sábado, 30 de mayo de 2009

Roque Saucillo

Hoy, después de un largo tiempo, he regresado a realizar senderismo. No solo me hacía falta, sino que ha sido un verdadero placer hacerlo. Todo bien organizado por mi amigo Frank. También tuve la oportunidad de conocer personas muy simpáticas y con las que se puede pasar un buen rato compartiendo conversación y sendero; Cuco, Margarita, Julia y Mari Saro.
La verdad es que en cada caminata tienes la oportunidad de conocer gente y en este caso en concreto además con las que te sientes bien cómodo y con las que pude pasar un día muy agradable.
El día se presentaba despejado y con sensación de que el sol no nos daría tregua pero al llegar a la zona una ligera brisa nos daba respiro y hacía soportable el caminar y disfrutar de las vistas.
Partimos desde Carrizal, allí un cafecito con Frank y Julia. Al llegar a San Mateo reunión con el resto de compañeros. Comenzamos a caminar y se podía comprobar que las vistas eran muy buenas.
El Roque Saucillo, espectacular, tuvimos que escalar un poco pero las vistas mereció la pena.
Quiero agradecer a mi amigo Frank su invitación, su siempre facilidad en todo y para todo que logra hacernos sentir muy a gusto y muy cómodos. Trasmite tranquilidad y eso se agradece cuando salimos al campo a desconectar de responsabilidades, obligaciones y stress semanal.

miércoles, 27 de mayo de 2009

Felicidades a todos los barcelonistas.




Entre las obligaciones y citas como las de hoy impiden que salgamos a hacer algo de deporte. Por supuesto ya mañana saldré a trotar algo suave. Me hace falta, necesito soltar stress de trabajo y acumulación de obligaciones.
El sábado iré con unos amigos a visitar una zona muy bonita "El Roque Saucillo". Prometo sacar muchas fotos y colgarlas aquí. También la crónica de una jornada de senderismo después de tanto tiempo y que tanto necesito.
Como empezaba, muchas Felicidades a todos los barcelonistas, vaya equipo, que partido, que año....

lunes, 25 de mayo de 2009

Mucha tranquilidad.

Hoy para comenzar la semana he salido con un amigo a trotar unos 4/5 Km a ritmo muy tranquilo. Se trataba de hacer algo pero tranquilo sin presión. Arriba de este escrito he colgado un vídeo que me paso mi amigo Frank el cual recomiendo ver esta muy interesante aparte de bonito. Lo dejaré unos cuantos días para que lo vean con tranquilidad y cuando puedan.
Después de tantas competiciones y entrenamientos podré salir este sábado a realizar senderismo. Estoy pendiente a que me lo confirmen y de ir compartiré con ustedes las fotos ya que al lugar que pensamos ir es bien bonito y aparte nunca he ido. Y después el domingo toca asadero con los amigos.

domingo, 24 de mayo de 2009

Temporada 2009/2010

Como pueden ver en la parte superior de este blog, aparecen los contadores de las próximas citas. Corresponden a las competiciones de la próxima temporada. La primera cita el I Maratón Ciudad de Las Palmas de Gran Canaria (42.197 m.) ( 24/01/2.010), la segunda cita el XXXIII Maratón de Madrid (42.197 m.) (25/04/2010) y la última el Hiru Haundiak (100 Km de montaña) 26/06/2010.
Esto en cuanto a las citas grandes e importantes, después añadiré otras de menor relevancia pero que utilizaré como preparación para llegar a éstas. También por ser importantes para mí y a las que nunca falto, entre ellas;
  1. Subida al Pico Teide (3.718 m.) ( septiembre/octubre)
  2. VIII San Silvestre de Las Palmas (31/12/2010)
  3. XXIII Cross Urbano de la Candelaria en Ingenio ( febrero)

sábado, 23 de mayo de 2009

Lo consiguió (IRONMAN DE LANZAROTE)

Muchísimas Felicidades Campeón! Es para quitarse el sombrero.
1:03:24 (natación) 6:25:54 (bici) 4:03:52 (maratón) 11:47:37 (tiempo total) 414 (posición)
Estaba seguro que con la seguridad, trabajo e ilusión puesta, solo una lesión grave te impediría cruzar el arco de meta. Me alegro mucho por ti, es gratificante comprobar que con trabajo constante e ilusión los objetivos se cumplen. Todos sabemos que no siempre es así, por ello, a disfrutarlo. Estaré atento a esa crónica que promete, vamos que si promete.
Un fuerte abrazo!

