Mañana hay uno de los grandes!

Hoy tocaba una carrera de 12 Km comenzando a ritmo de 05´:45" terminando a ritmo de 05´:00" + Est. Los parciales de esta sesión fueron;

Comencé a las 17:30 horas en el circuito de tierra con pulsaciones iniciales de (57). En los primeros 4.000 m. ( 23:00/ 05:45), en los segundos 4.000 ( 21:00 /05:15) y terminé los últimos 4.000 m. ( 20:00 / 05:00). Invertí un tiempo total de 01:04:00 / 05:20. Las pulsaciones al terminar eran de (92) y al minuto de terminar eran de ( 74).

Mañana se celebra la Maratón de Nueva York, intentaré verlo, a buen seguro será todo un gran espectáculo.

Intentaré verlo aquí;http://www.universalsports.com/

Día extraño!

Tocaba descansar y sin embargo quería correr, sentía ganas. Es cierto que a veces el deporte nos crea una dependencia que debemos controlar porque cada vez va a más.
He preparado más música para cuando salga mañana. Mañana toca realizar 12 Km comenzando a 05´:45" y terminando a 05´:00" + Est.

Acompañan las buenas sensaciones y noto más fortaleza.

Hoy según el planing previsto tocaba lo siguiente; 14 Km a ritmo cómodo+ Circuito de Gimnasia+ Est. Los resultados han sido éstos;
14 Km por circuito de asfalto, comencé a las 17:30 horas con unas pulsaciones iniciales de (59). Para dicha distancia invertí un tiempo de (01:06:22 / 04:44). Terminé con las pulsaciones a (87) y de (85) al minuto de la finalización.
Buenas sensaciones corriendo a gusto, sin ir forzado. Disfruté de la carrera y de esos Km. Estoy contento porque veo que estoy consiguiendo bastante con los entrenamientos, en estos momentos, ya me cuesta mucho menos que la primera semana y es señal de que estoy mucho más fuerte.
De hecho, hoy tuve la revisión médica de la empresa y los resultados bastante bien, todo controlado, la analítica y demás....eso es un buen dato, saber que todo está bien teniendo en cuenta el esfuerzo físico diario.
La semana próxima, concretamente lunes o martes de nuevo pasaré por la camilla de la quiromasajista que me vendrá muy bien, aunque debo reconocer que ahora mismo no tengo sobrecarga en las piernas. Sólo tengo una minúscula molestia en el músculo transverso del abdomen debido a los ejercicios de abdominales pero que no suponen un gran problema aparte de ser algo pequeño.

Me limito a seguir los pasos del entrenador....

...ya que ayer recibí un correo del entrenador comentándome que me limitara a correr en los tiempos fijados en cada entrenamiento ya que no lo estaba haciendo correctamente y corría muy por debajo de estos tiempos como si estuviese haciendo series en todo momento. Por ello, hoy salí con el chip cambiado e intentando cumplir en todo momento los tiempos fijados para cada ejercicio.

Hoy tocaba lo siguiente; 4 Km + 5 X 2.000 R : 2´30" Trote suave I: 5´20" / 5´10" + 2 Km suaves + Est.

Los resultados de hoy fueron los siguientes; 4 Km ( 00:19:51 / 04:58)+2.000 (00:10:03 / 05:02)+2000 (00:10:11 / 05:06)+ 2000 ( 00:09:55 / 04:58)+ 2000 ( 00:09:53 / 04:56)+ 2000 ( 00:10:01 / 05:00)+ 2 Km suaves ( 00:10:07 / 05:04) para realizar un total de 16 Km en un tiempo total de 01:20:01 / 05:00). Comencé a las 17:00 horas en el circuito de tierra y comenzando con unas pulsaciones de (54), al terminar de correr (82) y un minuto más tarde eran de (79).

Se trataba de cumplir el ejercicio tal cual correspondía, puedo correr en tiempos más bajos pero si quiero cumplir el objetivo debo seguir los pasos que marca el entrenador que sabe de esto mucho más que yo y que siguiendo sus consejos conseguiré buenos resultados.

Mañana toca 14 Km a ritmo cómodo + Circuito de Gimnasia.

