Cambio de escenario.

Hoy cuando pensaba salir a entrenar, como de costumbre, alrededor de las 16:30 horas, compruebo que está lloviendo y que iba a ser bien difícil correr así por el circuito de tierra. No me queda otra posibilidad que entrenar hoy en el gimnasio. Decido hacer una serie "muy suave de pesas" haciendo ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones. Después en la cinta hacer unos 15 Km como correspondía en el día de hoy a un ritmo cómodo de unos 5´ km. Después en casa abdominales (100), lumbares (45), una buena tabla de estiramientos para finalizar el entrenamiento y acabar con una serie de tres entrenamientos seguidos; sábado (21 km), domingo (15,5 km) y hoy (15 km), en total 51,5 Km.

Esta mañana pase por la camilla de mi quiromasajista para realizarme un masaje de descarga de piernas y espalda. Me comentó que llevo muy bien las piernas y que practicamente no había sobrecarga alguna. Es verdad que me cuido y esfuerzo en cuidar, proteger las piernas a diario y eso se nota cuando llegas a la camilla de la masajista. Mañana toca descanso, también pasar por el spa y baño turco coger fuerzas y recuperar todo lo que se pueda que todavía queda mucho trabajo por realizar.

Se nota que cada vez queda menos y uno empieza a pensar ya en la carrera, en la hidratación y comida para ese día, también en la vestimenta más adecuada. Son muchos los pequeños detalles a tener en cuenta, pequeñeces pero que en ese día no te puede fallar nada y es mejor ir probando cosas desde ahora para evitar sorpresas de última hora. Otro aspecto muy importante y que tendré que tener muy en cuenta es el de acordar la estrategia a realizar para respetarla al máximo y que durante ese día no te juegue una mala pasada el cambiar de ritmo por "cualquier cuestión" y de esa forma tirar por la borda todo el trabajo realizado hasta ahora.

Final de la 8ª semana de entrenamientos!

El entrenamiento de hoy consistía en realizar lo siguiente; 4 Km suaves + 15 X2´rápidos + 2 Km suaves + Est.

Los resultados de hoy fueron éstos; 4 Km suaves (20´: 16" / 05´: 04") - 15 X 2´rápidos R:1´ ( 9,5 Km en 30´de trote rápido y 14´de trote de recup. - 2 Km suaves ( 10´: 17" /05´: 08"). Finalmente acumulé un total de 15,5 Km en un tiempo total de 01h :14´: 33". Las pulsaciones iniciales eran de (54), al finalizar eran de (72) y un minuto más tarde (66). También y ya en casa sesión de abdominales, lumbares y una buena tabla de estiramientos.

De esta forma termino la 8ª semana de entrenamientos con un total de 82,5 Km y un tiempo total de carrera de 06h :50´: 25".

Mañana de nuevo otros 15 km para comenzar la novena semana de entrenamientos y de esa forma también acabar con los tres entrenamientos que hay de forma seguida durante el fin de semana.

Entrenamiento matutino con buenos resultados.

Sobre las 08:30 de la mañana comenzamos a correr desde Carrizal y con destino a Playa del Águila, en total 21 Km por asfalto. Hoy con la compañía de mis amigos Juan Ojeda y Pablo, aunque dicha compañía sólo durara sobre los primeros 1.000 m.

Aprovechamos para correr con el sol y acostumbrarnos a lo que será el horario de salida de la maratón. Comencé con malas sensaciones pero no en las piernas, que podría ser lo más lógico sino en la espalda con una contractura que me dio algunos dolores justo en el momento de la salida y que me causaría sensación de no ir del todo cómodo en los km restantes.

Al llegar a la playa del Águila el cronómetro marcaba (01h: 40´: 15" a 04´:46"), allí mientras esperaba por el resto de amigos me tomaba una pepsi cola y estirando un poco.

Al llegar el resto no encontramos mejor forma de recuperar que darnos un buen baño en la misma playa, el agua fresquita venía bien para los músculos y el tibio sol hacía que estuviera ideal para tumbarnos allí durante un rato mientras comentábamos la carrera de hoy.

Comentar que contento por el resultado del entrenamiento de hoy, por el tiempo, sobre todo, teniendo en cuenta como era el recorrido, en el que existe varias pendientes a lo largo de todos esos Km y no es nada comparable al circuito de Las Palmas donde haremos la maratón.

