miércoles, 30 de septiembre de 2009

Ya tengo nuevas zapatillas!

Hoy con día de descanso, me he pasado por una tienda especializada en deportes para comprar unas zapatillas, calcetines adecuados para carreras y otras más.
Las zapatillas elegidas en esta ocasión fueron unas asics de gel. Estuve en dudas también con unas mizuno que estaban muy bien y que son parecidas a las que tengo en estos momentos y de verdad que muy buenas ( éstas estaban a 125,00€). Las asics por las que me decanté costaron unos 100,00€. El modelo de estas asics que he comprado son Asics Gel Stratus 3.

Sobre los calcetines decir que tienen muy buena pinta y creo que me vendrán muy bien. Tienen un pequeño refuerzo en el talón y con unl sistema que evita que éstos se muevan , con sus correspondientes heridas.

lunes, 28 de septiembre de 2009

La preparación fijada está más cerca!

Hoy comienza una nueva semana de entrenamientos. En esta primera ocasión realicé 6 vueltas a un circuito de tierra ( bastante largo). En dicho recorrido dividí seis zonas y alternaba en ellas un tramo a ritmo suave con otro a mayor velocidad. Así durante esas 6 vueltas al recorrido de tierra para el que invertí un tiempo total de 36´. Luego al llegar a casa lo de siempre, 150 abdominales, con otras 45 lumbares y para terminar una buena serie de ejercicios de estiramientos.
Mañana toca salir a trotar en dicho terreno pero en esta ocasión en sesión continua durante unos 40´, después lo de siempre.
Este tipo de entrenamiento lo mantendré hasta el día 22 de octubre dado que en el día 24 comenzaré con esa preparación para intentar y luchar por dos objetivos (1º terminar la maratón y 2º estar lo más próximo a 03:30:00).

domingo, 27 de septiembre de 2009

1/3 de maratón (con cansancio y algo de debilidad)

Ayer como cada sábado realicé el recorrido de 14 km que va desde Carrizal a Juan Grande. Recorrido por asfalto y en un falso llano. La nota principal fue que me costó más de lo normal ya que a mitad del recorrido sentí cansancio y sobre todo debilidad. Durante gran parte del recorrido tuve que esforzarme y tirar para evitar que el ritmo decayera . al final pude realizar un tiempo de 01:06:30 a (4´:30" el Km).
Creo que podría mejorarlo pero desde luego ayer no era el día indicado para ello. Aparte tuve molestias en un dedo ya que el calcetín me jugó una mala pasada y me produjo una bolsa.
Para esta semana tengo pensado lo siguiente;
LUNES; CARRERA X SERIES EN CIRCUITO DE TIERRA+ 150 ABDOMINALES+45 LUMBARES + ESTIRAMIENTOS.
MARTES; CARRERA CONTINUA POR TIERRA 40´+150 ABDOMINALES+ 45 LUMBARES+ESTIRAMIENTOS.
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES; CARRERA X SERIES EN CIRCUITO DE TIERRA + 150 ABDOMINALES+45 LUMBARES.
VIERNES; DESCANSO
SÁBADO; CARRERA 14 KM POR ASFALTO (CARRIZAL- JUAN GRANDE)
DOMINGO; DESCANSO
También durante esta semana iré a comprar unas zapatillas, calcetines y algunas cosillas más, ya comentaré por que zapatillas me decanto.

viernes, 25 de septiembre de 2009

Dos días por delante con intensidad.

Hoy primero haré una sesión de carrera continua por tierra durante unos 40´aprox. en dos partes de 20´y con un descanso entre ellas de 5´caminando. Después sesión de abdominales (150) y lumbares (60) y terminaré con una buena tabla de estiramientos.
Mañana me toca el tradicional recorrido de Carrizal a Juan Grande de 14 Km por asfalto y luego regreso en transporte público y después de un aquarius bien fresquito en la gasolinera de Juan Grande.
Quiero comprobar que tal las piernas después del masaje de ayer, ya que el primer día, después de masaje se encuentran las piernas algo cansadas.

jueves, 24 de septiembre de 2009

Mejoría y continuación.

