Ya tengo dorsal, playeras y calcetines....

El dorsal el nº 193 y tengo las playeras, unas Mizuno, que hasta ahora me han ido bastante bien, aún le quedan un par de carreras, justamente, estas dos que me faltan. En cuanto a los calcetines son nuevos, Nike y los he comprado hoy. Me los recomendó el responsable de la tienda deportiva. Necesitaba un par nuevo para estas dos carreras. Ahora saldré a entrenar y los probaré, me comentó que son muy buenos que transpiran bastante y se sujetan bien al pie... que más se le puede pedir ..... que te lleven hacia adelante.

Dentro de nada carrera por asfalto aprox. 8/9 Km sobre un tiempo de 40´/43´. Saldré con dos amigos y después gimnasio como siempre y con lo de siempre. Luego, si puedo, quiero colgar algo que he recibido, que ya sabía, pero que es muy interesante para todos los deportistas y sobre todo, para nosotros que gastamos mucho y nos deterioramos también algo/bastante.

El día más suave de la semana...el de descansar.

Hoy tocó descanso. La verdad es que ayer al terminar notaba, como es lógico, el cansancio y hoy me hacía falta este descanso. Más aún, ya que mañana, comenzamos de nuevo la 2ª parte de la semana y con un fuerte trabajo. Mañana, saldré a correr con unos amigos por tierra y sobre unos 9 Km aprox.y combinando tierra y asfalto. De entrada, a ritmo suave la primera parte del recorrido, apretando algo más en las dos siguientes partes, para terminar fuerte en el último tramo.

Esto será después de venir de Las Palmas ya que tengo que ir a pagar la inscripción y recoger dorsal y chip para la Mediomaratón del 10 de mayo. También he formalizado mi inscripción para ese II Cross Urbano de San Isidro ( en mi pueblo y dentro de las Fiestas, en las que uno trabaja en estos momentos).

Saludos!

Va quedando menos y hay que conseguir resultados.

En estos momentos me encuentro descansado la comida del mediodía, la intención es salir ahora a trotar en un tramo de tierra durante una hora y con ritmo suave. Se trata de coger resistencia, luego al gimnasio y como ayer; 200 abdominales, 50 lumbares, ejercicios de piernas con pesas, (poco peso y varias repeticiones) y terminar como siempre con una buena tabla de ejercicios de estiramientos.

Hoy quiero finalizar pronto para poder ver esa semifinal de la Champions.... así que por hoy es todo.

Espero que les guste este nuevo documental que he colgado, esta muy bien y nos muestra un breve recorrido por los encantos de nuestras Islas.

Semana importante y decisiva....

Hoy comencé con gimnasio; ejercicios de piernas con poco peso ( 3 series y 12 repeticiones en cada serie); 200 abdominales; 50 lumbares; luego salí a trotar 8,5 Km por tierra. Al principio el primer cuarto de recorrido a ritmo suave, los dos siguientes a medio ritmo para finalizar el último apretando y dando algo más de caña. Finalmente invertí unos 40´para esos Km.

Al terminar una buena tabla de estiramientos.

Debo empezar ya a ir aumentando la hidratación diaria y seguir con el control de comidas para recuperar el peso anterior y de esa forma quitarme algún que otro kilo que me sobra.

La rodilla va mejor, aún así hoy y en este momento estoy con hielo puesto porque creo que del todo no está recuperado y no quiero que vaya a más.

Este jueves tengo que ir a pagar la inscripción recoger el dorsal y el chip para esta carrera.

Una dificultad podría ser el dar 3 vueltas a un mismo recorrido, es algo que no agrada del todo, pero ya estamos embarcado en este proyecto y hay que seguir hasta el final.

Preparativos para Sierra Nevada....

...en el día de hoy he estado buscando ofertas, precios y sobre todo buscando mucha información para principios de mes de junio poder viajar a Sierra Nevada. La idea es subir el primer día el Veleta y el segundo al Mulhacén. El total de días sobre 3. Ya tengo precios de vuelo y hospedaje y la verdad que bastante buenos. Ahora toca organizarnos los que estuviéramos interesados y cerrar vuelo y hospedaje, para después centrarnos en organizar las rutas, materiales, comidas y otros gastos.

