Carmelo Hernández

Una foto de la maratón.

2012-01-26T10:00:00.000-08:00

Fotografía de Alberto R. Cardona ( gracias y felicidades por el buen trabajo realizado fotos muy buenas las que sacó ese día haciendo un gran regalo a los corredores). Saludos!

Comenzando a ultimar la siguiente!

2012-01-25T12:54:00.000-08:00

Foto con unos amigos blogeros.

Ahora me falta comentaros la crónica, estoy con ganas de redactarla, el problema es que me está coincidiendo con época de fiestas y el trabajo es mucho. Aún así comenzaré a escribirla y desde que la tenga la pondré. Hay cosas importantes que contar otras curiosas como siempre ocurren en una maratón.
Por otro lado decir que ya tengo fecha prevista para comenzar a entrenar. Será a partir del lunes día 6 de febrero. Será un plan de entrenamientos de 13 semanas que me llevará a esa cita del 06 de mayo en Vitoria-Gasteiz en la X Maratón Internacional Martín Fiz 2.012.
El lunes ( aunque muchos bo lo creerán y otros muchos más dirán que estoy loco) salí a trotar unos 2,5 Km, me salieron unos 19 minutos. Quería soltar algo las piernas.

video de entrada a meta!

2012-01-23T09:59:00.001-08:00

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=504&video=36092#.Tx2caATq7Ng.email

nueva maratón conseguida!

2012-01-22T09:36:00.000-08:00

202

192

221

HERNANDEZ VEGA, CARMELO JESUS

VETERANOS M40 M

INDEPENDIENTE

00:05:20

03:44:18

03:44:36

Llegó el momento!

2012-01-21T04:51:00.000-08:00

Carmelo Jesús Hernández Vega, Dorsal 221 (cajón nº 3)

Con el entrenamiento de ayer: Distancia: 5.01 km / Tiempo: 26:04 / Ritmo medio: 5:12 min/km , he realizado un entrenamiento completo de 478,8 Km.
Creo estar preparado, estoy bien, con ganas. Ahora estoy en casa intentando descansar al máximo, mañana me esperan 42.195 m.

Cada día tenemos en mente un nuevo reto, el de mañana será especial. He realizado dos maratones I Maratón de Gran Canaria 2.010 (03:31:17), después la XXXIII Maratón de Madrid 03:37:58 . Después de estas dos intenté la II Bilbao Night Maratón ( no lo conseguí por estar arrastrando una pequeña lesión y por el frío), después me apunté para la XXVII Maratón de Sevilla pero un problema de salud me apartó de ni siquiera poder intentarlo. Ahora se presenta para mí un gran reto, una buena ocasión para dejar atrás estos dos antiguos mal sabores.
Quiero salir bien, conseguir el reto de cruzar la linea de meta para descansar porque en pocos meses me espera la X Maratón Internacional de Martín Fiz en Vitoria y quiero ir con los deberes hechos.

Para mañana la estrategia es bien sencilla correr bien, con tranquilidad, sin agobios de tiempos. Intentaré llegar al ecuador de la prueba con buenos sintomas, sin mucho cansancio, que me permita afrontar la segunda parte con garantías. De todas formas, la maratón te pone siempre en tu sitio, espero que en esta ocasión me haya reservado un buen lugar.
Me voy a descansar y la próxima vez que escriba ya podré contaros lo ocurrido.

quería..... pero no pude!

2012-01-19T13:15:00.000-08:00

Tenía la intención de salir, querí mover algo las piernas, no mucho, pero mover algo como ayer. Llegué tarde, estaba algo cansado por el trabajo, me acosté un poco para descansar la cabeza y ya luego con las obligaciones y con la tarde terminando me impedía salir a trotar lo que tenía pensado ( unos 5 Km a ritmo muy suave).

Mañana iremos a recoger el dorsal y la bolsa del corredor. De esta forma ya tendremos solucionado este apartado y así el sábado a descansar lo máximo posible en casa.

(Me ha llegado esto a mi e-mail):

Si tienes amigos o familiares que vayan a participar el domingo en el Maratón de Gran Canaria, y no puedes estar allí con ellos para animarles, no te preocupes, a través de www.corriendovoy.com podrás ver su llegada a meta.

Apúntatelo en la agenda, el domingo a partir de las 09:20 (10:20 hora peninsular) conectate a www.corriendovoy.com y sigue el Maratón de Gran Canaria en directo. Además se celebra el Campeonato de España de Veteranos de Maratón.

Y también podrás participar activamente y plantearnos tus dudas sobre la carrera a través del livechat de facebook que activaremos durante todo el transcurso de la carrera.

Ligero entrenamiento a pocos días de la maratón!