Mañana nueva sesión de entrenamiento que consistirá en ; 4 Km suaves + 15 X 2´rápidos R: 1´+ 2 Km suaves + Est.

Frente a tres días seguidos de entrenamientos.....

He intentando aprovechar al máximo el día de hoy, en el que me correspondía descansar, para acometer ahora tres días de entrenamientos seguidos. En ellos, acumularé una carga aproximada de unos 50 Km, repartidos en 21 Km mañana sábado por asfalto, otros 13/14 el domingo en el que se incluyen series y terminando con otros 15 Km el lunes.

La suerte es que mañana vuelvo a salir con unos amigos y así de esa manera se hará mucho más ameno el entrenamiento. El domingo será cosa distinta en el que me tocará luchar contra el cronómetro y sacarle el mayor partido a las series que me corresponden realizar.

Una novedad será la que incluya el martes en el que intentaré mantener ese día, durante el resto de semanas que resten para la competición y que consistirá en acudir al gimnasio para realizar una sesión de pesas (muy poco peso y varias repeticiones), para después pasar por el spa y baño turco para concluir dicho martes en el que corresponde descanso.

Creo que me vendrá muy bien el gimnasio y no hay que hablar de la segunda parte.

De nuevo pasaré este lunes por la camilla de la quiromasajista para realizarme masaje de descarga de las piernas, aunque en esta ocasión sólo durante la mitad del tiempo para aprovechar que las piernas no están cargadas, trabajar la zona lumbar y espalda en general.

Entrenamiento con compañía ( mucho mejor).

Hoy tocaba realizar otros 15 Km. En este caso por asfalto y con la compañía de otros dos amigos, Juan Ojeda y Pablo, que tomarán la salida en esta maratón. La compañía después de tantas y tantas tardes de entrenamientos solo, de verdad que se aprecia y se valora. Porque eramos tres y la idea principal era ir juntos, decidimos unificar los ritmos. Nos salió los 15 Km en un tiempo de 01:20:00 / 05´:20". No es un mal tiempo dado que la idea era ir juntos y fuimos muy cómodos durante todo el recorrido.

Al llegar a casa y como manda los cánones del atleta, sesión de abdominales, lumbares y estiramientos a conciencia.

De vuelta al trabajo diario!

Después de un buen descanso y aparte necesario, volví a retomar los entrenamientos previstos con el objetivo fijado en esa maratón de Gran Canaria que ya está a la vuelta de la esquina. Hoy tocaba lo siguiente; 4 Km suaves + 10 Km a 5´ + 2 Km suaves + Est. Los resultados fueron los siguientes;

Comencé a las 16:30 horas el circuito de tierra con unas pulsaciones iniciales de (66), primero unos 4 Km a ritmo suave ( 20´:23" / 05´:06"), después 10 Km a 5´, haciendo un tiempo total de (49´:20" / 04´: 56") y finalizando con otros dos Km suaves ( 10´: 30" / 05´:15"). Después en casa abdominales, lumbares y una buena tabla de estiramientos.

En el día de ayer aproveché para descansar y sobre todo recuperar fuerzas ya que me notaba algo cansado. Aparte de todo el entrenamiento que aguanta el cuerpo hay que añadirle el día a día, con los problemas personales, laborales y los de siempre que también suponen una carga considerable. Lo positivo es que le saqué un buen partido a ese día de descanso y hoy lo pude notar. Mañana una tirada de otros 15 Km, éstos por asfalto y después sesión de gimnasia general.

Comienzo de la 8ª semana de entrenamientos...

Corriendo la última Carrera Popular de Las Palmas (enero 2.009), a mi lado un amigo, Ismael. El tiempo de esta carrera 00:42´:21".

... con el 3º día de entrenamiento consecutivo y con una acumulación de Km de (55), 20 del sábado, otros 20 del domingo y otros 15 de hoy.
Comencé a las 16:30 horas, con pulsaciones iniciales de(49), en el circuito de tierra para cubrir dicha distancia para el que necesité de un tiempo de 01h:15´24" / 05´:02", terminando con unas pulsaciones de (84) y un minuto más tarde de (72).

Hoy tocaba pasar el control de peso y una semana más que vuelvo a bajar, en esta ocasión (800g), estando ahora en 83,600 de los 87,700 del comienzo. También se ha reducido el índice de masa corporal que tengo ahora de (22) y que era de (24) en el comienzo de los entrenamientos.