Tengo muchas ganas de realizar este viaje, estas ascensiones y disfrutar de estas montañas, las más altas de la Península Ibérica y con ella tener realizadas las tres cimas más altas de nuestro país.

De conseguirlo, mi sueño sería viajar en el próximo a Marruecos para realizar el Toukbal....ya se verá.

De salir todo bien conseguiría poner un buen broche final a mi temporada del 2008/2009, en cuanto a deporte, competiciones y aventuras.

Seguiré trabajando en ello y por supuesto iré colgando todo sobre este tema.

¿Cómo fue todo Miguel? ¿Qué tal en Elche? Estoy a la espera de tu crónica.... Miguel Ángel es un amigo que conocí en la Transgrancanaria y hoy tenía un medio Ironman en Elche, que será prueba decisiva para ver sensaciones para acudir dentro de muy poco a ese Ironman de Lanzarote, del que estoy seguro que conseguirá, no hay sino que ver el enorme trabajo que realiza a diario para ello, con constancia y muchas ganas que le pone.....

http://mikelangel-finisher.blogspot.com/

Cima conseguida...

....todo salió bien, pudimos llegar a subir al completo el Roque Aguayro. Salimos temprano, antes quedamos en una cafetería para reagruparnos y en ese tiempo aprovechamos para tomarnos un cafecito antes de la salida. Los participantes eramos 6 personas; Juan Ojeda, Juan Carlos, Oscar, Tino, Pablo y un servidor.

Al llegar tuvimos la sorpresa de que se estaba celebrando el Rally de "El Corte Inglés" y ya se pueden hacer una idea del mogollón de gente por la zona. Otra cosa era que ellos estaban para ver pasar los coches y mientras, con asaderos, comidas y bebidas y otros seis se disponían a subir el Roque Aguayro de 503 m y que para ello había que atravesar campos a través y luego una pendiente bien pronunciada.

Al llegar arriba, alegría y sensaciones muy buenas. Aprovechamos para sacar fotos y comernos un pequeño desayuno. Luego al bajar nos vimos con la enorme dificultad de que se metió un viento fortísimo que nos ponía en peligro .

Al final todos lo conseguimos y todo sin problemas, sin caídas, ni otros problemas. Luego decidimos dar finalización al encuentro de hoy tomándonos todos juntos unas cervecitas.

Mañana descansaremos de nuevo para luego comenzar el lunes a entrenar ya con mayor ritmo y aprovechar los escaso 14 días que restan para la competición.

Hoy pude constatar que después de la carrera de ayer y de la subida de hoy la rodilla responde bien sin problemas.

Valoraciones a falta de 15 días....

...pues claramente debo decir que he bajado el nivel que tenía. Sobre todo por esos días de inactividad en los que he cogido peso y eso se nota. Ahora ya estoy mucho mejor y estoy de nuevo cuidando la dieta para ponerme como estaba antes de esta pequeña lesión.

Hoy he vuelto a salir a entrenar y hemos estado trotando a buen ritmo aproximadamente unos 9 Km en unos 45´. Las sensaciones bastante bien y sin molestias, ahora falta enganchar el ritmo de antes. Antes de lesionarme podría estar a un 80%/85% en cuanto a la preparación ahora puedo estar a un 65%/70%.lo importante es que hay ganas, se pone mucho trabajo y esfuerzo y ello dará buenos resultados dentro de unos días.

Mañana salimos para subir el Roque Aguayro, será una jornada de paseo y de ascenso a un Roque no muy alto pero si con cierta dificultad- Intentaremos disfrutarlo al máximo, sacaré fotos y pondré, como siempre, la crónica de lo que allí acontezca.

Hoy 2ª parte.. después de las molestias.