2012-01-18T10:36:00.000-08:00

Después de las obligaciones laborales y antes de que me cogiera la oscuridad quería trotar un poco. Esta vez y a partir de ahora solo. Pablo está en Argentina y Juan Ojeda se niega a entrenar durante esta semana. Yo lo tengo claro las piernas se deben mover. No mucho ya que no hay mucho que ganar y por el contrario se puede perder un montón.
Aproveché para probar el garmin 305. Estos son los datos;
Tiempo: 30:01
Distancia: 5.58 km

Calorías: 458 C
Ritmo medio: 5:24 min/km
Frecuencia cardiaca
FC media: 140 ppm
FC máx.: 169 ppm

Quiero aprovechar para mandar un saludo a mis dos amigos Argentinos/Españoles (Andy y Pablo) un beso y abrazo grande para ambos, espero que hayan tenido un buen viaje y que hayan llegado muy bien. Que estés ahora con vuestra gente.
Pablo ya queda menos intentaré no fallar y estar a la altura, de lo contrario Juanito me quita la presidencia del Club.

esperando en casa a que llegue el momento.

2012-01-17T10:46:00.000-08:00

http://www.grancanariamaraton.com/index.php?option=com_content&view=article&id=174%3Amartel-59&catid=2%3Anoticias&Itemid=34&lang=es

......espero poder celebrar mis 59 años con la 59ª maratón....os dejo que tengo que ir a correr un par de ellas que si no no lo consigo....... (un verdader ejemplo D. Miguel Martel).

Aquí sigo con buenos alimentos, entre bastantes liquidos y mucha paz. Mañana buscaré un hueco para salir a mover piernas; 6/8 Km a ritmos malos ( muy por debajo de lo de costumbre, sin piedras, ni nada que me pueda hacer daño, bien abrigado.....no quiero ningún riesgo).

Hace ya un tiempo desde mi última maratón, lo llevo con tranquilidad, sin nervios. Por otro lado decir que me he puesto fino, fino he bajado unos cuantos kilos ( -3,600 K) estoy en 84,100 de 87,700 la última vez.
Mañana probaré el garmin que me ha dejado mi amigo Pablo, el se fue a Argentina pero quería que me quedara con él y le diera uso.

Premisas.

2012-01-16T12:59:00.000-08:00

Puestos a pensar..........
Una maratón actualmente por debajo de 03:30´:00" ( sería una sopresa y una gran alegría)
Lo lógico, lo razonable sería pensar como un óptimo resultado todo lo que sea <03:45´:00", creo estar en condiciones para moverme en este tramo....aunque todos sabemos bien lo que es una maratón y lo que puede pasar en ella.
No pienso en retirarme, sólo una lesión lo facilitaría, quiero entrar en meta y si lo hago con un buen tiempo mejor que mejor y si no lo haré todo lo mejor que sepa y pueda.

Ayer ultimo largo con unos 14 Km desde Carrizal hasta Juan Grande, escuchando música y disfrutando todo lo posible. Hoy me he quedado en casa y mañana también. Luego tengo pensado salir el miércoles a trotar algo suave, con mucho cuidado, en llano, no más de 6/7 Km. Después jueves, y viernes queda por definir.....sábado dorsales y quedada blogera con los amigos.

Hoy en Gran Canaria....... agosto????

2012-01-14T04:49:00.000-08:00

Ha sido duro los 18 km de esta mañana y no por la distancia logicamente y si mucho por la sensación de bochorno, calor. Me equivoqué de camisa ya que la mañana arrancaba bien nublada. Al final no pude aguantar más y tuve que quitarmelo, corrí sin camisa.
Dejé que mi amigo Pablo marcara distancia ya que el no correrá la maratón y yo ya debo ir pensando en mantener y no arriesgarme.
Pasé por la farmacia para pesarme, la dieta y el control de comidas ha dado efecto de 87,700 he pasado a 84,100 ( IMC; 23,1) Indice de grasa ( 19,9%) y con una estatura de 1,91. ( contento).
Ahora que estoy en un peso más óptimo para mí y para correr la maratón debo centrarme en hidratarme bien y mucho durante toda esta semana que queda. Mañana más Km. ( a primera hora de la mañana).

vuelta al trabajo diario.

2012-01-13T13:46:00.000-08:00

En el día de hoy vuelta a sumar Km a ritmo moderado con cuidado pero a seguir sumando que no me puedo confiar. Debo hacer Km, que mis piernas lean el trabajo que ambos debemos hacer en menos de una semana. Si me quedo en casa mucho tiempo y haciendo poco pensarán que ya hemos terminado o que puede faltar poco y es lo contrario ahora llegará lo bueno, lo fuerte nos queda por delante una maratón, exactamente unos 42.195 m y algunos más en los que tardaré para parar ya que suelo entrar siempre a tope dando lo que ya no tengo. Espero que en esta nueva ocasión el guión sea así...entrando fuerte, con todo.

Hoy hemos realizado unos 9,26 Km, con los amigos de siempre Pablo y Juan Ojeda. Ahora a descansar, recuperar fuerzas, comiendo pescado a la plancha con tomate y pimiento acompañado de un buen zumo de naranjas. Mañana muchos Km más.

Sumando

2012-01-11T13:43:00.000-08:00

Hoy se trataba de hacer eso... sumar Km. Todo lo importante está hecho, ahora se trata de sumar Km con cuidado, sin arriesgar. Por ello salímos desde Carrizal hasta Juan Grande para hacer un total de 14 Km en un tiempo de 01:06:58. Comenzamos a ritmo suave, luego mantenido hasta cerca del final y a pocos Km dimos rienda suelta a nuestras piernas ( pero con mucho cuidado).
Terminé muy bien, con buenas sensaciones. Hoy comencé con un complemento vitamínico para mantenerme bien, fuerte. Mañana pasaré por la farmacia para comprobar el peso.