Ya estamos mucho mejor, de hecho ayer salí a realizar series durante unos 40´aproximadamente. Las sensaciones bastante buenas, me sentía mucho mejor y me divertí corriendo. Hoy ha tocado pasar por las manos de mi masajista para un masaje de descarga y control.
Me ha encontrado bien, la musculatura suelta y sin sobrecargas. Esta es un parte vital para nosotros, personas que nos dedicamos a correr. Es una gran inversión en salud el acudir al menos una vez al mes y ponernos en manos de profesionales para que trabajen nuestra musculatura y nos den su opinión sobre lo que puedan observar de cara a los entrenamientos.
Hablando de inversión y también muy importante es la que voy a realizar a primeros de mes, en el que aprovecharé para adquirir unas nuevas zapatillas y calcetines adecuados. Ya les contaré por cual me decido y que material compro.

martes, 22 de septiembre de 2009

Consecuencias....

...como les había comentado el domingo estaba chispando y eso ha echo que cogiera el primer resfriado de esta temporada. Ayer salí a correr, ya tenía síntomas de resfriado, cansancio, aún así, salí a mover las piernas para recuperar de la carrera del domingo.
Hice dos sesiones de 20´a ritmo muy suave y entre ellas una serie de 5´caminando. Al llegar a casa, estiré bien y como siempre, después en las series de abdominales, el cansancio me impedía hacer nada. Hoy he preferido descansar y esperar a ver si este resfriado pasa. Mañana tengo cita con el médico y espero que éste me ayude a pasar pronto este proceso.
Mi intención, en caso de que el médico no me diga lo contrario, es salir a trotar. Haría series rápidas para coger velocidad y potencia, aunque todo esto está en el aire, en función de cómo me encuentre y de la recomendación del médico.

domingo, 20 de septiembre de 2009

Otro entrenamiento de 21 Km.(seguimos mejorando)

No había amenecido y ya estábamos en la cafetería tomando un pequeño desayuno para poder afrontar otro entrenamiento de 21Km por la ciudad de Las Palmas. A las 07:45 ya calentábamos en La Fuente Luminosa para arrancar a las 08:00 horas.
De entrada partíamos todos juntos, como siempre, pero también como siempre, pronto se rompería dicha unidad. Cada uno imponía su ritmo.
A nivel personal mi comienzo no fue bueno del todo ya que no encontré ningún baño antes de la salida y ello hizo que partiera con las lógicas molestias, hasta que en la playa de Las Alcaravaneras pude eliminar el liquido que me sobraba. Lo complicado fue que me tenía que apartar del recorrido, aparte del tiempo que tal actividad conlleva.
Luego mis compañeros habían puesto diferencia entre ambos. Tuve que emplearme para alcanzar al primero de ellos. Se trataba de cogerlos pero sin que para ello me viera obligado a modificar mi ritmo lo más mínimo, de lo contrario sabemos que se paga caro.
A la altura del puerto dí alcance a Juan Ojeda y por delante estaban Frank y Pablo.
A frank lo alcancé al comienzo de la avenida de Las Canteras y tenía ya solo por delante a Pablo, al que no pude dar alcance hasta el final de esta avenida cuya distancia supera los 3 Km.
Pasado el Auditorio Alfredo Kraus ya iba en compañía de Pablo, decidimos a partir de aquí y hasta el final, correr haciendo relevos para conseguir con ello que el ritmo se mantuviese y no bajase.
Las sensaciones muy buenas, corríamos por una ciudad que amanecía, con ella los servicios de limpieza adecuando la playa, pocas personas caminando, muy pocos coches y lo mejor de todo acompañados de una ligera llovizna que hacía que fuera ideal para correr.
Hoy y después de dos carreras anteriores hacíamos por primera vez el recorrido correcto según marca la organización.
El tiempo o mejor dicho "tiempazo", al menos para nosotros, 01:33:14 cuando terminamos Pablo y yo, Frank necesito diez minutos más y Juan Ojeda no terminaba el recorrido al completo por molestias. En general muy bien y contentos.
Después, estiramos y nos fuimos a un pequeño bar para tomarnos algo y recuperar del esfuerzo. Hemos vuelto a quedar para el tercer domingo del mes de octubre y seguir trabajando para esta maratón.

viernes, 18 de septiembre de 2009

Un suave entrenamiento.