Hoy continuamos con la preparación para ese mediomaratón de los Puertos de Las Palmas. La idea es salir dentro de un rato. Pienso salir a trotar por tierra aproximadamente 8,5 km y sobre unos 45´de tiempo. Luego al llegar a casa, cogeré un par de cosas y para el gimnasio a realizar la 2ª parte del entrenamiento de hoy, ejercicios de piernas con poco peso y varias repeticiones. También 200 abdominales y 50 lumbares y para terminar estiramientos.

Por otro lado comentar que ya tenemos organizado lo de subir este sábado al Roque Aguayro de 503 m. Saldremos este sábado bien temprano para tomarnos un desayuno junto y luego partir con la itención de subir este roque característico y muy conocido del sureste de Gran Canaria.

De nuevo en marcha.....

....después del último trote que realicé el sábado, hoy de nuevo he comenzado. Acabo de llegar del gimnasio, en el que;

1. 3.5 Km a 9 Km/h en 23´45" ( en cinta estática a ritmo muy suave), se trataba de poner de nuevo las piernas en funcionamiento y comprobar que tal iban.
2. 100 abdominales
3. 30 lumbares
4. tabla de ejercicios de piernas con poco peso ( 3 series x 10 repeticiones en c/u)
5. tabla de estiramientos.

La verdad es que he notado mejoría, resta una pequeña cosa para estar bien del todo. Por ello, seguiré con hielo, antiinflamatorios y vendas al menos dos días más. De todas formas, contento porque vamos por buen camino. Empezaré de nuevo, poco a poco, para llegar fuerte y lo mejor posible al día 10 de mayo.

Cambiando de tema quiero expresar mi agradecimiento al amigo que me ha proporcionado toda esta información detallada para subir al Mulhacén. Quiero hacerle saber que me he leido todo con mucho detenimiento e interés porque hay que escuchar siempre a la gente que tiene experiencia. De ello, como bien dice él, puedes salvar la vida y evitar malos mayores.

Mañana seguiré con el entrenamiento. Saldré a trotar por tierra y después sesión de gimnasio. Los que siempre estamos preocupados con la preparación física antes de una carrera solemos decir que se pierde la forma física al parar algunos días y debo confirmar que no se pierde se aumenta ( me refiero al peso que he aumentado en estos días sin hacer nada y en los que se come más).

Sobre el Mulhacén..

http://periku.wordpress.com/2009/04/21/el-esperado-post-del-mulhacen/ Aquí y de momento hasta tarde les dejo el enlace que me han dado, en el que aparece información más que detallada para subir al Mulhacén.

A la tarde algo más......

Tocado, pero no hundido....

....ya que parece haber una cierta mejoría, aunque no es confirmada ya que no he realizado nada entre ayer y hoy. He estado con placas de hielo, vendas y antiinflamatorios (ibupofreno 600 mg) cada 8 horas. Ya mañana quiero salir a trotar y al gimnasio. Trotaré en el gimnasio y en la cinta ya que no tengo confianza al 100% y no quiero forzar, aparte del fuerte viento que aún continúa.

Hablando con un amigo llegamos a coincidir que le motivo de la lesión se podía deber a un ejercicio de piernas, el cual realicé con bastante peso y recuerdo que me dio un aviso y a partir de ahí.....

Espero que mañana obtenga buenas sensaciones y respuestas de cara al entrenamiento ya que tengo que pagar la inscripción para la mediamaratón del próximo día 10 de mayo y tomar una desición en estos días.

Ahora más hielo, más ibupofreno y vendas y a esperar a mañana.....

Fuerte viento y pequeña parada.

La cosa no mejora del todo, al menos aún. Tengo que parar hoy y ya veremos que tal mañana. No tengo dolor agudo pero si una pequeña molestia que me indica que debo tener precaución para no agrandar una posible lesión. Aparte hay un fuerte viento que me dice que mejor me quede en casa ya que correr así sería aún peor, ya que está bien fuerte.

Esta tarde noche estaré con hielo y antiinflamatorios, aparte me vendaré la rodilla para darle protección y solo me quedará tener paciencia y confiar que es mejor así y no apurar. Estaré un par de días así y quizás de esta manera no pierda todo el trabajo realizado hasta ahora y lo que aún me falta por realizar.