Mañana toca descanso, bendito día, aprovecharé ya que los entrenamientos están siendo de mayor carga de kilómetros y las piernas piden respiro. Al descanso de todos los días al mediodía uniré el hacer cosas que no supongan esfuerzo físico alguno. Después llegará los entrenamientos del miércoles y jueves que también aumentan la carga.

20 Km de puro trámite y final de la 7ª semana.

Hoy tocaba correr 20 Km por asfalto a ritmo cómodo. Quedamos esta mañana sobre las ocho Pablo Pedrosa y yo para correr desde Carrizal hasta Águila Playa.

Lo hicimos en un tiempo total de (01h.:47´:04"/ 05´:21"). Salimos con un ritmo cómodo en todo momento sin forzar nada. Aparte el recorrido en su 85% era llano pero el resto con ciertas pendientes que hacía que nos tuviéramos que emplear para poder superarlas.

Con estos 20 Km de hoy termino la 7ª semana de entrenamientos con un total de 81,450 Km y un tiempo total de carreras de 06h:36´:21".

Hoy tocaba 4 Km suaves + 4 X 3.000 m R:2´I: 4´:30" + 4 Km suaves + Est. Los resultados fueron los siguientes;

Comencé a las 17 horas en el circuito de tierra con unas pulsaciones iniciales de (54). El primer 4.000 invertí un tiempo de 20´:50" / 05´:12". Luego en el 4 X3.000 en el primero (12´:17" / 04´:06"), el segundo ( 12´:37" /04´:12") , tercero (12´:37" / 04´:12")y cuarto (12´:37" / 04´:12"). Después en los últimos 4.000 ( 20´:58" / 05´:14"). Terminado con un total de 20 Km y un tiempo total de 01h:31´:56" / 04´:36". Las pulsaciones al terminar eran de (88) y un minuto más tarde (80).

Mañana salimos bien temprano para realizar unos 20 Km por asfalto desde Carrizal hasta Bahía Feliz. Mañana más.

La música me llevó.

Hoy tenía un entrenamiento que consistía en unos 14 km a ritmo cómodo + estiramientos. Los resultados de hoy fueron los siguientes;

Comencé a las 16:30 horas con unas pulsaciones iniciales de (54) para correr una distancia de 14 Km por asfalto, desde Carrizal a Juan Grande . Invertí un tiempo total de (01:01:27/ 04´:23"), terminando con unas pulsaciones de (101) y un minuto más tarde era de (85).

La música me llevaba con buen ritmo, aparte tenía ganas de correr e iba ligero, cómodo apretando un poco pero sin llegar a ir forzado. Me sentía muy a gusto incluso teniendo una pequeña molestia en el gemelo inferior de la pierna izquierda por algún golpe que me dí con la otra pierna mientras hacía las series de ayer.

Me siento muy bien, aún así viendo el plannig tendré que tener cuidado y dosificar dado que algunos entrenamientos con series me obligarán a dar el máximo y todos los días no se puede, no se debe estar al máximo sino ya sabemos en que puede terminar.

¿Por qué corro?

En primer lugar porque me gusta, me siento bien cuando lo hago y me aporta muchísimo. Hay cosas que que te hacen pensar cuando te pegas una paliza y terminas bien cansado, todo sudado y las sensaciones que sientes en esos momentos bien merecen el esfuerzo realizado. Es difícil de explicar, con el deporte siempre he liberado tensiones, problemas, veo la vida de forma distinta, vamos me ayuda en el día a día, de ahí que vea necesario no parar. Se suelta mucha tensión,

aparte de todos los beneficios que aportan a nuestro cuerpo, que también algunas lesiones pero todo en la vida tiene riesgos no hay nada perfecto.

Se convierte en un sistema de vida, tu desayuno, almuerzo, cena siempre dirigido a tener una dieta equilibrada adecuada a las necesidades de un corredor, de estar ligero pero fuertes. Hay comentarios, a buen seguro a todos nos pasa, que para muchos estamos locos, y yo reflexiono bendita locura porque comparándolo con otras historias y sin nombrar ninguna, la nuestra es bastante más sana que otras tantas......

