un entrenamiento de 14 Km.. La temperatura a las 18:00 horas era de 33º, aquí en Carrizal, en Juan Grande...sabe Dios.
Por todo esto, he decidido aplazar el entrenamiento para mañana a las 07:15 horas e intentar aprovechar la fresca de la mañana.....si es que se le puede llamar así.
Ya contaré que tal este entrenamiento.