Buen descanso...

...ya que he podido descansar bien, coger fuerzas para esta próxima semana de entrenamientos y sobre todo para darle un respiro a la maltrecha rodilla izquierda. Rodilla izquierda algo tocada estos últimos días sobre todo dándome avisos de que se queja del excesivo peso en los ejercicios de piernas. He estado con la rodilla vendada ayer y hoy. Aparte he estado con cremas antiflamatorias.

Sobre todo, lo noté ayer cuando salí a trotar. Había dolor en la rótula izquierda que remitía una vez que pasaba el tiempo y la pierna entraba en calor, aún así es indicativo que algo pasa, por lo que hay que tener cuidado y no confiarse.

Mañana comenzamos una semana más, la última de este tipo de entrenamiento del que ya llevo unas cuantas. Después de la subida al Roque Aguayro del próximo sábado cambiaré el tipo de entrenamiento.

Jornada de transición....

...ya que hoy toca salir a finalizar una buena semana de entrenamientos antes del descanso más que merecido de mañana. En principio, esta tarde saldré a trotar unos 4,5 Km por asfalto y a ritmo suave. También sesión de abdominales y lumbares, terminando con unos buenos estiramientos para mañana estar tranquilos en casa sabiendo que he realizado un buen trabajo durante esta semana y disfrutar de la Formula 1 con esa segunda posición de Fernando en los entrenamientos de hoy.

La próxima semana consistirá en rematar este trabajo de pesas con mucho peso, del cual puedo decir que se nota el trabajo realizado, al obtener mayor volumen las piernas y estar éstas bien fuertes. Después, a partir del día 27, será aundar en mantener ese resultado con menor peso en los ejercicios de piernas y aumentar los ejercicios aeróbicos para llegar en buenas condiciones a esas dos últimas carreras en lo que concierne a esta temporada 2008/2009.

Menos cansado y bien.

Hoy mucho mejor y ya más descansado salí por la tarde a trotar con unos amigos. Estuvo bastante bien, aproximadamente sería unos 9 Km por tierra. En cuanto al tiempo, unos 44´de carrera.

Después preferí no ir al gimnasio y dar descanso a las rodillas ya que con la carga de peso de esta semana las notaba algo tocadas y no quiero seguir cargándolas.

Mañana saldré a trotar de nuevo por tierra.

Dentro de una semana realizaremos la subida al Roque Aguayro. Para ello, ya estamos organizando todo lo concerniente para preparar la subida.

Esta semana será la última en la que mantenga esa carga de peso en los ejercicios de piernas, para luego reducir el peso y aumentar las repeticiones.

Este es al cartel de la media maratón de la Base Aérea Militar de Gando, una carrera muy interesante que quiero realizar pero dado que es para el día 01 de mayo, me veo obligado a dejarla para el próximo año. En este mes hay muchas carreras en Gran Canaria y ante todo debemos respetar el calendario que nos fijamos desde comienzo de la temporada para llegar bien al final de la misma.

Algo de cansancio, pero hay que trabajar.

Hoy estaba algo cansado y después de acostarme un rato al mediodía , no eran muchas las ganas pero hay un trabajo pendiente que hay que realizar para conseguir los objetivos, por lo que me puse en marcha y.....

1. 15´en cinta a 9 Km/h
2. 15´en cinta a 10 Km/h
3. 10´en cinta a 11 Km/h
4. 5´en cinta a 12 Km/h
5. tabla de ejercicios de piernas con bastante peso (3 series x 8 repeticiones)
6. 200 abdominales
7. 50 lumbares
8. tabla de estiramientos

Seguimos afortunadamente con buenas sensaciones y sin molestias. Mañana toca entrenamiento fuera, es decir correr por tierra. Saldré con algunos amigos ya que siempre salgo solo y mañana será distinto, me adaptaré a su ritmo y será correr un rato juntos. Después gimnasio y organizar entrenamiento para el sábado.