Hoy por un recorrido de tierra y con superficie totalmente llana realicé un trote durante unos 30´. Se trataba de correr con algo de cuidado para no llegar muy cascado al entrenamiento del domingo. Al terminar sesión de 150 abdominales ( tres series de 50) + lumbares ( 4 series de 15). Como siempre, estiramientos cuidando mucho los ejercicios de rodillas, fascia plantar y sobre todo piramidal aparte de los normales y de siempre.
He vuelto a entrenar por tierra y por el circuito de semanas atrás. De esta forma puedo dejar descansar algo las rodillas del duro asfalto.
Ya la próxima semana volveré a este circuito de tierra, el cual me viene muy bien para entrenar.
El domingo después de un buen desayuno para coger fuerzas comenzaremos nuestra carrera por el circuito de Las Palmas ( asfalto) para realizar esos 21 Km con la intención de hacernos con el recorrido y sobre todo fortalecer las piernas e ir haciendo a éstas a distancias más grandes. Al terminar como siempre, trataremos que tal le ha ido a cada uno acompañando éstas conversaciones con un bocata y una cerveza.

jueves, 17 de septiembre de 2009

Se echa de menos la montaña...

.....llevo tiempo sin entrenar en ellas y quieras o no se echa de menos el aire y las vistas de las montañas. Este año y la mitad del siguiente estaré sin sentir sus encantos. Me tocará así, hasta finalizar el maratón de Madrid, disfrutar del asfalto lo mejor que se pueda.....
Ayer igual sesión que de costumbre de estos días de curso y en los que me he visto obligado a salir tarde y en asfalto.
Mañana ya tengo tiempo libre por la tarde y retomaré el entrenamiento anterior en un circuito por tierra y en este caso con vistas a esos 21Km del domingo, es por lo que no haré mucho tiempo de carrera. Estará aproximado a unos 25´ de carrera + 150 abdominales+ 60 lumbares y terminaré con una sesión de estiramientos.
El sábado descanso total con una tabla de estiramientos suave, algo de abdominales y lumbares.
El domingo pondré la crónica sobre ese 1/2 maratón que realizaré con los amigos Frank, Juan y Pablo.

martes, 15 de septiembre de 2009

Aparición de la primera molestia física

Desde anoche tenía una pequeña molestia muy pequeña en la rodilla derecha. Hoy he estado con una venda puesta durante todo el día la cual me ha dado buenos resultados, al menos eso es lo que pude comprobar cuando salí a trotar.
Hoy y como ayer, mismo recorrido en un tiempo aproximado al de ayer; carrera de 25´por asfalto y con pendiente. Al llegar a casa sesión de 150 abdominales, 60 lumbares y una buena tabla de estiramientos.
Para mayor seguridad seguiré con la venda y de momento no tomaré ningún antiflamatorio porque parece que la molestia desaparece.
Este domingo tengo pensado salir a correr esos 21.295 m. escuchando música con la intención de realizarlo en el menor tiempo posible pero sin pasarme y que con ello llegué muy roto. También y antes de salir estaré atento al desayuno que pienso tomar para después ver que sensaciones tengo con dicho desayuno. Por supuesto, iré comprobando la vestimenta aunque está variará algo con la que finalmente use el día de la carrera, ya que quiero y pretendo comprarme algunas cosas. Ya las pondré por aquí.
Cada vez queda menos días y ya tengo ganas de comenzar a preparar este maratón más en serio y con una preparación más específica para intentar estar en esos tiempos que uno desea conseguir pero siempre pensando previamente en poder terminar la prueba reina del atletismo.
También con pensamiento de terminar y salir bien de esta experiencia ya que si esto resulta así intentaré participar en la 33ª Maratón de Madrid.

lunes, 14 de septiembre de 2009

Semana dura la que tengo por delante...