viernes, 22 de mayo de 2009

Verdaderos Campeones.( los del Ironman Lanzarote)

Antes de nada quiero mandar la mayor fuerza y la toda la suerte necesaria para este amigo. Mañana Miguel Ángel tendrá por delante unos cuantos Km (3,5) a nado, 180 en bici y 42 a pie. Desde luego, es para quitarse el sombrero. Hay que ser grande y estar muy fuerte para una competición de tales características. Uno piensa en realizarlo al menos una vez en la vida pero somos conscientes de que todos no lo conseguimos.
He seguido los entrenamientos de Miguel Ángel, así como sus lesiones y parones muy recientemente, aún así, confío en que logre su sueño, atravesar la línea de meta de un Ironman.
Suerte amigo, estaré atento a las noticias.
Hoy he acudido a una cita importante que suelo realizar cada ciertos meses. He donado sangre, concretamente correspondía a la 6ª ocasión que lo realizo. Es una acción muy sencilla y la cual te hace sentir muy bien. Estas acciones ayudarán a muchas personas en casos muy necesarios que para los donantes solo supone unos pocos minutos. Aparte te sirve para mantener un control de tu sangre periódicamente.
Esta tarde de nuevo a las jornadas medioambientales que están muy interesantes. Intentaré buscar un hueco para salir mañana a trotar un poco, a ritmo de aficionado, que aparte en estos momentos no estoy para mucho más.
He estado iniciando la organización de competiciones de la próxima temporada y no va a resultar fácil. Como la gran mayoría sabemos, hay que tomarse el tiempo necesario y prudente para realizarlo razonablemente, no cometer errores que puedan suponer problemas para llevar una temporada lo más conveniente posible y atendiendo a las ganas de correr ciertas carreras pero sin que ello suponga un exceso de carreras que a posterior suponga lesiones.

jueves, 21 de mayo de 2009

II Jornadas Medioambientales en Ingenio

Hoy escribo algo más tarde por estar asistiendo en el día de hoy ,mañana y sábado a las II Jornadas Medioambientales en Ingenio. Ha comenzado muy bien y están resultando muy interesantes.
Por otro lado, también estoy empezando a planificar poco a poco las competiciones y actividades para la próxima temporada.
Debo salir a hacer algo de deporte porque después de los días que me estoy tomando de descanso unido con las grandes comilonas ya se empieza a notar en el volumen del estómago.

miércoles, 20 de mayo de 2009

Mucha suerte para Miguel Ángel en Lanzarote.

Me encuentro descansando como nunca. Por otra parte me venía bien ya. Ahora en la época que se aproxima quiero ponerme a realizar otras actividades. Aún así, saldré a trotar cada vez que me apetezca, siempre con el objeto de disfrutar y no de entrenar.
También se aproximan las travesías a nado por las fechas del verano y del buen tiempo de playa. Sigo mirando las posibilidades de subir al Mulhacén, aunque éstas pasan por la parte económica y de contar con días libres.
En estos días he estado preparando la documentación para renovar mi licencia de pesca recreativa de 3ª categoría para volver a pescar después de un largo tiempo sin hacerlo. Quiero ir mañana a presentar dicha documentación y pagar las tasas correspondientes. Me espera la pesca de la Vieja ( pescado muy rico y conocido en Canarias). Si tengo suerte de pescarlas ya pondré fotos por aquí. Espero disfrutar de buenas jornadas de pesca tomando sol, descansando y disfrutando del mar.
Sigo disfrutando de una semana de permiso una vez que las Fiestas han finalizado. Para este último domingo del mes de mayo tenemos previsto disfrutar con un asadero en una finca de un amigo.
Quiero dejarles el enlace de la página de un amigo que está a punto de disputar el Ironman de Lanzarote. Se merece poder acabarlo, llevo tiempo leyendo sus entrenamientos y sería una verdadera injusticia lo contrario. Ánimos Miguel Ángel, a por todas!