Día de descanso..

Hoy comentar que me encuentro en casa y descansando. Se nota el esfuerzo físico de los dos primeros días de la semana. No tengo dolores ni molestias, solo algo cansado.

Mañana sesión continua en el gimnasio ( carrera en cinta y gimnasio) y el viernes entrenamiento con carrera fuera y seguido de gimnasio.

Continúo realizando ejercicios de piernas con bastante peso y pocas repeticiones. Intento potenciar las piernas con volumen y fuerza, al menos hasta el día 25 de este mes. Después consistirá en realizar ejercicios de piernas con poco peso y muchas repeticiones para potenciar el trabajo anterior, sobre todo no cargar y llegar con las piernas descansadas al día de la carrera.

Por otro lado sigo tomando todas las tardes el zumo de naranja y limón con una dosis de hierro para combatir aquella hemoglobina tan justa de días atrás. Aparte debemos ser conscientes del elevado consumo de glóbulos rojos que suponen nuestros entrenamientos.

Va bien.. parece funcionar.

....ya que hasta ahora las sensaciones son muy buenas. Los resultados son mejores que los que se podía esperar, hoy;

1. fartleck durante 39´40" para realizar una distancia total de 8,5 Km, haciendo 2 (series de 8´al trote suave y 5´a mayor intensidad ) y otra de 10´ al trote suave + 4´a mayor intensidad
2. 150 abdominales
3. 40 lumbares
4. tabla de ejercicios de piernas con bastante peso (3 series x 8 repeticiones)
5. tabla de estiramientos.

Mañana toca descanso. Las piernas van muy bien, sin molestias y ello casi seguro a los estiramientos, al tratamiento y seguimiento de mi masajista.

La idea es descansar mañana para recuperar de estos últimos entrenamientos y para coger fuerzas para los entrenamientos del jueves y viernes.

Sobre la cebolla...

Estimula numerosas funciones orgánicas. Es hipoglucemiante, diurética y cardiotónica. Destacar las propiedades como antisépticas y emenagogas. Reduce al igual que el ajo, la agregación plaquetaria (peligro de trombosis), niveles de triglicéridos, colesterol y ácido úrico en la sangre. En general favorece el crecimiento, refuerza las defensas orgánicas, retrasa la vejez, hace frente a agentes infecciosos. Estimula el apetito, regulariza las funciones del estómago y es importante como depurativo del organismo.

Entrenamiento matutino....

....aprovechando este día de vacaciones, me fui en horario de mañana al gimnasio;

1. Carrera en cinta durante 45´ a 10Km/h = 7,600 Km
2. 150 abdominales.
3. 40 lumbares
4. Tabla de ejercicios de piernas con bastante peso (3 series x 8 repeticiones).
5. Estiramientos.

Ayer estuvimos en el asadero en el Barranco de Guayadeque, entre ellos Juan Ojeda, Pablo, Andy, Frank ,(Andrea, Roberto y Sara, hermana, cuñado y sobrina de Pablo respectivamente), también pasó por allí Cándido y un servidor. Pasamos un buen día, con un buen asadero, carne de cochino (solomillo), pollo y vaca. Empezamos a primera hora de la mañana y estuvimos hasta media tarde,con unos buenos vinos, quesos y aceitunas, una vez que recogimos todo, nos tomamos un cafecito. Hemos acordado fecha para el siguiente asadero, el próximo día 31 de mayo, una vez que los amigos regresen de los 101 Km de Ronda, que se disputarán el 16 y 17 de mayo.

Mañana más.

Fotos del asadero de hoy.

Buen resultado el de hoy...

...en el mismo recorrido de ayer;

1. carrera de 8,5 Km ( 1/2 recorrido por asfalto y 1/2 recorrido por tierra) =40´( 3´menos que ayer)
2. 100 abdominales
3. estiramientos

La sensación bastante buena, a mitad de recorrido percibí que llevaba mejor tiempo que ayer. Al final fue así, y eso a pesar de que aún el viento está fuerte en algunos tramos. Concretamente casi en la parte final del recorrido aparte de una cuesta es el lugar donde el viento pega tan fuerte que te piensas el parar, debes apretar para no quedarte parado.