...y hoy la he comenzado saliendo a correr después del curso sobre las 21:00 horas. He realizado unos 25´de trote suave en asfalto y en un recorrido con pendientes que viene bien para coger fuerzas y no acostumbrarme a las superficies llanas. Después sesión de abdominales (150) y lumbares (60).
En estos días hace mucho calor en Gran Canaria y ello ha hecho que pierda mucho liquido. Estoy y sigo esforzándome mucho en la alimentación diaria y sobre todo en la hidratación. Algo que me viene muy bien y por lo que tengo entendido es bueno es tomar una buena limonada al finalizar las carreras.
Durante esta semana saldré a correr el lunes, martes, miércoles, descansaré el jueves. Volveré a correr el viernes para descansar el sábado y con vistas a esos 21 Km del domingo de nuevo en Las Palmas por lo que será el recorrido oficial de la maratón.
Aprovecharé ese domingo para comenzar a probar cosas por ejemplo el desayuno adecuado y ropa para esa competición. Iré probando cosas en esos dos temas para ir tomando decisiones en función de los resultados que vaya obteniendo. Tengo estos tres meses por delante para conseguir probar cosas e intentar tener todo claro el día 24 de enero.

viernes, 11 de septiembre de 2009

Días intensos.

Durante esta semana ha sido duro por estar trabajando por las mañanas y en curso por las tardes. Así seguirá en la siguiente semana. Aún así, respeto las salidas a correr cuando hay un hueco y en esta semana ha sido bien tarde al finalizar el curso. Se hace más duro aún si cabe pero no quiero dejar de entrenar, de lo contrario estaría dos semanas sin hacer nada.
Por otro lado quiero felicitar a mi amigo Pablo que ya se ha inscrito para esta maratón. Se lo estuvo pensando pero ya ha tomado la decisión de participar al igual que nuestro amigo Frank Junco, que ya lo tenía decidido desde hace tiempo. Será para nosotros todo una aventura, reto y algo que no se olvidará nunca.
La semana que viene sigo con las carreras, en esta ocasión por asfalto ya que debo salir de noche. También sigo con las abdominales, lumbares y buenos estiramientos. Durante el jueves/viernes intentaré donar sangre ya que esta semana no pude al tomar un ibupofreno. Después el próximo domingo otra prueba de 21 Km por la ciudad y con el resto de amigos. Por esta razón, no haremos ninguna salida este fin de semana, como estábamos realizando, en la que solemos correr unos 14 Km desde Carrizal y hasta Juan Grande.
Después de esa carrera del domingo a pasar de nuevo por la quiromasajista para descargar ya con vistas a iniciar esa preparación de tres meses con la intención de ponernos fuerte para sobrevivir y sacar adelante esa maratón.

sábado, 5 de septiembre de 2009

Otra salida de 14 Km.

Hoy volvimos a correr desde Carrizal hasta Juan Grande. Una distancia total de 14.000 m. y en el que invertí un tiempo total de 01:06:15 (04´:44" /Km). Las sensaciones muy buenas. Hay que empezar a cuidarse con esmero ya que sacando cuentas me resulta esto:
3 entrenamientos a la semana con un promedio de 8 Km diarios (24 Km)
3 salidas sábados con una distancia de 14 Km (42 Km)
1 salida al mes con una distancia de 21 Km (21 Km)
Total 87 Km al mes.
El próximo miércoles donaré sangre con la intención de hacerlo antes de que comiencen los entrenamientos ya con vistas a esa preparación para la maratón. La próxima semana tengo la dificultad añadida de tener que trabajar por la mañana y asistir a un curso por las tardes en las dos próximas semanas que me impedirán o dificultará los entrenamientos, aún así, saldré en otros horarios pero intentaré mantener el nivel de entrenamientos que mantengo en estos momentos.

viernes, 4 de septiembre de 2009

Día suave / Entrenamiento del primer mes.