lunes, 18 de mayo de 2009

Temporada 2008/2009

La temporada 08/09 ha quedado así;
II TRAVESIA A NADO TAURITO-MOGÁN (1.400m.) (2.008)00:35:00
III TRAVESIA A NADO BAHÍA DE GANDO (1.400m.) (2.008)00:42:34
V TRAVESIA A NADO PLAYA EL BURRERO (1.000m.) (2.008)00:26:38
INGENIO, CD ATLESEN EN LO MÁS ALTO DE CANARIAS Y POR LOS OBJETIVOS DEL MILENIO (2.008)24:00 HORAS
CD ATLESEN 24 HORAS (NON STOP) PARQUE ROMANO Y POR LOS OBJETIVOS DEL MILENIO (2.008)145 Km.
VII SAN SILVESTRE DE LAS PALMAS G.C. 2.008
CD ATLESEN SENDERISMO 80 Km. EN LA PALMA (2.009)
VIII CARRERA POPULAR DE LAS PALMAS DE GRAN CANARIA (2.009) (10.580 m.)00:42:21
XXII CROSS DE LA CANDELARIA (4.500 m.) 2.009 00:16:02
I K42 (21 Km) 2.009 01:38:10
SUBIDA AL ROQUE AGUAYRO (503 m.) 2.009
VIII MEDIOMARATÓN FUNDACIÓN DE LOS PUERTOS DE LAS PALMAS (21.097 m.) 2.009 01:43:07
Ahora para estos meses tengo distintos proyectos y actividades que seguiré poniendo por aquí. En principio, no serán competiciones. Así hasta que por el mes de septiembre/octubre comience la siguiente temporada para la que hay grandes carreras en las que pienso participar.

domingo, 17 de mayo de 2009

Los deportistas merecemos respeto y debemos exigirlo.

Ayer tenía una cita para la que me había preparado con tiempo. Llegué a entrenar en el circuito para hacerme idea, estudiarlo y para ello, incluso forcé mi preparación y los cuidados por parte de mi masajista Carmen.
Estaba cansado de trabajar en esos días en las Fiestas, aún así, no quería faltar a esa cita tan importante, un evento deportivo en mi pueblo y dentro de las Fiestas que entre otros organizo.
Llega el momento y caliento, está todo previsto, dispuesto y justamente cuando vamos a tomar la salida, un presentador nos informa que en vez de dar 3 vueltas daremos 4. Esto a menos de 30 segundos de tomar la salida. Antes debo decir que tengo en el reglamento que me pasaron las normas y entre ellas 3 vueltas a un circuito de 900 metros.
Le pregunto al compañero ¿son tres? y me comenta con cara de sorprendido y sabiendo como soy ya que me conoce, cuatro . En ese momento tomo la decisión de apartarme de la línea de salida y no participar.
Creo que nos merecemos un mínimo respeto, no podemos permitir que no se tenga en cuenta el trabajo, esfuerzo y tiempo que dedicamos para que en segundos una persona saltándose el propio reglamento puesto por ellos mismos, den al traste con nuestra ilusión y nos manejen de esa forma tan incorrecta y poco profesional.
Es solo mi opinión puede que quizás no sea correcta y el resto la vea de igual forma. Lamentablemente de esta manera termina mi temporada 2.008/2009.

sábado, 16 de mayo de 2009

A escasas horas....

Ayer no escribí nada por encontrarme trabajando durante todo el día ya que como había comentado por aquí estamos en Fiestas y toca trabajar. Me encuentro a escasas horas de la carrera, he dormido bien y ahora se trata de alimentarme bien y seguir descansando hasta la hora de carrera.
Ayer estuve en la masajista, me hizo la presoterapia y me echó un vistazo a las piernas. En principio me vio bien y consideramos que podíamos participar en esta carrera.
Tengo ganas de correr, será una carrera muy rápida, mucho.
Ya mañana intentaré poner la crónica, fotos y demás....intentaré porque trabajo esta noche y mañana al mediodía.....

jueves, 14 de mayo de 2009

El final está próximo...temporada 08/09.

Hoy quise apretar un poco con vistas a la carrera del sábado, ya que mañana toca además de trabajar durante todo el día por estar en Fiestas Populares y por ser una jornada algo más suave para llegar lo mejor posible al sábado. Hice unos 25´de trote, de ellos, (3´30´´) fue lo que invertí en recorrer esos 900 m del circuito, lo realicé sin calentar y seguro que el ritmo que marcarán será mucho mayor. Hay que tener en cuenta que hay que dar otras dos vueltas más y hay que llegar al final sin bajar el ritmo, incluso al final hay que apretar. Por ello, es bien importante diseñar la estrategia de carrera, mantenerla de principio a fin y esperar que funcione.