Hace un os años atrás tuve una lesión bastante seria que me apartó de poder correr y la vida por ese tiempo me cambió, subí mucho de peso llegando a 96 kilos, no tenía ilusión y no podía entender mi vida sin deporte, espero poder envejecer practicando deporte aunque para ello tenga que ser el último en una maratón.

Hoy correspondía el siguiente entrenamiento; 4 Km suaves + 5X6´rápidos R:2+ 3 Km suaves + Est. Los resultados de hoy fueron los siguientes;

Comencé a las 17:00 horas en el circuito de tierra para finalmente cubrir una distancia total de 15.450 m. en un tiempo total de 01:14:15 / 04´:48". Las pulsaciones iniciales eran de (54), el parcial en los cuatro primeros km ( 19´:45"/ 04´:58"). En el 5X6´rápidos R:2´( cubrí una distancia de 8.450m. corriendo 30´rápidos y 8´suaves de recup.). Los tres últimos kilómetros se hicieron en un tiempo cómodo de 16´30"/05´:30". Terminé con pulsaciones de (81) y un minuto más tarde eran de (75). Luego a casa sesión de abdominales, lumbares terminando con estiramientos.

En cuanto al peso comentar que en esta semana he vuelto a bajar (900g), estando ahora en 84,400 que cuando comencé tenía 87,700 y aún queda mucha batalla por delante.

Jornada Intensa de Descanso!

Ayer entrenamiento por el mediodía, por la tarde sesión de tens durante 1 hora, después un baño en la playa y unos estiramientos antes de finalizar la jornada bien intensa.
Hoy toca descansar y ya me lo advertía ayer Antonio Serrano que aprovechara bien los descansos porque los próximos entrenamientos se las traen... He estado echando un vistazo por encima y la media de Km a la semana ronda aprox. los 80 Km. Aparte las series, algunas de ellas, son bastante fuertes con ritmos de 04:30 y durante algunos Km.

Está claro que nos gusta y mucho el "runnig" ya que como todos sabemos, dedicamos mucho tiempo y esfuerzo para conseguir la preparación física necesaria. Por otro lado, también el comer bien ( buscando siempre la alimentación adecuada), tratándonos con la quiromasajista, tanto con masajes de descargas, series de tens, estiramientos, todo para estar bien y en condiciones, siempre pensando en nuestra próxima carrera.

Novedades ( 2ª parte del plannig de entrenamientos).

Hoy recibí el plannig ( 2ª parte) que me llevará hasta el 03 de enero. Las novedades es que se incrementan por una parte los Km de entrenamientos de los domingos y del cómputo general de la semana. Por otra parte, también se intensifican los ritmos de las series.

En ese mismo correo recibía la buena noticia por parte del entrenador que los resultados obtenido son buenos y me deben llevar a conseguir el objetivo inicial y por el que estoy trabajando.

No pensaba recibir ese correo y pensaba tomarme el día de hoy de descanso, al abrir el correo comprobaba que tenía fijado para hoy un entrenamiento con 15 Km a ritmo cómodo + Gimnasia General. Todo había cambiado y yo ya tenía previsto una cita con la quiromasajista para esta tarde para echarme un vistazo, control y tens. Por ello, decidí salir a realizar esos Km por la mañana, más bien dicho al mediodía. Hacía calor, la hora desde luego era la menos propicia para salir a correr pero tenía que cumplir con ese entrenamiento dado los planes de la tarde. Comencé a ritmo cómodo y aguantando porque el calor iba a más. Exactamente comencé a las 12:30 horas, cuando iba por el Km 12, decidí dejarlo ya que el calor era insoportable y empezaba a sentirme algo mal. Realicé esos Km en un tiempo de 01:01.39/ 05´:08". Consideré que dado la temperatura, el calor y las horas era mejor dejarlo así y no apurar por tres kilómetros que me faltaban.

Esta tarde aparte de pasar por la consulta pienso realizar estiramientos en la playa de mi pueblo " El Burrero" y aprovechar la calma del mar de estos días y la agradable temperatura para dar a mis piernas un baño que a buen seguro les vendrá muy bien.

MMP

Hoy quedamos los cuatro amigos en la cafetería para desayunar y tomar fuerzas para realizar el entrenamiento que teníamos a la vista. En esta ocasión quedamos los cuatro amigos que normalmente una vez al mes realizamos un entrenamiento por el recorrido de la Maratón de Gran Canaria.
Comencé bien temprano incluso antes que llegaran los amigos para tomar un buen desayuno con tranquilidad y con tiempo para leer la prensa local. Me decanté por tomarme un bocadillo (medio pan) de queso tierno, un dulce y un cortado.