Día de inversión.

2012-01-10T11:48:00.000-08:00

Día de inversión porque no sumo Km pero si que en otro apartados se puede contar como interesante. He pasado por la consulta de mi quiromasajista. Allí, un poco de tens, acumputura y masaje de descarga. Antes de entrar me valoraba bien fisicamente hablando ya que llego en unas buenas condiciones, así me lo confirmaba luego el profesional.
Por otro lado, el descanso seguro de hoy, el probable descanso de mañana ( como así me recomienda el fisio), unido a una correcta alimentación encaminada a cubrir las necesidades, logran que esta inversión me pueda dar beneficios en los próximos días.
Mañana comienzo con una aportación de un complemento vitamínico. Por la tarde pasaré por la farmacia para comprobar como evoluciona el peso, sería interesante bajar algún que otro kilo que aligere la carga a la hora de la carrera, tampoco que ello suponga debilidad.
Ya veremos que haré mañana.... quiero comprobar que tal el cansancio por el masaje.

Comienzo de la cuenta atrás en cuanto a la preparación física.

2012-01-09T09:37:00.000-08:00

Ya hoy comienza el ir haciendo cada vez un poco menos. Para esta tarde en concreto nos corresponde correr por un circuito de asfalto, aprox ( 10 km). Iremos a ritmo suave moderado, ayer hicimos una media y hoy corresponde recuperar y soltar piernas.
En estos momentos y desde hace ya unos cuantos días, llevo una dieta atendiendo a las necesidades que debo cubrir para llegar en el mejor estado posible.
Desayuno ( a primera hora); Jalea Real, una cucharada de propóleo, un café
Media mañana; un bocata+ zumo+ agua
Almuerzo; hidratos de carbono ( pasta/ arroz/ papas guisadas/ + ensalada)
Media tarde: zumo de naranjas + almendras
Cena ; Proteínas ( carne / pescado/ a la plancha+ ensalada)
De momento me va bastante bien, me encuentro con fuerza y me permite entrenar sin problemas. Confío en que me permita llegar bien, fuerte para realizar esos 42.195 m. A partir de ahora debo ir mejorando y atendiendo la hidratación en estos últimos 15 días.

Ahora corro con estas! (Asics GT 2170)

2012-01-08T14:41:00.000-08:00

Las he probado hoy por primera vez, en una tirada de 22 Km las sensaciones han sido buenas. Tengo mucha confianza en las zapatillas Asics, para mi son las que más garantías me dan. También he probado las medias.

Afrontando los últimos días antes de una nueva maratón.

2012-01-08T06:53:00.000-08:00

Esta mañana tocaba salir a correr en Las Palmas. La idea era hacer la media maratón para reconocer el recorrido y para seguir sumando Km antes de la fecha.
Quedamos para salir un grupito de 6 amigos, decidimos ir siempre a ritmos moderados para ir en grupo ya que algunos están empezando, otros no conocían el recorrido al completo. Por mi parte, probaba las nuevas zapatillas, ( asics GT 2170), he querido poner algunas fotos de hoy pero estoy teniendo algún problema con el equipo que no me lo permite pero intentaré dar pronta solución.
Salí con medias, lo hice en la Maratón de Madrid y me fue muy bien por lo que quise probar de nuevo con vistas a la Maratón de Gran Canaria.
Las sensaciones buenas, con optimismo pero sin confiarme. Conozco bien la dureza de la maratón y por la gran variedad de dificultades que se nos cruzan y que debemos vencer en 42.195 m.
Termino esta semana con un total de 62 Km. Mañana de nuevo toca salir, la idea inicial es salir de noche, por asfalto y hacer un recorrido de 10 Km aprox. ( seguir sumando y soltar las piernas tras el entrenamiento de hoy).
El martes toca descansar y también aprovecharé para pasar por las manos del quiromasajista. Un chico de mi pueblo con el que ya vengo trabajando desde la última carrera y me convence mucho su trabajo. Quiero descargar un poco la musculatura para afrontar estos últimos días de entrenamiento y llegar bien.

Debido al tiempo que he estado sin escribir es por lo que prepararé una entrada diferente que resuma un poco y de alguna forma lo que estado haciendo en ese tiempo. También iré colgando fotos ( de momento de las que ya tengo en mi equipo porque las nuevas.... debo resolver antes ese problema que me impide descargarlas).

Después de un largo tiempo...he regresado a este espacio.

2012-01-07T11:17:00.000-08:00

Hacía tiempo que no escribía, no tenía mucho tiempo por un sinfin de razones. Ahora se aproxima una nueva maratón, llevo ya un tiempo entrenando. Creo estar preparado para luchar, tirar adelante como siempre y sobre todo conseguir este nuevo reto disfrutando y terminando bien.
Tengo muchas cosas por contar, deberé hacerlo de forma ordenada pero espero poder hacerlo en algunos días.

Gran jornada la de ayer!