Ahora me iré a la cama a ver una peli y aprovecharé para ponerme placa de hielo. Mañana tengo permiso hasta las 10 de la mañana porque iré a la masajista. Creo que me pondrá la presoterapia, me echará un vistazo a las piernas, aparte me echará también y seguro la bronca. ( ¿por qué tienes que correr este sábado......?).
Esta noche me toca levantarme a las 01:45 para llevar a un amigo al aeropuerto. Se dirige a Málaga a realizar los 101 Km de Ronda. Allí ya les esperan el resto de amigos. Tengo muy buenos recuerdos de esa prueba, al igual que una buena marca en esa carrera. Desde luego el año pasado hice una buena temporada, siendo más dura por la cantidad de pruebas y Km totales durante el año.
Ya la semana próxima estaré de permiso durante toda la semana, aprovecharé para descansar y organizar las actividades del verano ( habrán lógicamente, pero suaves y sin competir).... espero.

miércoles, 13 de mayo de 2009

Primera toma de contacto

Hoy me fui a la playa. Allí estuve trotando durante 15´a ritmo muy suave y por la avenida de la playa. Después estiramientos y unas 100 abdominales. Una vez que terminé este pequeño entrenamiento al agua ( bien fría) y allí nadé algunos metros.
Ahora y mientras veo el fútbol, me pondré una placa de hielo para las rodillas y el pie derecho. En lineas generales me encuentro bien. No he querido forzar mucho en el entrenamiento y ya mañana realizaré un poco más.
El sábado, de correr, será en un recorrido de 900 m, al que habrá que dar 3 vueltas; 2.700 m. La carrera está prevista para la tarde. Me temo que por los escasos metros será rapidísima, habrá que calentar bastante bien para evitar lesiones. Normalmente estiro mucho y el calentamiento no lo hago muy fuerte, quizás en esta ocasión, habrá que cambiar.

martes, 12 de mayo de 2009

Fotos de la mediamaratón.

Aquí están las fotos que hasta este momento he conseguido de la mediamaratón de los puertos de Las Palmas de Gran Canaria. Ayer salí a relajar los músculos, estuve caminando aproximadamente unos 4 km, desde mi casa a la playa y allí un buen baño en la playa (con agua fría, que viene bien para las piernas). Cuando termine de escribir, saldré de nuevo y esta vez directamente a la playa para darme un baño. Ya mañana comenzaré a hacer algo en el gimnasio y trotar algo suave y ver que tal se encuentran las piernas. El viernes por la mañana presoterapia y decidir conjuntamente con mi masajista si puedo participar en la carrera del sábado. Ya mañana pondré el cartel y todos los detalles de esta carrera.

lunes, 11 de mayo de 2009

Crónica VIII Medio maratón Puerto de Las Palmas 09


El día lo comencé como siempre, levantándome bien temprano y para comenzar nada mejor que un buen desayuno. Tomé un rico dulce, una mazanilla y una botella de agua. Partí para Las Palmas y al llegar hice gran parte del circuito caminando dando un paseo, había tiempo por delante. Además creía que era una buena forma de empezar a calentar y que las rodillas fueran tomando temperatura sin forzar.
Había muy buen ambiente, muchos corredores. Entre ellos, muchos de la montaña pero no había duda alguna de que estabámos en territorio ajeno. Cojo el chip y comienzo a calentar, las piernas parecían estar bien y eso me animaba, ya que debo reconocer que llegué con cierta preocupación.
A las 10:00 horas y en punto, dio comienzo la carrera. Había una primera vuelta a un circuito bien largo y luego a una menor parte de éste (realizando tres vueltas).
Sabía que para acabar hay que plantearse una estrategia y no abandonarla hasta el final. Muchos corredores marcaron un ritmo muy fuerte para comenzar, yo pensé en aquellos momentos que uno andaba no muy bien. Al tiempo pude comprobar como empezaban unos detrás de otros a quedarse, a abandonar . Estaba bien claro que aparte de los 21.097 m , había un fuerte calor y ello traería sus consecuencias, como así resultó.
No abandoné nunca la estrategia y comprobaba cada Km recorrido como me mantenía por debajo de los 5´por Km. Incluso cuando ya llevaba unos cuantos Km, este parcial bajaba. Entonces decidí mantenerme en esos tiempos y guardar fuerzas para la última vuelta, en ella dar el máximo y entrar al sprint como hago siempre.
Al final muchos corredores no terminaron y de ellos muchos de élite. Uno se pregunta o se dice quizás podrías haber dado más, que también puede ser verdad pero también me digo o quizás me hubiese pasado como a ellos, no llegar al final. Es bien difícil calcular, arriesgar y que con ello no te equivoques.
Las piernas aguantaron bastante bien, solo a mitad de la prueba sentí pequeñas molestias pero nada importante. Hoy estoy bastante bien, sin dolores ni molestias. De todas formas, hay que esperar hasta mañana que pasen esas 48 horas "tan recomendables" para comprobar qué agujetas o lesiones surgen, de haberlas.
Estoy con ganas, muy contento por el tiempo invertido, pero sobre todo, por el trabajo realizado. Ahora solo me queda una carrera para dar por finalizada esta temporada 2.008/2.009. Estoy hablando con mi masajista para conjuntamente decidir mi participación en ella. Dependerá de cómo me encuentre físicamente y de si no vemos peligro de lesionarme.
Ha sido una buena carrera, un buen tiempo y a la espera de ésta última carrera, puedo decir que este año, aún con carreras diferentes y de menor cantidad de Km, me han ido muy bien.