Al llegar a Las Palmas, estiramientos, saludos con el otro amigo que iba directamente a la salida. Allí me preparé con las gafas, el reproductor de música (que nunca me puede faltar) y listos para salir.
Es un verdadero placer hacer nuestro deporte "runnig" y más aún por la ciudad a primeras horas de la mañana donde reina la tranquilidad. La ciudad despierta y en ella podemos coincidir con los que practican deportes ( paseando, con bici, corriendo), también con los que leen, sobre todo los que ponen la ciudad en funcionamiento y que ésta esté en condiciones ( personal de limpieza, de seguridad).
El tiempo que nos acompañó muy agradable con buena temperatura. A la llegada al paseo marítimo de Las Canteras es un verdadero placer, no sólo por disfrutar de la carrera sino que aquí las vistas son especiales, con montañas al fondo, el amplio litoral, el olor del mar, hacen que salgas de esta zona con un grato recuerdo difícil de olvidar.

En cuanto a la carrera en si, desde que salí intenté marcar un ritmo normal de carrera, el mio, siempre teniendo en cuenta que el día en cuestión tengo que realizar ese recorrido dos veces. Desde la salida, dejé a los compañeros desde los primeros metros y ya no nos volvimos a ver hasta encontrarnos al cruzar la meta. Me acompañaron en todo momento las buenas sensaciones, las ganas de correr y sobre todo el buen descanso de ayer, con todo esto invertí en esos 21.097 m. un tiempo de 01:24:34 / 04:01 ( lo que supone mi MMP).

Estoy contento porque compruebo que los entrenamientos dan sus resultados, en este mismo recorrido hace cuatro semanas había empleado 6´de más realizando 01:30:00. Me da confianza hacer estos tiempos aunque soy consciente de que el ritmo de carrera de la maratón deberá ser otro. Ya eso es otra cuestión, ahora se trata de ponerse fuerte, la estrategia y ritmos de la carrera será otro capitulo que llegará más adelante.

Con un entrenamiento menos durante esta semana por esa molestia que conté termino la semana con unos 60 Km y con un tiempo de carrera acumulado de 04:35:01. Ahora quedo a la espera del segundo plannig de entrenamientos de Antonio Serrano.

Descanso.

Hoy se trata de descansar, aprovecharé para darme un pequeño masaje, darme calor en el psoas y mañana será otra cosa bien distinta.

Sobre las 07:00 de la mañana quedaremos en la cafetería de siempre para tomar un desayuno con toda tranquilidad y coger fuerzas. Luego nos iremos a Las Palmas para realizar el recorrido de la maratón al completo 21.095. Después y como siempre volveremos a reponer fuerzas en cualquier bar para tomarnos algo juntos y comentar el entreno, los tiempos entre los amigos. Mañana volveremos a correr todos juntos, Pablo (que ya está aquí de nuevo), Juan Ojeda y Frank.

Volvemos a la normalidad.

Parece ser así!. No siento la molestia, parece que está más o menos controlada y lo digo así porque la duda es más de mi cabeza que de sensaciones negativas. Poco a poco iré relajándome e intentando olvidarme de ella. Sigo con calor, pequeños masajes en la zona y sobre todo estiramientos del psoas.

Hoy quise salir a recuperar y realizar lo que supuestamente tocaba el miércoles. Esto era lo siguiente; 4 Km suaves + 4´6´8´6´4´a ritmo vivo R:2´+ 2 Km suaves + Est. Los resultados fueron los siguientes;

Comencé a las 16:30 horas con unas pulsaciones iniciales de (55), realicé la carrera en el circuito de tierra, comenzando con los primeros 4 Km suaves haciendo un tiempo de (21´:11"). Luego en la serie de 4´,6´,8´,6´,4´, con R:2´, realicé un total de 7 Km en unos 28´de trote vivo y 8´de trote de recuperación. Terminé con los dos últimos Km suaves haciendo un tiempo de (10´: 14"). Al terminar las pulsaciones eran de (76) y de (72) un minuto más tarde. Luego en casa sesión de abdominales + lumbares y estiramientos. En total fueron unos 13 Km los de hoy, invirtiendo un tiempo total de (01:07:25).