2011-07-24T01:37:00.000-07:00

Al final la hemos liado. La idea era subir en salcai, nos pusimos... y ya se sabe .... Hemos realizado Carrizal-Pto de Mogán ( descanso, con bocata y bebida) y Pto de Mogán -Carrizal. En total unos 122 Km en el día de hoy, con un tiempo total de 06:48. Si es que estamos locos..... Cuál será el próximo entrenamiento
Lo jodido es que cuando llevas ya una buena cantidad de Km en las piernas y el cansancio físico es alto, hay que extremar muy mucho la seguridad sobre la bici ya que las piernas flaquean y si pierdes el control un par de segundos te puedes llevar un gran susto.
El total de la semana queda de la siguiente manera;
Carrera a pie; 9.030 m.
Bici: ( 20,51+122): 142,51 Km

Bien, mucho mejor tras el arreglo de la bici

2011-07-19T15:02:00.000-07:00

Entrenamiento de hoy; Distancia: 20.51 km ; Velocidad media: 10.9 km/h ; Velocidad máxima: 55.0 km/h

Muy bien hoy ya con algunos arreglos en la bici, se notó y se mejora la permanencia en la bicicleta. El sábado tendré una ocasión especial para probarla mejor ; haremos Carrizal- Pto. de Mogan (63 Km aprox)
Debo mejorar mucho en obligarme a realizar los ejercicios básicos de estiramientos. En el día de ayer después de la carrera, tenía molestias en el psoas. Señal de que me falta estiramientos, debo cuidar mucho este aspecto.

No recuerdo un verano tan intenso ( en lo deportivo)

2011-07-18T14:55:00.001-07:00

Carrera de hoy ; 9.030 m. Tiempo; 00:44´:04" (04´:53" km). Bien, muy bien el promedio y con la compañía de Juan y Pablo.
La bici ya está en el taller, le harán una reparación general e intentarán darme una solución técnica al problema que ésta me está ocasionando ultimamente. Mañana salida en bici.

Totales de esta semana

2011-07-17T12:49:00.001-07:00

Carrera a pie; Viernes 6,670 m.
Bici; lunes 22,35 Km, jueves 25 km y domingo 25,26 km: 72,61 km

Entrenamiento del domingo.

2011-07-17T12:46:00.000-07:00

Domingo; salida en bici por tierra (en su mayor parte); 25,26 Km
Tiempo: 01:33:54 , Altura ganada: 381 m , Velocidad media: 12.9 km/h
Velocidad máxima: 45,9 km/h
Bien a pesar de este querido viento nuestro del sureste que no nos quiere abandonar. Mucho me temo que entrenaremos con él aún mucho más. Mañana la bici al taller de decathlon para su reparación y nosotros 10 Km (Carrizal-Doctoral)

Algo que controlo mejor....!

2011-07-15T18:36:00.000-07:00

....que es la carrera a pie. Tanto así, que hoy apreté todo lo que pude y disfruté con ello. Le daba la lata a mi amigo, el que con la bici me lleva con la lengua fuera y le decía.....hoy qué?.
A pesar del viento en contra ( muy fuerte y durante unos 2.500 m) pude arrancar un buen crono; 6.670 m en un tiempo de 00:33´:33" ( 05´:02"). Contento porque creo que es un buen resultado dado el viento que tuvimos que soportar.
El domingo por la tarde saldremos (probablemente) a realizar una salida con la bici, antes de que le den un arreglo general, para realizar un recorrido por tierra aproximado a los 30 Km.
También ha sido un día interesante porque al finalizar y después de tomarnos esa cervecita hemos acordado hacer otra historia de las grandes. Hemos acordado y puesto fecha para realizar la Transgrancanaria 123 Km, (a finales de septiembre del 2.012).
Estaba claro que nos faltaba esta, ya tenemos la de 115 Km y aparte tenía que ser para el inicio de la temporada 2012/2013, porque en esta ya está a tope de citas.

Intentando salir adelante, sumando y con ganas!

2011-07-14T13:37:00.000-07:00

Nadie dijo que el deporte fuera fácil. Es más, con el paso del tiempo es más duro y costoso, la ventaja es que los deportistas también estamos hechos de otra pasta y nos gusta esto...mejor dicho, no podemos vivir sin ello.
Los entrenamientos no están siendo duros ni muy largos pero sin embargo estoy terminando algo cansado y tocado. Sobre todo, por las molestias que me ocasiona la bicicleta, espero poner remedio a este problema el próximo lunes.
Hoy hemos vuelto a salir con bici,( 25 Km), recuperando el entrenamiento que correspondía realizar ayer. Mañana retomaremos de nuevo la carrera a pie. Después reunión de equipo para tomarnos juntos una cervecita y hablar de lo de siempre, los entrenamientos de esta semana y de los que nos esperan para la próxima.
Como podéis haber visto en el vídeo, la próxima aventura que me espera será inolvidable y también será dura. No puedo dejar de mencionar que para cubrir esas dos distancias con una bici que no es de un elevado nivel, en una disciplina en la que me he metido casi de puntillas, me costará bastante. Aún así, tengo muchas ganas y sobre todo una tremenda ilusión por conseguir tal digno objetivo.

Así será más o menos lo que me espera!

2011-07-13T12:53:00.001-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=zbtl-z3UjYc

Cambio de entrenamiento;lo dejamos para mañana!