Hoy consistirá en un suave estiramiento y en una tabla de abdominales (150) y 45 lumbares.Esto con vistas a mañana que llega otra salida de 14 Km (1/3) de maratón, en principio con mi amigo Pablo y desde Carrizal a Juan Grande.
Primer mes
"Cuatro días de entrenamiento por semana"
Lunes: 40 minutos de carrera continua + 8x 100 progresiones
Martes; Calentar 20 minutos + 20 minutos a ritmo de 5´0"/Km + 15 minutos suaves
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: Calentar + 8 x 1.000 netros. Recuperar 3 minutos. Ritmo de 4´58" /Km.
Sábado: Descanso
Domingo: 75 minutos de carrera continua ritmo suave

jueves, 3 de septiembre de 2009

Hoy con un año más encima!

Hoy cumplo 39 años y eso supone un día especial . Hoy he salido a entrenar y después del medio descanso de ayer, realicé una carrera continua de 45´en un circuito de tierra a ritmo medio ( 04:45 / 05:00 Km). Después sesión de 150 abdominales + 45 lumbares. Terminé con una buena tabla de estiramientos.
Quiero hablar un poco en que consiste mis desayunos de cara a mantener una dieta lo más correcta posible ( debo manifestar que no soy nutricionista y que esto es lo que he considerado después de mucho tiempo y según mi experiencia personal);
A primera hora de la mañana y en ayuna una cucharada de aceite virgen extra ( para un buen engrase), se comenta que es muy beneficioso para el organismo, dicen que es el oro liquido.
Después sobre las 08:30 /09;00 horas un bocata acompañado de un zumo. A media mañana unas 10 almendras aprox a las 10:30 horas y sobre las 12:00 horas una manzana así todos los días entre semana y mientras tengo trabajo.

miércoles, 2 de septiembre de 2009

Con suavidad, pero intenso/ Dos buenos alimentos (la almendra y la col).

Hoy descanso de carreras tras dos días seguidos. Sin embargo, saldré a realizar una tabla de abdominales (120) y lumbares (60). Terminaré la sesión de hoy con una buena y trabajada sesión de estiramientos.
LA ALMENDRA: El consumo prudente de almendras reduce el riesgo a padecer problemas cardiovasculares debido a que reduce la oxidación del LDL (colesterol malo)
LA COL: Contiene un 92% de agua, fibra, pocas calorías e hidratos de carbono. Vitaminas A;C;E y B. Minerales; muy rico en azufre y potasio, fósforo, aluminio,calcio,fluor,magnesio,bromo entre otros
Beneficios y propiedades; Reduce el colesterol, ayuda a quemar grasas, previene la hipertensión, creación de anticuerpos, buen funcionamiento mental, bueno para la artrosis y reuma, anticacerigena, entre otros muchos.

martes, 1 de septiembre de 2009

El plan de hoy / La Gelatina

Hoy para cambiar la rutina e intentar engañar algo al cuerpo pienso salir a realizar unas series. De entrada, tengo pensado realizar (6) series de 6 minutos a ritmo intermedio y con descanso entre ellas caminando durante 2 minutos entre serie y serie. En total 48 minutos
Aparte realizaré abdominales (120) y lumbares ( 60), para terminar estiramientos (una buen tabla, esforzando en cada uno de los ejercicios)
LA GELATINA
La gelatina es un alimento importante para nuestras articulaciones ( el postre de los atletas), su alto contenido en glicina y prolina, dos aminoácidos que intervienen activamente en la construcción de las estructuras conjuntivas del cuerpo humano que forman las articulaciones, como lo son nuestros tendones.
La gelatina contiene altas dosis de colágeno, uno de los principales componentes de los tendones. Este aporte hará que tengamos unas articulaciones más fuertes y resistentes de cara a la práctica de nuestro deporte y para el día a día de nuestro cuerpo.