Me encuentro bien, con ganas pero consciente en todo momento de que aún me encuentro en el ecuador de la preparación y que queda aún muchos días para la gran cita. Por todo esto tengo que tener cuidado, controlar bien los esfuerzos para seguir creciendo físicamente pero sin que me pueda suponer lesiones con el paso de las semanas.

Mañana quiero descansar y no realizar el entrenamiento que toca pero ya sabemos que esta semana falté a uno y es que también toca otro el domingo en el que voy a realizar una media, 21 km por asfalto, por lo que he decidido que lo más conveniente es descansar mañana y no apurar viendo lo que tengo el domingo.

Mal día el de ayer!

Si, mal día el de ayer por varios motivos. En primer lugar con problemas personales no pude salir a realizar el entrenamiento previsto, aparte de que tenía ciertas dudas, concretamente por esa pequeña molestia del psoas que sin dolerme si que me preocupa más que realmente sienta algún dolor. Esto se debe a que uno empieza a darle importancia y entonces surgen las dudas si será una simple molestia o el principio de una lesión por lo que ayer estuve toda la tarde en cama en reposo, dándome calor en esa zona y con la toma de ibupofreno desde el día de ayer y hasta hoy al mediodía. Por tanto no pude salir a realizar el entrenamiento y desde que comencé no había faltado a un solo entrenamiento por lo que la sensación de malestar era mayor. Sentía malestar por haber faltado y ya sabemos como nos sentimos cuando no salimos a correr parece que nos falta algo, que no somos los mismos.

Hoy ya mejor e intentando darle la justa importancia a esa pequeña molestia que parece que desaparece decidí salir a realizar el entrenamiento que correspondía al día de hoy; 14 Km + Est.

Los tiempos de hoy fueron; Comencé a las 16:30 horas con unas pulsaciones iniciales de (55) par cubrir esa distancia de 14 Km por asfalto en un tiempo total de (01:03:26 / 04:32), terminando con pulsaciones de (94) y un minuto más tarde de (76).

Las sensaciones buenas, sin molestias, ni dolores en todo el transcurso de la carrera. De todas formas estaré esta noche con calor en la zona y me tomaré un ibupofreno más para completar el día y ver que tal estaré mañana. Mañana saldré, aunque en principio tocaba descanso, aprovecharé para recuperar y realizar el entrenamiento que ayer que no realicé.

Descanso y puesta a punto.

Hoy aprovechando el descanso de la tabla semanal, pasé por las manos de la quiromasajista para realizarme un masaje de descarga. Las piernas bastante bien y sueltas afortunadamente, así me lo comentó ella. Es cierto que cada día después del estiramiento aprovecho para darme un pequeño y ligero masaje yo mismo ( simplemente aflojar un poco y relajar las piernas). Parece estar dando resultado esta aplicación.

Por otro lado, comentar que estoy algo mejor de aquella molestia en el abdomen. Parece que dicha molestia se corresponde a una inflamación en el psoas. La quiromasajista me ha dicho que se trata de una pequeña inflamación de éste, que debo estirar bien esta zona aparte de recomendarme el pasar por el médico para comprobar que no fuera otra cosa. De momento seguiré sin hacer abdominales que fuercen esa zona, pudiendo hacer abdominales normales y básicas en las que no tengo dolor alguno, también lumbares. Aprovecharé para realizar ejercicios de estiramiento del psoas y mantenerme algunos días más evitando hacer gimnasia que ponga en tensión esa zona.

Lo positivo es que no me está impidiendo correr e incluso no me supone problema alguno.

Piloto automático.

Hoy tenía que realizar una carrera de 12 Km a ritmo cómodo. Como diría mi amigo Manuel no quería que mis ganas e ímpetu se impusieran a un adecuado control aparte de un merecido descanso a las piernas. Me fije el trotar esos Km a un ritmo cómodo y dar descanso a las piernas después de los días de entrenamientos, salí realizando cada Km en torno a los 5´clavados y así lo mantuve desde el principio hasta el final.

En cuanto a las pulsaciones comencé con (52), al terminar eran de (85) y un minuto más tarde eran de (70). Realicé esta carrera en el circuito de tierra comenzando a las 17:00 horas.