2011-07-13T10:38:00.000-07:00

No salimos a entrenar hoy y lo cambiamos por mañana. Me vendrá bien porque tengo un día más de descanso y para recuperarme algo más.
El cambio lo propone el amigo, ahora me he quedado con ganas. También el lunes llevo la bici a un taller para una revisión general e intentar cambiar el manillar a una altura mayor.

Hoy algo tocado pero no hundido!

2011-07-12T10:27:00.000-07:00

Descansando aunque con problemas, una pequeña contractura en el pecho me tiene algo jodido. Está siendo fuerte el inicio de una nueva temporada y más aún con una disciplina muy distinta a la que venía practicando. Intentaré reponerme lo antes posible y continuar con los entrenamientos.
PD: Lo que decías querido amigo Frank; al final va a ser la edad...bueno quería decir la vejez.jajaja

Comienzo de una nueva semana de entrenamientos.

2011-07-11T13:53:00.000-07:00

Entrenamiento de hoy lunes; (mañana toca descanso)
Tiempo: 01:42:56 , Distancia: 22.35 km , Altura ganada: 316 m
Calorías: 839 C , Velocidad media: 13.0 km/h , Velocidad máxima: 45.5 km/h
Al final con intención de hacer sólo una hora nos salió unos 42´de más. El viento sigue siendo nuestro máximo enemigo.

Totales de esta semana!

2011-07-10T14:33:00.000-07:00

Totales de la semana;
Bici; 20,38 + 25,05 + 28,05 Km = 73,48 Km
Carrera; 6 + 6,77 Km= 12,77 Km
Bien para ser la primera semana de entrenamientos.

2011-07-10T14:26:00.000-07:00

Resumen del entrenamiento de hoy; duro muy duro, sobre todo por el viento en contra. Debo realizar algunas mejoras en la bici de lo contrario tendré problemas, me dificulta sobre todo cuando paso de la hora y media;Tiempo: 02:07:33 , Distancia: 28.05 km , Altura ganada: 385 m ,Calorías: 1,003 C , Velocidad media: 13.2 km/h ,Velocidad máxima: 52.6 km/h.

Otro entrenamiento más! (Viernes tarde)

2011-07-09T01:48:00.000-07:00

Carrera Viernes 19:00 horas (Entrenamiento Fudenas)
Tiempo: 00:36:09 ,Distancia: 6.77 km ,Altura ganada: 20 m ,Calorías: 553 C
Velocidad media: 11.2 km/h ,Velocidad máxima: 13.1 km/h ,Ritmo medio: 05:20 min/km ,Ritmo óptimo: 04:35 min/km

Analizando un poco.....

2011-07-07T13:02:00.000-07:00

..... lo acontecido esta tarde puedo llegar a la conclusión de que aún no estoy fuerte. Me refiero a fortaleza física y mental, lo digo porque esta tarde intentando refugiarme en el deporte como suelo hacer siempre que necesito escape,no pude concluir lo que me había propuesto.

Quise hacer unos 14 Km de carrera por asfalto, al menos con esa intención salí a media tarde. Estaba claro que se presentaba algo difícil el objetivo ya que aún a esa hora el sol cascaba. Por otro lado, se notaba algo de cansancio en la piernas de las salidas en bici del lunes y miércoles.

Por todo esto, sobre el Km 6 me paré. Una vez más, pudo sobre mí el cansancio y mentalmente no me pude sobreponer a tal adversidad.

Lo interesante es que aún me queda mucha preparación por delante, esto no ha hecho más que empezar. Para esta temporada quiero, necesito acabar esas dos maratones que tanta ilusión me hacen; Gran Canaria y la Maratón Internacional de Martín Fiz en Vitoria.

Mañana volveré a salir con mi mp3 y en compañía de mis compañeros para volver a sumar Km, que al fin y al cabo es de lo que se trata, seguir sumando hasta el día en cuestión.

Hoy descanso y mañana tercer entren. de 4 a la semana

2011-07-07T09:26:00.000-07:00

Hoy corresponde descansar de esos 20 Km y algo de ayer. Mañana saldré a realizar lo de siempre, lo que es más fácil para mi ( correr) ya que en la bici intento defenderme. Saldremos los tres/ cuatro a realizar unos 40´de trote suave ( 5´el Km). Se trata de cambiar algo durante la semana, descansar de la bici para luego el sábado/domingo hacer una tirada algo más larga ( 3 horas aprox).

2º Entrenamiento Fudenas

2011-07-06T15:26:00.000-07:00

2º Entrenamiento Fudenas
Tiempo: 01:29:49 ;Distancia: 25.05 km ;Altura ganada: 402 m
Calorías: 999 C ; Tiempo en movimiento: 01:21:41
Velocidad media: 16.7 km/h ;Velocidad máxima: 54.6 km/h
Ritmo medio: 03:35 min/km ;Ritmo óptimo: 01:05 min/km

Los lunes, miércoles haremos salida en bici con un tiempo no superior a la hora y media. Los viernes carrera a pie no más de 40 minutos. Durante el fin de semana haremos una salida en estas primeras semanas de no más de 3 horas. Con el paso de las semanas y de ir todo bien aumentaremos progresivamente.

Más, después de unas semanillas!