Comienzo de la 4º semana de entrenamientos... y a tres meses justos de la cita.

Hoy tocaba 15 Km a ritmo cómodo + circuito de gimnasia. Los resultados fueron éstos;

Comencé un poco tarde 17:30 horas ( ya que sobre las 19:00 estaba la noche cerrada) en el circuito de tierra, había que cubrir una distancia de 15.000 m. Comencé el primer Km con un parcial de 05:25 m/Km terminando el último obteniendo un promedio de 04:53, el tiempo total 01:13:22. Me tomé el inicio del entrenamiento con cierta tranquilidad hasta el intermedio y luego apretando progresivamente pero teniendo en cuenta que era el tercer entrenamiento seguido. Las pulsaciones iniciales eran de (51) al finalizar de (88) y un minuto tras finalizar de (82). Luego sesión de 24 ejercicios de gimnasia general + estiramientos.

Hoy también tocaba pasar por la pesa y de nuevo he vuelto a bajar , en esta ocasión, 500g. quedándome en 86,600 Kg.

Mañana toca descansar y aprovecharé para descansar lógicamente sacar el mayor partido a dicho descanso para recuperar y estar en condiciones para los próximos entrenos del miércoles y jueves.

Domingo 25 de octubre, final de la 3ª semana de entrenamientos.

Hoy tocaba realizar 18/ 20 Km a tu gusto + Elasticidad. Éstos han sido los resultados de hoy;

Comencé a las 17:00 horas por un circuito de asfalto para realizar una distancia de 20 Km. Las pulsaciones antes de comenzar eran de ( 57), invertí un tiempo total de 01:37:22 / 04:52, al finalizar las pulsaciones eran de (115) y un minuto más tarde eran de ( 85).

Estoy contento pero hoy aparte de que salí con un ritmo bueno pero controlado en todo momento, hubo que añadir que en este circuito me encontré con cuatro zonas donde desaparecía el llano y daba lugar a pendientes que hacía disminuir mi ritmo. Aún así, el tiempo está bien.

Con el de hoy terminaba mi 3ª semana de entrenamientos y estos son los resultados finales;

76.425 m. ( 06.03:05 / 04:45).

Mañana otro comienzo de semana y para empezar 15 Km.

Siguen acompañando los buenos resultados.

De nuevo hoy comenzaba una serie de tres días de entrenamientos seguidos que siempre algo se notan. Hoy tocaba lo siguiente; 4 Km + 1´- 2´- 3´- 4´- 5´- 6´- 8´ a un ritmo medio fuerte R: 1´al trote suave + 2 Km + Estiramientos.

Los resultados fueron éstos;

Comencé a las 18:00 horas en el circuito de tierra y con pulsaciones de inicio de ( 60) . Realicé una distancia total de 13,425 m. para el que invertí un tiempo total de (01:02:11 / 04:38 m/Km). Los parciales fueron éstos; 4 Km ( 00:17:52 / 04:28 ), en los 1´- 2´- 3´-4´- 5´- 6´-8´ a un ritmo medio fuerte R: 1´al trote suave, realicé una distancia total de (7.425 m. con un tiempo de 00:36:00 / 04:51). Terminé con los 2 Km haciendo un tiempo total de (00:08:19 1ºKm 04:19 y en el 2º 04:00). Las pulsaciones al terminar eran de (110) y un minuto más tarde eran de (93).

Mañana circuito de 20 Km por asfalto.

Día bien completo.

Hoy tenía a las 16:00 horas sesión con la quiromasajista para ponerme el tens. Estuve como una hora de tens para descargar ciertas partes que estaban algo más cargadas que otras, sobre todo, la pierna derecha que estaba algo más cascada que la izquierda.

Después comenzaba el entrenamiento de hoy que consistía en lo siguiente; 14 Km a ritmo cómodo + Circuito de Gimnasia.

Los resultados de hoy fueron los siguientes: Comencé a las 18:00 horas con pulsaciones antes del inicio a (57), después 14 Km por asfalto para el que invertí un tiempo total de 01:05:38 / 04:41 m/Km. Terminé con pulsaciones de (115) y de (98) al minuto de la finalización. Luego al llegar a casa sesión de gimnasia ( unos 24 ejercicios) + estiramientos para terminar.