Debo manifestar que me encuentro bien, que este entrenamiento me debe permitir, llevar a conseguir el poder acabar la maratón de Gran Canaria, ese es mi primer objetivo y una vez conseguido éste intentaré trabajar por conseguir una buen marca. Esa buena marca podría ser 03:30:00 horas, ya veremos si todo sale bien y puedo luchar al final por ese tiempo. Desde luego creo que sería una muy buena marca para mi y sobre todo en mi primer maratón. Otro objetivo aparte de estos dos sería terminar sin lesión alguna que me permita luego y en función de las sensaciones el poder participar en el 33º Maratón de Madrid.

Final de la 5ª semana de entrenamientos.

Hoy tocaba 18 km a ritmo cómodo. Los resultados de hoy fueron los siguientes;

Comencé a las 17:00 horas en un recorrido por asfalto para cubrir esa distancia, invertí un tiempo total de 01:22:18/ 04:34. Las pulsaciones iniciales eran de (57) de (86) al finalizar y de (77) un minuto después de haber acabado.

La 5ª semana de entrenamientos termina con un total de 73 Km y con un total de 05:50:38 horas. Desde que comencé llevo un total de 368,4 Km y unas 29 h :25´:29" horas de carrera.

Mañana comenzamos la 6ª semana de entrenamientos con unos 12 Km a ritmo cómodo por un recorrido de tierra.

Comienzo a notar los resultados!

Digo esto porque cuando corro noto la gran mejoría en mis ritmos, corro con cierta comodidad muy por debajo de los 5´ e incluso en largas distancias puedo mantener los ritmos por debajo de ese tiempo. Se deduce que los entrenamientos dan sus frutos y compruebo y noto sus resultados. Me supone una gran alegría porque me aportan ganas e ilusión para seguir con esta progresión.

Hoy tocaba 4 Km + 1.000+2.000+3.000+2.000 a 5´10¨/5´20" dependiendo si era 1.000 o 3.000 R: 2´30"+ 2Km +Est. Los resultados fueron los siguientes;

Comencé a las 17:30 con unas pulsaciones iniciales muy bajas ( 48) en el circuito de tierra para cubrir una distancia total de 14 Km en un tiempo de 01:07:05 / 04:48. Los parciales fueron éstos; 4 Km (21:27/ 05:22)/ 1.000 ( 04:18)/ 2.000 ( 09:01/04:30)/ 3.000(13:37/04:32)/ 2.000(08:19/04:10)/ 2Km (10:23/05:12). Terminé con pulsaciones de (74) y un minuto más tarde eran de ( 69).

Mañana seguimos con esta preparación y tocará realizar unos 18 Km por asfalto y de esa forma terminar la 5º semana de entrenamientos.

Hay que entrenar y cumplir el planing fijado!

Hay momentos en el que toca entrenar y además con ganas. Hoy no era de esta manera pero hay que cumplir con un planing de entrenamiento para llegar en condiciones a la fecha de la carrera. Después de comenzar la faena las ganas aparecen y empiezas a disfrutar incluso. Hoy tocaba 14 Km a ritmo cómodo + Estiramientos. Los resultados fueron los siguientes;

Comencé a las 17:30 horas por asfalto con unas pulsaciones iniciales de (57) para cubrir una distancia total de 14 Km para el que necesité un tiempo total de 01:04:26 / 04:36. Al terminar las pulsaciones eran de (86) y un minuto más tarde eran de (82).

Mañana toca descansar, tendré que aprovecharlo al máximo y sacarle partido ya que luego me espera tres días seguidos de entrenamientos en los que realizaré un total de 44 Km.

Por otro lado comentar que anoche mismo al conocer la variación del recorrido de la maratón, me dirijí a la organización para consultarles y hoy he recibido su contesta, que es ésta;

Estimado participante,

El recorrido ha sufrido modificación debido a la imposibilidad de entrar en el barrio de Vegueta, ya que el Ayuntamiento de Las Palmas de Gran Canaria no garantiza que las obras que en la actualidad se ejecutan, y por encontrarse restos arqueológicos, estén finalizadas para el 24 de enero de 2010. Nos proponen que busquemos un recorrido alternativo para completar el mismo.

Ante este inconveniente la organización ha buscado la alternativa y como ha podido comprobar sólo existe modificación en la zona de Vegueta ya que el resto del recorrido sigue siendo el mismo. Hemos considerado de gran interés publicar, desde que nos han aprobado el nuevo recorrido, la modificación del mismo y posteriormente realizar las actuaciones que usted nos indica.