2011-07-05T03:37:00.000-07:00

Debido al trabajo no he podido actualizar este espacio. Hícimos la Transgrancanaria Sur -Norte, acompañando a unos amigos. De todo un grupo de once sólo terminamos los tres de nuestro equipo y amigos (Juan Ojeda y Pablo Pedrosa). El resto se fue cayendo a lo largo de esos 72 Km. Destacar muy positivamente la entrega y la fortaleza de dos amigos Dámaso Vega y Serafín que se quedaron a tan sólo diez Km del final (aguantaron muy bien y están fuertes). Un total de 17 horas y 5´minutos.
Ahora estoy comenzando a preparme para la FudeNaS (Fuerteventura de Norte a Sur en bici de montaña). Ayer mismo comencé, estos fueron los datos del entrenamiento;

Total
Tiempo: 01:31:42
Distancia: 20.38 km
Altura ganada: 305 m
Calorías: 935 C

Tiempo
Tiempo: 01:31:42
Tiempo en movimiento: 01:24:30
Elapsed Time: 01:31:43
Velocidad media: 13.3 km/h
Avg Moving Speed: 14.5 km/h
Velocidad máxima: 38.1 km/h
Ritmo medio: 04:30 min/km
Avg Moving Pace: 04:08 min/km
Ritmo óptimo: 01:34 min/km

VelocidadRitmoAltura
Altura ganada: 305 m
Altura perdida: 154 m
Altura mínima: 6 m
Altura máxima: 286 m

Frecuencia cardiacaFC media: 119 ppm
FC máx.: 161 ppm
FC media: 64 % de máx.
FC máx.: 87 % de máx.
FC media: 2.4 z
FC máx.: 4.7 z

Semana no muy rentable.

2011-06-12T08:31:00.000-07:00

(Empezando la prueba)
(foto de los tres al finalizar el triatlón)

Muchas han sido las razones, trabajo, obligaciones y poco tiempo sobre todo, han logrado que no pudiera salir sino en tres ocasiones sumando un total de 15 Km en esta semana.

Ahora toca entrenar y estar preparado para la gran prueba de este sábado; Transgrancanaria Sur - Norte ( aprox. 72 Km). En esta ocasión será cumpolir esa distancia dejando de lado el tiempo. Iremos con un grupo aprox de 16 personas y de esta manera no podemos dejar a nadie atrás, mucho menos ir metiendo ritmos fuertes. La idea es salir juntos y llevarlos a la meta.

Para esto, intentaré salir de lunes a miércoles ( corriendo todo lo que pueda), el jueves descanso para salir el viernes por la noche a las 00:00 horas.

Otra experiencia, otro reto conseguido!

2011-06-05T11:00:00.000-07:00

Hoy por la mañana a primera hora había expectación sobre esta nueva actividad. También tenía un pequeño malestar físico (dolor de cabeza, congestión nasal) pero no lo suficiente como para pararme. Tenía muchas ganas por hacer algo diferente, algo como lo de hoy.

Por seguridad y por insitencia de nuestro ayudante en el día de hoy, decidimos cambiar algo lo previsto para la natación, por lo que al final hicímos lo siguiente:

Comenzamos bien, a la salida de la natación (algún que otro problema por las piedras y la corriente que nos dificultaba salir). Además tuve una pequeña caida de culo ( dura pero que con mucha suerte no me hice un daño que podría haber sido serio).

Los tiempos de las distintas modalidades fueron estos;

Natación (578,94 m) ; 00: 16´

Bicicleta (19,81 Km); 01h: 10´:00" ( recorrido con una subida dura y larga)

Carrera ( 10 Km); 00: 49´

Tiempo Total ; 02h:25´:00"

Al final, muy contento por lo vivido, por el resultado en lineas generales. Sobre todo, porque de aquí sale un nuevo compromiso para repetir desde que podamos. Creo que se suma muy mucho y puede ser interesante para ponerse fuerte.

Al terminar nos fuimos a invitar a nuestro amigo Juan Ojeda a tomarnos juntos un pequeño desayuno ( hoy más que nunca bien ganado y necesitado también).

Desde que me pasen las fotos las colgaré.

Triatlón este domingo!

2011-06-03T11:04:00.000-07:00

Hemos acordado hacerlo este domingo. Comenzaremos pronto para evitar al final en la carrera altas temperaturas. En estos momentos nos vamos a reunir para concretar horarios, material, la ayuda.

Sólo hay algo que me preocupa, días atrás, he cogido algo de resfriado que me tiene la nariz con calor y algo de congestión, también un pequeño malestar físico (dolor de cabeza) que espero poder superar en lo que aún falta.

Tengo muchas ganas de realizar esta prueba tan diferente a la vez de completa. Espero poder terminar lo programado y realizarlo en el menor tiempo posible ( también tengo que recordar que somos unos verdaderos novatos en este mundo). Espero que el amigo saque algunas fotos para el recuerdo aparte de colgar por aquí algunas.

Ahora toca descansar, recuperarme de este pequeño malestar y coger fuerzas de cara al domingo. Ya os contaré el domingo por la tarde, saludos!

Con ganas!