Las sensaciones están siendo buenas. Supongo que un corredor de maratón debe ser como un coche de gas-oil, debe ir de menos a más, luego mantener y mantener. Hay momentos en el que me doy cuenta de que debo controlar mucho más mi respiración, llegar a controlarla y dar mayor ritmo a las piernas, ya que después de un largo tirón y después de un largo tiempo se relajan y bajan la intensidad. Hoy lo probé y pude darme cuenta que puedo aumentar el ritmo de las zancadas y no sufrir con la respiración, creo que esto de potenciarlo me puede dar buenos resultados.

Mañana toca descanso para poder afrontar después tres días seguidos de entrenamiento ( sábado, domingo y lunes).

Otro día de entrenamiento y éste con ganas.

Después de un buen, merecido y necesitado descanso me disponía hoy a realizar un nuevo entrenamiento. En esta ocasión tocaba lo siguiente; 4000m. + 2 X 4000 m. + 2 Km suaves + Est. Los resultados fueron los siguientes:
Comencé a las 17:30 horas con unas pulsaciones iniciales de (51) en el circuito de tierra y a las 17:30 horas. El tiempo total de esos 14 Km fue de ( 01:03:37 / m/Km 04:33) y los parciales fueron éstos; (1º)4.000 m. ( 00:18:53 / 04:43) (2º) 4.000m. (00:17:46 / 04:26) (3º) 4.000 m. ( 00:17:19 / 04:20). Los 2.000 m. ( 00:09:39 / 04:50). Las pulsaciones al acabar fueron de ( 93) y de (86) al minuto de finalizar.
Lo más importante es que realicé este entrenamiento consiguiendo estos buenos parciales y no me encuentro muy cansado, es más, me siento bien y con ganas de volver a entrenar mañana. Estoy algo mejor ya que días atrás noté un cierto bajón emocional, físico, que pude mejorar tomando un complemento vitamínico que me está ayudando a estar con más ganas y sentirme más fuerte.

Con cierto cansancio empezamos la 3ª semana.

Es cierto que ya hoy tenía cierto cansancio encima y que las piernas estaban algo cargadas, más aún, después de tres días seguidos de entrenamientos que han sido algo fuerte incluyendo la carrera de ayer. Hoy tocaba correr 15 Km a ritmo cómodo + Circuito de Gimnasia. Los datos fueron éstos;

Comencé a las 18:00 horas en en el circuito de tierra para cubrir una distancia de 15 Km, las pulsaciones iniciales en reposo eren de (55). para dicho recorrido invertí un tiempo total de 01:14:17, con un promedio de m/Km (04:57). Terminé con las pulsaciones a (97) y de (87) al minuto de la finalización de la carrera. Luego un circuito de 24 ejercicios de gimnasia general y para terminar una tabla de estiramientos.

Hoy volví a pesarme y de nuevo he bajado peso, no mucho, pero sigo bajando, en esta ocasión otros 200g quedándome con 87,100.

Mañana toca descansar y aprovecharé para realizar una nueva tabla de estiramientos y recuperar las piernas para los próximos entrenamientos de miércoles y jueves.

Por otro lado comentar que este domingo volvía a correr con las asics gel stratus III y confirmar que me van muy bien, son cómodas, amortiguan bien. También los calcetines nuevos van muy bien, creo que seguiré probando antes de decidirme por cuáles me decanto para el día de la carrera.

Ahora les dejo ya que me quiero preparar un zumo de naranjas y una ensalada para seguir recuperando ya que hoy me he quedado al límite.

Esperemos ir por buen camino!

Esperemos ir por buen camino ya que hoy a mitad del entrenamiento se me pasaban ciertas dudas por mi mente. Éstas son motivo de que he podido participar en repetidas carreras populares realizando inicialmente tiempos de 00:58, luego de 00:51, y en las últimas 00:45:19 y en otra 00:45:03 y en este año pude realizar los 10.000 en 00:42:21. Pero también es cierto que nunca he participado en una maratón y quizás debería haber participado anteriormente más en la distancia media pero ahora sólo queda mirar hacia adelante y confiar......