domingo, 10 de mayo de 2009

Pequeño Anticipo...

Hasta mañana que ponga mi crónica, quiero adelantar que pude acabar y que el tiempo invertido fue de 01:43:07 a 04:54 el Km quedando en el puesto 184 de la general de 300 corredores y el 52 de mi categoria de Sen M ( Mañana un crónica bien completa)

Clasificación;

http://www.toptimecanarias.com/RESULTADOS/2009/MMFPLP/popular/ResultatsM%20META.htm

sábado, 9 de mayo de 2009

Ha llegado el momento....

...bueno lo que había que hacer, se ha realizado. Ahora será cuestión de confiar en que todo saldrá bien. Debo reconocer que no llego en perfectas condiciones físicas pero al menos creo que podré correr. Mentalmente estoy fuerte y eso puede ser un arma de doble filo, sabemos que cuando estamos así tiramos fuerte y no escuchamos bien, del todo, a nuestro cuerpo y eso puede conllevar lesiones posteriores.
Quiero aprovechar para comentarle a un amigo " mi profe" (él sabe a quien me refiero) que seré siempre su discípulo y que intentaré por todos lo medios hacer la mejor carrera que me sea posible realizar, y también sé que no tendrá duda alguna de que me ezforzaré al máximo e intentaré acabar y entrar en meta, como siempre, al sprint y dándolo todo. Saludos Maestro....jejejejeje
Quiero decir que llegaré a correr mañana y se lo debo a mi masajista, amiga, Carmen.
Solo quiero añadir que hoy será un día lo más relajado posible, comiendo bien, bebiendo más, daré un paseo relajado y pasaré por la playa a coger aire limpio y algún rallito de sol. Mañana cuento todo lo que acontezca.

viernes, 8 de mayo de 2009

A menos de dos días ya se sabe....

...los nervios previos y normales a cualquier competición para la que te has preparado y has invertido mucho tiempo, cuidados, alimentación . Estoy mucho mejor, el vendaje que me proporcionó mi masajista me ha venido muy bien y siento la pierna mucho más segura, al menos no he vuelto a tener molestias. Ya veremos que tal se comporta el domingo.
Debo reconocer que tengo muchas ganas de correr, me he preparado creo que bien y con mucha seriedad en cuanto a los entrenamientos previstos. Ahora solo me resta correr el domingo, divertirme, conseguir una buena marca y salir de ella sin lesiones ni problemas.
Mañana me iré a pasear a la playa ( caminando suave, coger algo de sol) y dejar todo preparado para el domingo.

jueves, 7 de mayo de 2009

Agradecimiento especial a Carmen

Carmen, del Centro Laxmi, aparte de ser mi masajista es una buena amiga. Hoy teníamos previsto hacer la presoterapia pero al preguntarme como estaba,( que estaba algo mejor pero no del todo bien), decidió cambiar. Estuvo poniéndome el tens y luego al finalizar me hizo un vendaje funcional (que me va muy bien), aparte siempre dispuesta y preocupada por verme lo mejor posible. Quiero desde aquí mostrar mi más sincero agradecimiento, desde hace ya un buen tiempo viene cuidándome para que pueda correr en las mejores condiciones. Le dedica mucho tiempo fuera de su trabajo y eso sin duda es digno de valorar, agradecer y nunca olvidar.
Muchas gracias Carmen.
Sigo sus consejos y en reposo, confío plenamente en poder correr el domingo, otra cosa será las condiciones en la que lo pueda hacer.

miércoles, 6 de mayo de 2009

Hoy nada, de nuevo....