2011-06-02T04:51:00.000-07:00

La idea para hoy es salir a realizar unos 12 Km. Debo y quiero seguir aumentando los Km semanales. También es verdad que ya mañana viernes me correspondería descansar con vistas en la prueba que realizaremos el sábado o domingo, aún por determinar.

El martes realicé 5 al igual que ayer miércoles.

Cierto es que las ganas ayer no me acompañaban, el cuerpo decía que no y la mente que sí, al final ganó la mente. Salí a correr con el convencimiento de que pasado un poco de tiempo me animaría como así resultó.

Sólo me preocupa el viento que en esta zona donde vivo suele ser fuerte en ciertas épocas del año, eso en el mar podría ser para mi un verdadero infierno. Corriendo me defiendo bien, en bicicleta voy regular pero en natación sólo escapo ( me cuesta bastante, sin duda es lo peor que llevo).

A pesar de todo esto la intención es divertirnos y superar la prueba en el menor tiempo posible. Luego corresponderá tomarnos una cervecita bien fresca todos juntos ( Pablo y Carmelo, participantes y Juan Ojeda, la persona que nos ayudará para que sea posible).

Forzado a cambiar de planes.... Haremos un pequeño triatlón

2011-06-01T08:08:00.000-07:00

Debido a que gran parte de los componentes de ese grupo de personas que nos acompañarían este sábado no pueden, hemos decidido aplazar la aventura de cruzar la isla de sur a norte para el próximo sábado 18 de junio.

Como no podemos estar quietos ya tenemos un nuevo plan para este fin de semana. Aún no sabemos si lo haremos el sábado o el domingo. La nueva salida será la siguiente;

Comenzaremos con natación; 758,08 m

Después corresponderán otros 19,81 Km en bici

Terminaremos con unos 10 Km de carrera.

Contaremos con la ayuda de Juan Ojeda, amigo que hará toda la parte de recogida de bici, material y nos atenderá con el avituallamiento. En esta ocasión será Pablo el que me acompañe en esta nueva experiencia.

Comenzó una gran semana!

2011-06-01T02:24:00.000-07:00

Esta será también otra semana dura e intensa. El viernes por la noche a las 00:00 horas saldremos desde Maspalomas para cruzar la isla de sur a norte y terminar en San Andrés (Arucas), aprox. unos 72 Km. Seremos un grupo amplio (aprox 15 personas). Se tratará de llegar todos juntos, el ritmo deberá ser moderado al alcance de todos.

Para ello, desde ayer comencé a entrenar/ mantener el estado físico actual. Realicé unos 5 Km a ritmo suave. La idea es volver a salir hoy y aumentar los Km hoy con vistas a realizar algo muy suave mañana ya pensando en la noche del viernes.

Otro gran objetivo para esta semana!

2011-05-29T10:56:00.000-07:00

Pasada ya la media toca ahora pensar en lo de este próximo fin de semana. Hemos quedado para cruzar la isla de sur a norte. Será este próximo sábado 04 de junio a las 00:00 horas. Saldremos desde Maspalomas para cruzar la isla en el menor tiempo posible y llegar a San Andrés (Arucas), aprox. unos 72 Km.

He de decir que no conseguiremos un tiempo magnifico ya que realmente hemos aceptado acompañar a otros amigos ( un grupo en torno a 16 personas) para ayudarles a realizar esta prueba, aún así, será una dura jornada.

Para tal cita, volveré esta semana a entrenar, de forma que llegue en las mejores condiciones al sábado. En principio saldré a realizar carrera ya mañana mismo pero no muchos Km. Intentaré ir aumentando a medida que pase la semana y siempre con vistas a llegar al sábado lo más entrenado posible y no llegar cansado.

Después de esta prueba tendremos una nueva aventura que ya teníamos pensado desde hace tiempo y queremos realizar. Se trata de un pequeño triatlón ( 700 m de natación, 20 Km de bici y 10 Km de carrera).

01:45´:28"

2011-05-28T07:22:00.000-07:00

Ha estado muy bien en general. Buen ambiente, ganas de correr y un día agradable (al principio después apretó algo el sol). Salí con mi amigo Pablo, acordamos ir juntos en la medida de lo posible, como así resultó al final.

Íbamos a ritmo de 05´:15" en los primeros Km para luego ir mejorando a medida del paso de los Km. En el Km 7 tuve una pequeña duda mental ( por lo que había vivido en la cita anterior) pero estaba centrado en terminar y hacerlo lo mejor posible.

Al paso de los 10 Km, comprobábamos que llevábamos un buen ritmo incluso mejorando los tiempos anteriores.

Ya cerca de meta tocaba aumentar el ritmo unos cientos de metros antes cómo suelo hacer siempre. Entré al sprint, a ritmo fuerte.

Al final, contento, por el resultado obtenido por las sensaciones en general. Salgo con la duda de conocer mi peso actual, me temo que está unos cuantos kilos por encima. Debo mejorar esta parte ( pienso que estaba algo pesado, necesito sentirme algo más ligero).

Allí pude encontrarme con otros tantos amigos, entre ellos, un gran amigo Gonzalo Q. ( estuve hablando con él y también pude comprobar que sigue bien, corriendo siempre tiranado adelante con ritmo muy aceptable, terminó en 01:40´). Saludos!