Hoy tocaba entrenar y en el planing aparecía 18 Km suaves + elasticidad. Sin embargo lo que hice fue lo siguiente ; 21.295 m. a las 08:00 horas por el recorrido de la I Maratón de Gran Canaria iniciando la carrera con unas pulsaciones de (60) invirtiendo en esa distancia un tiempo total de ( 01:30:22 / m/km 04:15), con unas pulsaciones al finalizar de (94) y de (86) al 1´de la finalización.

Corrí tres kilómetros de más para poder hacer el recorrido al completo con el resto de amigos. Obtuve muy buenas sensaciones ya que el promedio de m/km fue muy bueno y pude mantener un buen ritmo durante toda la carrera sin ir muy forzado y lo más importante terminé bien sin molestias ni muy cansado.

Con el de hoy termina una nueva semana de entrenamientos, en este caso, la segunda y con estos totales; 72 Km con un tiempo total de 05:33:24. Obteniendo así unos buenos resultados ya que la semana pasada realicé también 72 Km pero en un tiempo superior 05:51:16.

Contento y creo que voy por buen camino.

... y quedan menos de 100 días!

Hoy  salí con la idea que que sería un entrenamiento muy duro y...... . Comencé con una distancia de 4 Km ( 00:18:00 ) ( 04:30) m/km. Luego tenía que realizar 15 series de 1´ a ritmo fuerte, pero era difícil ya que aparte del cansancio tenía la mitad del recorrido con viento en contra. Realicé 7 series de 50" realizándolo en 00:05:50 y cubriendo una distancia de 1.715 m. (03:24 m/km). Después tocaba 2 Km suaves que pude realizar en un tiempo de (00:09:10 / 04:35). Las pulsaciones al inicio eran de (57), al terminar eran de ( 110) y de (87) al minuto de la finalización. Sólo faltaba una tabla de estiramientos.

Notaba algo de cansancio ya que ayer pasé por la camilla de la quiromasajista y las piernas estaban algo pesadas del masaje de descarga. En esta sesión me comentó que las piernas estaban bien en general y que debía vigilar el isquiotibial derecho, sobre todo forzar en los estiramientos para evitar sobrecargas.

Mañana salimos a realizar los 21.295 m. del recorrido de la I Maratón de Gran Canaria 2.010. Saldremos los de siempre exceptuando a nuestro amigo Pablo que se encuentra de vacaciones en Argentina por lo que repetiremos D. Juan Ojeda, Frank y yo. Comenzaremos bien temprano a las 08:00 horas después de pasar por la cafetería y desayunar en condiciones para cubrir dicha distancia y luego tocará tomarnos algo bien fresco y hablar sobre lo que acontezca el entrenamiento de mañana.

Sobre todo constancia!

Ayer me disponía a cumplir un día más de entrenamiento. Me tocaba realizar 14 Km a ritmo cómodo + gimnasia general. El cuerpo no me acompañaba, había tenido mala noche, me desvelé y no pude dormir y todo por beber un vaso de pepsi-cola. Había tomado aquarius después del entrenamiento pero no me quitaba la sed y por ello me tomé la pepsi-cola, me dejó con los ojos abiertos hasta bien entrada la madrugada.

También tenía mal el estómago, aún así, decidí salir a entrenar. Sobre todo al principio se me pasó repetidas veces la posibilidad de abandonar el entrenamiento ya que no me encontraba del todo bien.

Con más esfuerzo del normal pude sobreponerme a esa situación y pude terminar, aunque reconozco que mucho malestar físico. Aparte el calor de estos días me está matando. Tenía obligaciones que me impedía entrenar más tarde, por lo que tuve que comenzar a las 16:30 horas.....uffff. Realicé los 14 Km por asfalto en un tiempo total de 01:08:20 (04:53) m/km, las pulsaciones antes de la carrera eran de (62) al terminar eran de (99) y de (94) 1´después de terminar de correr.