A un mes de la cita creo que la preparación física va por muy buen camino, a ello el control por parte de la masajista, la preocupación de seguir una dieta equilibrada y comiendo lo necesario para estar fuerte y ligero.

Mañana toca descanso, aprovecharemos para hacer un asadero un grupo de amigos y amigas. Para ello dentro de un rato saldremos a comprar algunas cosas. Mañana pondré fotos de ese asadero. El lunes no trabajo, por lo que aprovecharé para hacer el entrenamiento por la mañana.

Este plato es el que me he comido al mediodía; estaba muy rico.

Pechuga de pollo a la plancha; Vitamina B3, ácido fólico,hierro,zinc, vitaminas A,C y B12

Pimiento rojo (al natural); Vitamina C, potasio,vitamina A,

Tomate; Vitaminas A,C, hierro, fósforo,calcio, manganeso, magnesio, cobre, potasio, zinc,sodio

Garbanzos (hervidos y pasados a la plancha); Vitamina E, potasio, fósforo, calcio, magnesio, sodio, ácido fólico, metionina

Perejil; Antioxidante,calcio, diúretico, hierro, folato.

No quedó otra....

....ya que hoy el gimnasio municipal estaba cerrado, seguía el viento, ya algo más débil y por ello tocaba correr fuera;

Hoy;

1. 8,5 Km de carrera (1/2 recorrido por tierra y 1/2 recorrido por asfalto)=43´
2. Estiramientos.

Estuvo bien ya que estuvo completo, tierra, asfalto, sol, llovizna.

Ahora a aprovechar el viernes santo, a comer el tradicional sancocho canario con pescado salado (cherne), una buena pella de gofio y papas con mojo. Después toda la tarde bebiendo mucha agua.

La naranja, alimento muy rico en vitaminas, sales minerales y azúcares. Con una importante acción antioxidante, contiene además sustancias prebióticas con los que algunos estudios atribuyen un potencial preventivo para el cáncer de colon.

La naranja con altas concentraciones de vitamina C y sustancias con actividad prebiótica, desempeñan la potenciación de la inmunidad. También supone una acción antioxidante evitando daños cardiovasculares.

Persiste el viento...

... por lo que ayer decidí hacer todo el entrenamiento en el gimnasio. Comencé con;

1. 45´de carrera en cinta a 9Km./h para hacer 6,66 Km.
2. 100 abdominales.
3. 36 lumbares.
4. tabla de ejercicios de piernas con bastante peso. (3 series x 8 repeticiones)
5. carrera al trote del gimnasio a casa (por asfalto, aprox. 2 Km, en 12´).
6. tabla completa de estiramientos.

Luego tras la ducha, zumo de naranja, hierro, mucho liquido y frutos secos.

Frutos Secos; Composición muy rica en aceites grasos, destacando entre ellos el ácido oleico y linoleico, que ejercen un papel primordial en el control del colesterol, la circulación sanguinea y la salud del corazón.

ejemplos; almendras,nueces,avellanas.

A través de estudios, la ingesta de éstos durante un periodo de 20 a 25 días, reducía los niveles del colesterol malo.Por su gran poder calórico estan indicados para personas que realizan grandes esfuerzos físicos.También ricos en calcio;manteniendo a los huesos en un buen estado, previniendo la osteoporosis.Ricos en fibra; ayudando a prevenir el estreñimiento.

Hoy toca descanso. Aprovecharé el día para descansar, después de algunos días trotando y de gimnasio para continuar de nuevo mañana. Como contaba hace bastante viento estos días por lo que es practicamente imposible correr fuera y por esa razón la de quedarme en el gimnasio.

Mañana viernes y sábado, tocará de nuevo entrenamiento ya que después el domingo toca descanso y sobre todo ese asadero con los amigos en el Bco. de Guayadeque. Llevaré la cámara de fotos para poner algunas fotos de ese bonito lugar y de lo que allí haremos: pasarlo muy bien.