Gracias por su consulta.

La organización

....no me lo puedo creer!

He entrado en la página del maratón de Gran Canaria y comunican de cambios en el recorrido. Hemos entrenado por él, ello no es lo importante sino que a escasos tres meses este tipo de cosas nos son muy favorables, espero que no hayan más sorpresas de este tipo u otras que no favorecen mucho al propio evento.

Entrenamiento intenso, sobre todo las series!

Después del día de descanso de ayer, tocaba de nuevo entrenar. En esta ocasión 4 Km+ 12X500 m. a I:2´R:1´+ 2 Km + Est

Los resultados de hoy han sido éstos;

Comencé a las 17:00 horas en el recorrido de tierra con unas pulsaciones iniciales de (55), para cubrir una distancia total de 12 Km en el que invertí un tiempo total de (00:56:27 /04:42). Los parciales fueron éstos; en los 4 Km ( 00:22:14/ 05:34), luego en los 12 X 500 un tiempo total de 00:23:22 y los parciales fueron (02:10), (01:56), (01:45), (01:56), (01:48), (01:58), (01:47), (01:52), (01:50), (01:57), (01:47), (01:45). Terminé con los dos últimos 2 Km con un tiempo de 00:10:51/ 05:26). Las pulsaciones finales fueron de (90) y un minuto más tarde de (78).

Intenté cumplir lo que me dicta el entrenador tomándome los primeros y últimos Km con tranquilidad sin buscar buenos tiempos sino simplemente trotar suave. Luego en las series di todo lo que podía.

Ahora toca recuperar fuerzas con aquarius y con un buen plátano de Canarias que aporta mucho a los deportistas. También haré una cena en condiciones equilibrada, sana, lo que necesita personas como nosotros que gastamos mucho, que necesitamos comer bien y con calidad.

Mañana toca salir a trotar otros 14 Km más, en esta ocasión será por asfalto e iré a un ritmo cómodo pero vivo. Intentaré disfrutar corriendo e iré suelto.

Al pie de la letra!

Hoy tocaba 15 Km a ritmo cómodo y sesión de gimnasia general + Estiramientos y tanto era así, que lo del ritmo cómodo me lo tomé al pie de la letra haciendo un tiempo discreto para lo que venía haciendo hasta ahora. Los resultados de hoy fueron estos;

Comencé a las 17:30 horas en el circuito de tierra, con pulsaciones iniciales de (50), para dicho recorrido de hoy 15 Km invertí un tiempo total de 01:20:22 / 05:21, terminando con pulsaciones de (82) y un minuto después de terminar eran de (72).

Luego tocaba la sesión de gimnasia general, decidí no hacerla sobre todo para reservarme de esta pequeña molestia que tengo en el músculo transversal del estómago que me impide sobre todo hacer abdominales, para ser más exacto no me lo impide pero vamos existe esa pequeña molestia que me indica que mejor será dejar descansar esa zona para que se pueda recuperar. Estaré esta semana sin hacer gimnasia ( abdominales, lumbares y otros).

Mañana toca descansar y lo haré lo mejor posible ya que es vital para nosotros. Hay muchos entrenamientos y muchos Km que recorrer, así que cuando llega un descanso, aparte bien merecido, es cuestión de aprovecharlo al máximo y sacarle el mayor partido posible para rendir en los siguientes entrenamientos.

un mes de entrenamientos!

Con el de hoy se cumple un mes de entrenamientos,muchos kilómetros y horas trotando, haciendo ejercicios y muchos estiramientos. Hoy tocaba realizar un trote a ritmo cómodo de 18 Km + Est. Los parciales de hoy fueron;

Comencé a las 17:30 horas por un circuito de asfalto con pulsaciones iniciales de (57), invertí un tiempo total de (01:23:21/04:38). Terminé con pulsaciones a (96) y un minuto más tarde eran de (82). Luego sesión de estiramientos

Esta semana han caído otros 75 km más con un tiempo total de 06:07:06 horas.

Por otro lado, comentar que pude ver al completo la maratón de Nueva York.....que pasada. Estuvo muy bien, que gran aventura debe ser, espero algún día estar ahí y participar en un maratón de los más importantes y conocidos.

Mañana más.... 15 Km + Circuito de Gimnasia + Est.