En la mañana de hoy me entregaron la camisa de promoción de la I Maratón de Gran Canaria 2.010. La camisa está bien y bonita. Nos sacamos una foto todos juntos, corredores y las autoridades de la Isla.

Hoy toca descansar y menos mal......... para recuperar un poco y poder afrontar los tres días de entrenamientos que siguen a partir de mañana. 

Después de un día de descanso....

siempre cuesta un poco más, sobre todo al comenzar. Hoy tocaba  4Km +  8 km a 5´30" el Km + 2 Km Suaves + Est.

Los parciales fueron los siguientes:

Comencé a las 18:00 horas en el circuito de tierra, las pulsaciones al inicio eran de (55); el primer parcial en los 4Km ( 00:18:38 / 04:40) + 8 Km ( 00:38:27 / 04:48)+ 2 Km ( 00:09:27 / 04:44), para realizar una distancia total de 14 Km en un tiempo total de 01:06:32 ( 04:45), las pulsaciones al finalizar eran de (95) y de (88) al 1´de finalizar.

Hoy pasé por la farmacia para pesarme después de un semana que lo hiciera y algo preocupado también por lo que podría haber perdido con tanto entrenamiento u sobre todo por lo que sudo pero sólo he bajado 300g.

Sigo bien con muchas ganas, afortunadamente me respetan las lesiones y pequeñas molestias, hecho que es muy importante para que no te frene la preparación y vayas con ganas y adelante.

Durante en próximo mes tengo muchos días libres entre semana por lo que aprovecharé esta ventaja que me ofrece mi trabajo para entrenar varios días por la mañana en horario real de cuando se celebre esa maratón.

Fin de la 1ª semana de entrenamientos y comienzo de la 2ª seguidos!

Un día más en esta preparación para la maratón. Comienza así la segunda semana de entrenamientos. En el día de hoy el entrenamiento era el siguiente;  15 Km a ritmo cómodo + Circuito de Gimnasia.

Los resultados de hoy fueron éstos: inicie el entrenamiento a las 18:00 horas en el circuito de tierra, las pulsaciones iniciales ( 58), invertí en dichos kilómetros un tiempo total de 01:15:10 con un promedio de m/Km de (05:01), las pulsaciones al minuto de finalizar (91) y de (86) a los dos minutos de terminar.

Luego el circuito de gimnasia que me resultó mucho más duro que los 15 km de hoy y luego para terminar una tabla de estiramientos como es recomendable por no decir obligatorio.

Mañana toca descanso y también  día para pesarme ya que hace una semana que lo hice y debo comprobar el peso en el que ando ya que he sudado mucho y se debe mantener un control sobre el peso.

Procuraré aprovechar el tiempo para descansar ya que esto no para y de no descansar bien los días que corresponde luego pasará factura. Es un entrenamiento no fácil y durará casi tres meses, de ahí que haya que descansar cuando toque y además hacerlo bien y aprovechar al máximo para cuando toque entrenar estar en condiciones.

También cuento los días para que llegue el próximo martes que es cuando tengo cita con mi quiromasajista y me haga una descarga para tratarme bien y que me deje en condiciones para siguientes entrenamientos. Hasta ahora tenía cita con ella una vez al mes, también es verdad que el nivel de entrenamientos y Km era muy inferior, por lo que ahora intentará que sean dos citas al mes, una cada quince días.

Mañana toca descansar, así que hasta el miércoles, que volveré a contar lo que de el día.   

Fin de la 1ª semana de entrenamientos

Con el de hoy termina la primera semana de entrenamientos que me mandó Antonio Serrano para comenzar. Hoy se trataba de realizar un trote de 18 Km,  me puse esas asics nuevas y me dispuse a trotar esos 18 Km a ritmo cómodo.

Comencé a las 17:30 horas y por asfalto tras estirar un poco; los resultados fueron éstos; pulsaciones de inicio (60), sobre el tiempo total invertido 01:25:34 con un promedio de m/Km (04:45), igual que en el día de ayer, las pulsaciones al minuto de terminar (86) y de (82) a los dos minutos.