Primeras impresiones y conclusiones.

Finalmente ayer cambié y dejé el recorrido de tierra y lo cambié por asfalto. Realicé un recorrido de 10 Km. por asfalto. De inicio 5 Km en 24´a buen ritmo y con viento a favor. Luego los otros 5 Km en 28´con viento en contra. Un viento en contra, tan fuerte, que practicamente era imposible correr.

De todas formas para ser la primera toma de contacto, después del masaje y con el viento en contra el realizar 10 Km en 52´, no está mal del todo.

También pude comprobar que no debo correr con gorra, ya que no estoy acostumbrado, me da dolor de cabeza y me produce calor. El día de la carrera preferiré refrescarme la cabeza con las esponjas.

En el gimnasio bastante bien con bastante peso pero teniendo mucho cuidado en los ejercicios para evitar lesiones y esforzándome mucho en la tabla de estiramientos.

También he comenzado de forma controlada a seguir desde ya una dieta controlada, con vistas a aumentar el nivel de hemoglobina con zumos de frutas y tomando dosis de hierro. Tambien sigo unas comidas ricas en hidratos de carbono al mediodía y de vitaminas, proteinas por la noche. Todo esto unido a que desde hace ya unas semanas he dejado pequeños vicios y comidas no recomendables para enriquecer la alimentación necesaria para un deportista.

Comenzamos...

Ayer pasé bien por la camilla y como siempre en cualquier masaje de descarga, sufriendo un poco cuando aprieta. En general las piernas están bien, como me comentó la masajista.
Ahora, dentro de nada, salgo a correr. En principio saldré a correr durante unos 8,5 Km, por terreno de tierra, en plan trote suave y escuchando música. Después al gimnasio con sesión de ejercicios de piernas con bastante peso y pocas repeticiones, (3 series x 8 repeticiones), 100 abdominales, 36 lumbares y estiramientos.
Saldré con intención de aprovechar la tarde y coger calor para acostumbrarme lo máximo posible ya que ese día de la competición será a las 10 de la mañana, en asfalto y es muy probable que haga bastante calor.

Hoy pasamos por la camilla.

Esta tarde paso por la camilla de mi masajista. La idea es realizar masaje de descarga para ponerme en condiciones para la siguiente competición , a la vez ver que tal están las piernas después de la última carrera. Aparte concretaré con ella los masajes,tens, con vistas a las dos próximas citas.

Por otro lado comentar que ya mañana paso por el gimnasio. En principio y durante las dos primeras semanas, sesión de ejercicios con bastante peso y pocas repeticiones. La idea coger volumen y fuerza, para luego en las dos siguientes semanas, con poco peso y varias repeticiones con objeto de marcar y potenciar el trabajo anterior.

La idea es de asistir al gimnasio cuatro días a la semana, tres días con ejercicios de piernas y un día con ejercicios de brazos, pecho y hombros. Al igual que siempre, tres series con doce repeticiones, por supuesto, durante todo el mes, abdominales y lumbares.

2º día de preparación.

Esta tarde saldré de nuevo a trotar algo, en un recorrido corto aproximado de 5 Km pero con ritmo cómodo, escuchando música y con la única intención de mover las piernas antes del masaje de descarga de mañana.

Ya tengo los datos de inscripción y del recorrido del medio maratón de la Fundación de los Puertos de Gran Canaria. Un recorrido al que habrá que dar tres vueltas en un circuito urbano dentro de la zona portuaria de Las Palmas de Gran Canaria.

Saldré con la referencia del tiempo invertido en el último medio maratón de montaña, del que debo tener en cuenta el desnivel existente que me obligó a caminar durante unos cuantos metros. También la zona del barranco con piedras que impedían mantener el mismo ritmo. Por contra también es la primera vez que corro esta distancia en asfalto y hay que tener en cuenta el masque de dar tres vueltas a un mismo recorrido.