....he acudido a mi masajista y allí aparte de darme caña (descarga) me ha trabajado bastante el pie y sobre todo la zona que afecta a la rodilla. Ahora me pondré frío/calor durante esta noche, me ha mandado a quitarme la rodillera y mañana tampoco podré hacer nada. He estado con el masaje de descarga, con tens y ventosas (tengo la pierna bien bonita). Mañana sesión de presoterapia y de nuevo frío / calor, ya veremos si el viernes puedo salir a trotar aunque sea suave.

Yo estoy tranquilo porque confío en recuperarme a tiempo y hacer una buena carrera el domingo. No me preocupo por estar parado ya que el trabajo de preparación está hecho y aparte este pequeño parón seguro me reportará muy en positivo.

Estoy con ganas y debo guardarlas para el domingo que es cuando hay que correr y lo más rápido posible.

Todo deportista debe entrenar, mejorar y sobre todo saber llevar estos momentos de lesiones en los que nuestro corazón nos pide salir a correr pero nuestra cabeza debe hacernos pensar que es lo correcto en cada momento.

martes, 5 de mayo de 2009

Como diría un Croupier....No va más.

...No va más, no porque no quiera, sino porque la rodilla izquierda se está quejando y mucho. Las sensaciones no son de dolor pero si son indicativas de que no está del todo bien. Finalmente hoy no pude acudir a la masajista que si me atenderá mañana. Tampoco he salido a trotar, he preferido reservar en casa. En estos momentos me encuentro con esa rodilla vendada, me protege la misma y me siento mejor con la venda puesta.
Después en cama y mientras veo algo de tele, estaré con bolsa de agua fría puesta. Tomaré algunos antiinflamatorios entre mañana miércoles y el sábado. También estaré el día de mañana en el trabajo y hasta que vaya a la masajista con una rodillera puesta y confiar que con todo esto y con la mano de mi masajista Carmen, en la que tengo mucha confianza, logre mejorar y así poder dar el máximo este domingo.
Por la mañana cuido la alimentación con un buen desayuno, bocata ( a primera hora), agua con sales minerales ( durante todo el día) y un plátano (media mañana).
Si recupero entre hoy mañana, tengo previsto salir a trotar el jueves con Pablo y Juan Ojeda un poco ( 5 Km) por asfalto y ritmo muy suave, simplemente mover las piernas, después al spa y baño turco.

lunes, 4 de mayo de 2009

Intento superar el cansancio ya evidente poniendo ganas.

Hoy todo bien, se nota el cansancio pero las ganas son superiores y terminamos siempre haciendo lo que corresponde. Mañana, por fin, llega el masaje más que necesitado por mis piernas. Ya ha pasado un tiempo después del último y las piernas están reclamando una descarga.
Ya he comenzado con la hidratación, tomando mucha agua con sales minerales. También estoy pensando en añadir al plan previsto de ayer el pasar por el spa y baño turco.

domingo, 3 de mayo de 2009

Penúltima competición temporada 08/09

Hoy en casa descansando de los últimos entrenamientos del viernes y sábado. Ayer sesión suave trotando unos 8 Km. a ritmo suave. Ya mañana comienza la última semana para afrontar la carrera del domingo. Comenzaré a tomar bastante liquido con sales minerales, a cuidar si cabe un poco más la alimentación.
Por otra parte, el martes toca masaje de descarga, y el plan previsto para esta semana será el siguiente;
  1. Lunes; carrera de 8 Km por tierra /asfalto, sesión de gimnasio, abdominales, lumbares y estiramientos.
  2. Martes; masaje de descarga y descanso.
  3. Miércoles; carrera de 8 Km por asfalto a ritmo medio, gimnasio, abdominales, lumbares y estiramientos.
  4. Jueves; carrera de 8 Km por asfalto a ritmo flojo, gimnasio, abdominales, lumbares y estiramientos.
  5. Viernes y Sábado; descanso ( quizás un paseo de pocos Km (2/3) caminando)
  6. Domingo; carrera ( a dar el máximo, esperar que todo salga bien y sobre todo, que el trabajo realizado me proporcione lo necesario para disfrutar y conseguir mi objetivo).