Terminé contento por obtener este buen tiempo que aparte pude conseguir sin ir muy forzado, iba cómodo y me sentía muy bien. Tanto fue así, que al terminar el cansancio no era el que esperaba para haber realizado esa distancia.

En total han sido 72 Km los que ha correspondido a esta primera semana de entrenamientos. Un tiempo total de carrera de (05:51:16).

Sobre la alimentación decir que estoy tomando mucho liquido dado lo que se suda con estos entrenamientos es verdaderamente espectacular, llego a casa mojado, la gente en la calle se queda mirando y diciéndose algo así " ¿de dónde viene este pirado?. Es correcto decir que a veces hasta a  uno se le pasa por la cabeza pero también se contenta al pensar bendita locura en la que estoy inmerso, hay otras tantas y esta es la que me gusta. Desde que tengo seis años he estado practicando siempre deportes, de distintas modalidades pero siempre haciendo algo.

Hoy casi finalizando esos 18 Km me quedaba con esa imagen de como caía la tarde, el sonido de la música que me llevaba hacia delante y de verdad que uno disfruta con esta sana locura. 

Satisfecho con el entrenamiento de hoy

Hoy puedo decir que me encuentro contento sobre todo con el resultado final del entrenamiento. Los parciales conseguidos son buenos y motivan para seguir en esta linea, trabajando duro. Hoy tocaba lo siguiente: 4 Km + 3 X 3.000 m.  R: 2´Trote muy suave a I 05:30 / 05:25  + 2 Km suaves + Est.

Los parciales de hoy fueron: Entrenamiento en el circuito de tierra con una distancia total de 15.000 m. para el que invertí un tiempo de (01:11:12), con un promedio de m/ Km (04:45) las pulsaciones al inicio  de ( 58) al 1´de la finalización ( 94) y a los 2´(88).

Mañana tengo por delante 18 km a ritmo cómodo y pienso tomarmelo al pie de la letra ya que hoy me he aplicado y bastante. Se suponía que tenía que correr a ritmo de 05:30  y lo he hecho a 04:45, de ahí que mañana me reserve algo para terminar bien y sobre todo tener fuerzas para el entrenamiento del lunes.

De momento me respetan las lesiones, sólo he tenido una pequeña molestia en el abductor derecho que he combatido con un vendaje y dos ibupofrenos 600 mg. Con ello, el pequeño malestar ha pasado e incluso me ha permitido correr hoy y además hacerlo bien.

 

Entrenamiento bajo una ligera llovizna

Hoy tocaba entrenar y todo apuntaba a que habría que hacerlo bajo una ligera llovizna, que después del fuerte calor de ayer tarde vendría bien. Otra cosa será el estar siempre expuestos a estos cambios que pueden afectar nuestra salud.

Después de una ligera siesta ( menos de media hora) me dispuse a llevar a cabo el entrenamiento previsto para hoy. Más aún, cuando era consciente de que tenía en las piernas los kilómetros de ayer y sobre todo los que debía afrontar en el día de hoy.

Hoy tocaba lo siguiente; 14 Km a un ritmo cómodo + 20´Gimnasia General

Para este entrenamiento los parciales fueron éstos; Comencé a las 17:00 horas, las pulsaciones iniciales (56), una distancia total de 14.000 m. en el que invertí un tiempo total de 01:12:49 con un promedio de m/Km (05:12), pulsaciones a 3´después de la carrera (82) y de (80) 4´de la finalización. La carrera fue en tierra en un circuito en un 75% llano, que está cerca de casa y que me permite descansar del asfalto para proteger algo las rodillas y articulaciones.

Terminé bien la carrera, otra cosa distinta fue a la hora de realizar la tabla de gimnasia general en el que el cansancio hace que los ejercicios parezcan mucho más duros de lo que son en realidad.

Al llegar a casa el objetivo prioritario es tomar líquidos y líquidos porque hay que ver la cantidad de líquidos que pierde uno con el entrenamiento al completo. Muy buenas sensaciones en estos momentos, a gusto, sin cansancio destacable y sobre todo satisfecho por este inicio. Mañana descanso y el cual vendrá bien porque luego me tocará tres días seguidos con entrenamientos y a buen seguro será algo duro. 

Esto va muy en serio!