A pesar de todo esto la idea es realizar el mejor tiempo posible. Luego también comprobar que tal salgo de esta competición porque en seis días tengo una carrera de 3.150 m. ( carrera que será muy rápida) tendré que salir bien físicamente de la primera para afrontar ésta. Para ello me pondré en manos de mi masajista para que me ayude a conseguir el mejor estado físico.

De nuevo....comienza otra preparación.

Acabo de llegar de trotar unos 4,5 Km en un tiempo de 29´. Se trataba de sudar algo y poner en marcha de nuevo las piernas. Tenía pensado arrancar el martes pero las ganas han podido. De todas formas ha sido solamente salir a mover las piernas con un ritmo más que suave y relajado.

Estoy esperando a que llegue el lunes, la masajista me vea y me comente que tal las piernas después de la competición y que me de un masaje de descarga para comenzar de nuevo.

La forma física está ahí, se tratará de fortalecer y mantener todo el trabajo anterior.

El objetivo de esta media maratón y como siempre, será primero finalizar la carrera y después realizar el mejor tiempo que me sea posible. Para ello y desde el martes arrancaré con una nueva preparación que me permita correr y hacerlo bien.

Un día más con tranquilidad y descanso.

Mañana, si el tiempo me lo permite, iré a la playa a descansar. Sigo disfrutando de estos días de descanso a nivel deportivo y de flexibilidad en el trabajo dado que durante esta semana he estado asistiendo a un curso.

Ya he diseñado el trabajo a realizar durante los siguientes treinta y tantos días que me restan para ese medio maratón. De hecho ayer estuve mirando material deportivo que necesitaba y en el día de hoy pasaré a realizar el pago en el gimnasio para arrancar a partir del martes y una vez que este lunes mi masajista me atienda.

De verdad, tengo ganas de comenzar de nuevo, siento ganas de salir a correr y me siento fuerte. Aunque después de esta última palabra debo reconocer que tengo que aumentar el nivel de hierro en sangre. También estoy tomando medidas para controlar este tema.

No pudo ser....

Hoy y después de cuatro meses pretendí colaborar como donante de sangre. Sabía que como ya es algo habitual en cada cita, tenía el índice de hemoglobina muy justo, tan justo que la doctora me advirtió que de extraerme sangre estaría con anemia, por lo que decidió no permitirme la donación. Me quedé con las ganas ya que me gusta donar, aunque también entiendo que para ayudar a otros tampoco consiste en que tú te quedes mal. Esperaré a una próxima ocasión ya que dentro de poco empiezo a entrenar y luego ya no me convendrá. Así que, cuando termine estas dos próximas competiciones, volveré a intentarlo.

Ya estoy con ganas de salir a correr, tengo mono de sudar y disfrutar con ello. De todas formas ya me queda poco para comenzar, así que seguiré tomando estos días de descanso ya que luego habrá que ponerse las pilas para la próxima competición que es bastante exigente. Será de nuevo 21.097 m., esta vez en asfalto, con una participación bastante grande y rivales fuertes con muy buenas marcas. Lo bueno es que yo compito de entrada conmigo mismo, que ahí es nada.

Próxima competición.

Me encuentro descansando, cada vez estoy más recuperado, apenas siento agujeta alguna. Ya la próxima semana tengo cita con mi masajista, concretamente el lunes para después y a partir del martes comenzar de nuevo.

Ya tenemos objetivo a la vista, este es el cartel y en breve comenzará el plazo de inscripción para dicha carrera a celebrar el próximo 10 de mayo.

VIII Medio Maratón Fundación Puertos de Las Palmas, 10 de mayo a las 10:00 horas.

Antes y para realizar algo distinto intentaremos subir al Roque Aguayro, espacio Natural Protegido. Dicho macizo supera los 500 metros. La intención es subirlo para disfrutar de este Roque que tenemos en nuestra comarca a pesar de no contar con una altura considerable, pero en esta ocasión pretendemos buscar otras cosas. Espero poder subir montañas más altas a finales de mayo, que es cuando tengo pensado ir al Mulhacén y el Veleta, si todo sale bien.