La dieta estará centrada en tomar alimentos ricos en carbohidratos en la comida del mediodía y proteínas en la cena. Intentaré comer pequeñas cantidades, varias veces al día.

Ahora solo falta rematar esta semana, ha sido una preparación no muy larga pero si bastante intensa. Lo positivo sería destacar que arranqué con una buena forma física tras terminar la K42 (mediomaratón de montaña), lo que podría ser negativo es la sobrecarga de ejercicios a estas alturas del año, cuando ya empiezan a notarse algunas molestias, sobre todo, en las rodillas. De todas maneras creo llegar en buenas condiciones a estas dos últimas carreras, luego me restará la aventura de subir al Mulhacén y Veleta si todo sale según lo previsto.

sábado, 2 de mayo de 2009

Buenos resultados.

Ayer realicé un buen entrenamiento. Estuve corriendo por tierra en su gran mayoría (13 Km) y asfalto (8), para un total de 21 Km con bastante desnivel, nada llano y lo bueno fue realizarlo de nuevo en 01:38:00 (tiempo conseguido en la K42). Esto me hace pensar que en los 21.097 m. de la VIII Mediomaratón de los Puertos de Las Palmas, el tiempo debería ser inferior. Claro está, que esto es la teoría, habrá que ver como va todo ese día y que tal resulta.
Creo que se puede realizar una buena marca, dependerá no solo de la forma física, sino de la táctica que se emplee ese día, es muy importante no perder tu sitio en la carrera y llevar a la practica en todo momento tus ritmos por encima de todo lo que vaya aconteciendo, de lo contrario podría surgir problemas aparte de estropear la carrera.

Hoy saldré a realizar solo 8 Km a ritmo suave y por asfalto, luego estiramientos. Mañana domingo toca descansar para afrontar la semana decisiva.
El Plátano.
Contiene tres azucares naturales; sacarosa,fructuosa y glucosa que combinadas con la fibra natural de la fruta, proporciona una abundancia inmediata de energía. Es la fruta número uno que consumen los deportistas.
Posee un alto contenido en hierro, estimula la producción de la hemoglobina de la sangre.
Contiene grandes cantidades de potasio. Comparado con una manzana tiene 4 veces más proteínas, dos veces más carbohidratos, 3 veces más fósforo y 5 veces más la vitamina A y hierro, el doble de otras vitaminas y minerales. También es rico en potasio y es uno de los alimentos de mejor valor que se puede encontrar.
Sí es de Canarias....Mucho Mejor!

viernes, 1 de mayo de 2009

Haciendo los últimos entrenamientos fuertes...


Ayer se hizo un buen trabajo, en la carrera invertí un tiempo de 36´30¨ para cubrir una distancia de 8 Km. Las sensaciones muy buenas, simplemente una pequeña dificultad en la respiración que estoy sufriendo ultimamente. Ésta consiste en que cuando coincide el coger aire y tragar saliba, me quedo a veces ahí algo trabado y me falta respirar durante un par de segundos y te quedas algo jodido.

Los calcetines finalmente los pude probar y muy buenos me quedé contento con ellos. Había ayer cachondeo ya que éstos me salieron más caro ( 12,25€) que lo que pagué de inscripción para competir en esa carrera (10.00€)

Hoy algo cansado pero no por el entrenamiento sino porque anoche nos reunimos unos compañeros de trabajo para despedir a uno de ellos que desgraciadamente no sigue con nosotros. La cosa se alargó bien entrada la madrugada (4) y hoy como es lógico algo cansado. Aparte empecé con coca cola ya que no quería beber y finalmente la ocasión requería tomarse una copa al menos y a mi me perjudica ya que no estoy acostumbrado aparte del momento físico en el que me encuentro.

Hoy saldré a trotar a darme una palizilla, en principio quiero realizar unos 21 Km, en su gran mayoría por tierra. Quiero realizar un recorrido bien largo y dar potencia a estas piernas ya que la carrera está a la vuelta de la esquina. Después, el entrenamiento de mañana estará a espensas de como acabe hoy y como esté físicamente. No podré ir al gimnasio al ser fiesta, así que cuando acabe la carrera haré abdominales, lumbares y estiramientos.