Segundo día de entrenamiento y seguimos una preparación ya muy en serio y cada vez más intensa con vistas a afrontar nada más y nada menos que una maratón. Hoy, después de un descanso tocaba un segundo entrenamiento bien, en condiciones y por lo que veo todos serán de esta manera e incluso algunos van a mucho más.

Hoy tocaba lo siguiente; 4 Km + 5X5´ Rápidos R:2´ Suaves + 2 Km suaves + Est

Los tiempos y parciales de hoy eran éstos; Hora de entrenamiento ; 17:00 horas con pulsaciones de inicio a ( 62) para realizar una distancia total de 11.000 m. para el que invertí un tiempo total de 00:55:11, teniendo unas pulsaciones a 2´de la terminación de ( 99) y otras de (94) a los 4´de dicha finalización.

Llegué a casa con la camisa bien mojada y cansado pero alegre por realizar un buen entrenamiento obteniendo buenos parciales al Km sin ir muy rápido, y eso da tranquilidad de saber que con un buen trabajo y con suerte se puede conseguir un buen resultado, que no pasa por otro de poder finalizar la maratón que es ahora mismo el primer objetivo. Tengo muy presente que soy nuevo en una distancia de este tipo y en esta disciplina, ya que aunque he realizado distancias muy superiores siempre eran en otra disciplina y en otras condiciones.

Y mañana más, esto sigue y a que ritmo.  Es muy importante descansar bien y la cantidad necesaria porque invertimos muchas energías y si no sabemos controlar el cuerpo nos abandona.

En cuanto a la serie de estiramientos muy buena con ejercicios diferentes en algunos de ellos. Los realizado hoy fueron; Extensión. rotación, glúteos, flexores de cadera, cuadriceps, femorales, gemelos y tibiales....

Pistoletazo de salida!

Ayer después de recibir la confirmación por parte de Antonio Serrano que será mi entrenador en la distancia daba el pistoletazo de salida a lo que se refiere a la preparación ya más en serio de esta maratón.

Vamos si se dio comienzo en serio, duro, algo duro. Para empezar 14 Km que se se hicieron más duro de lo normal por las condiciones del tiempo, mucho calor a las 17:00 horas. Tendré que retrasar el horario de los entrenamientos hasta que lleguen temperaturas más frescas.

En cuanto a las sensaciones es difícil decir ya que ayer estaba sujeto a condiciones especiales, estrenaba zapatilla, calcetines,malla corta y todo esto me impide decir que sensaciones tuve, creo que debo esperar hasta que pase unos días utilizando este nuevo material. En principio muy cómodos los calcetines y las zapatillas, el único detalle fue que ayer creo que sujeté los cordones algo fuerte, al menos algo más de lo normal y recomendable.

Comencé a las 17:00 horas para realizar una distancia total de 14.000 m. y antes de comenzar las pulsaciones eran de (57), invertí un tiempo total de 01:08:30 a un promedio de m/km de (04:54), al finalizar las pulsaciones eran de (104) a los 2´y de (100) a los 4´. Después acompañé a esta carrera con un circuito de gimnasia ( tampoco era poco la tablita......).

Hoy toca descanso y menos mal, ya que mañana esto continúa y a que ritmo.....

Pequeño bajón por malestar físico!

El jueves realicé un entrenamiento bastante completo. Comencé con 10´de trote suave y como calentamiento, después 20´de series, otro descanso de 5´caminando y último trote de 20´en un ritmo medio. 

Al llegar a casa 150 abdominales, 60 lumbares y tabla de estiramientos para finalizar.

Ayer sábado tenía previsto realizar los 14 Km por asfalto de costumbre, salí por la mañana en barco a pescar y me dejó el cuerpo algo raro, por lo que he decidido dejarlo para mañana lunes.

He iniciado los pasos necesarios para poder recibir entrenamiento por Antonio Serrano entrenador profesional que ha entrenado entre otros a Chema Martínez. He enviado todos los datos que me solicitaban y espero recibir noticias pronto para ponerme en sus manos y realizar lo entrenamientos que me proporcione, con objeto de obtener los resultados deseados.