Jornada previa a una cita

2011-05-27T12:29:00.000-07:00

Quería descansar más de lo normal pero me ha sido imposible por varios motivos. Aún así, mañana saldré a dar el máximo, tengo ganas de quitarme el pique de haberme retirado en la última. Quiero correr, tengo ganas y lo haré lo mejor posible.

Ahora queda por ver cómo se presenta la mañana y que historias me esperan..... ya os contaré. Saludos!

Km de ayer y recorrido de la media del sábado.

2011-05-25T10:18:00.000-07:00

Ayer tarde salieron unos 8 Km. Tenía ganas de más pero una pequeña molestia en el muslo me animaba a reservar y no cargar más de lo debido. Dentro de nada vuelvo a salir con mi amigo Pablo, con música y para otros 12 Km.

Este es el recorrido de la media del sábado;

Buena salida la de ayer!

2011-05-24T06:34:00.000-07:00

Ayer por la tarde salí con mi amigo Pablo. El objetivo era realizar una carrera sobre la hora aproximadamente, al final hicimos unos 12 Km en un tiempo de 59´.

Para hoy, la idea es salir y hacer algo menos. No queremos cargar más de lo debido. Ya mañana se podría salir de nuevo a realizar una tirada más larga.

También comentar que hay nuevos proyectos a la vista pero primero lo de de estos dos fines de semana.

Duro, muy duro.... pero aguanté!

2011-05-23T01:18:00.000-07:00

Lo de ayer fue sobre todo muy duro, para no olvidar. Los amigos con sus buenas bicis me llevaron por un recorrido en el que una gran parte era todo subida y no una subida cualquiera sino con bastantes dificultades.

Pensé que daría la vuelta no muy tarde, empecé a escuchar música y a no mirar hacia arriba. Cuando me dí cuenta comprobé que estaba aguantando el tipo (justo) pero aguantando que era lo que importaba.

Casi al final, en una bajada endiablada por medio de un barranco con muchas piedras, uno de los compañeros pinchaba las dos ruedas a la misma vez. Allí se acababa todo, era imposible continuar.

Luego a casa a descansar la tremenda paliza que tenía encima.

Esta tarde toca salir a trotar unos 6/8 Km a ritmo moderado, recuperando las piernas para ya mañana intentar una salida larga.

Mañana tocará hacer algo bien distinto y seguramente más duro.

2011-05-21T12:34:00.000-07:00

Ha resultado el día de hoy un día de descanso. Un día de reflexión (no política, que lo tengo muy claro, clarísimo), pero sí en cuanto a lo que me espera mañana.

Hemos quedado tres amigos, dos de ellos con bicis nuevas y de última fabricación y me darán una buena paliza. Aún así, con bici vieja y pocas posibilidades, intentaré que no se me vayan mucho. La idea es hacer un recorrido de unas 4 horas aproximadas por tierra.

Saldremos a las 07:15 para tomarnos un pequeño desayuno y a las 07:30 horas salida oficial. Luego más tarde y ya en camino se unirá otro amigo (otro que apunta a darme la misma paliza......vamos que mañana recibo seguro). Lo importante no será eso sino que las piernas se pondrán fuerte con vistas a la media del próximo sábado.

En busca de sumar el máximo posible

2011-05-20T02:23:00.000-07:00

Ayer troté durante unos 5 Km. No es mucho lo que realizo al día pero es verdad que el tiempo del que dispongo no es mucho y también debo tener en cuenta que no mantengo una regularidad que me permita tener una media de Km más elevada...todo llegará.

La intención es ahora sumar el máximo de Km posible y hacerlo con garantías para que el próximo sábado 28 pueda hacer una media y obtener un resultado positivo ( primero terminar y segundo hacer una marca discreta).

Esta tarde saldré de nuevo a correr, en principio quiero hacer unos 14 Km, ya veremos si al final todo cuadra y la idea resulta tal cómo lo he planteado.

Después de unos días de mucho trabajo....

2011-05-19T04:10:00.000-07:00

...ya estoy en marcha. El martes salimos a realizar unos 6 Km aprox. Ayer fueron otros 8 km.

Ya estoy correctamente inscrito para esa media maratón en Vecindario del próximo domingo día 29 de mayo.

Esta tarde quiero y pretendo salir a realizar unos 14 Km desde Carrizal hasta Juan Grande, mañana viernes otros 5/6 Km, el sábado playa y el domingo corresponderá coger la bici para hacer un recorrido de montaña durante unas 4 horas aproximadamente.

Intentaré ponerme al día aquí también que ya llevaba unos días que me era imposible hacerlo. Saludos!

Mejor de lo pensado!

2011-05-11T12:15:00.000-07:00

Sí, porque pensé que me quedaría algo tocado y no, estoy mucho mejor parece que no la hubiera hecho. El lunes troté durante unos 2,5 Km, se trataba de soltar y comprobar que tal estaban las piernas. Ayer, doblé el kilometraje y realicé unos 5 Km, incluso apretando el ritmo al final.

Ahora, quiero y pretendo salir a realizar al menos otros 5 Km. Esta semana no será una semana especial en cuanto a Km, primero porque no corresponde, al menos en esta semana por descanso y segundo porque debo trabajar en las fiestas desde el viernes al domingo y no tendré cuerpo ni tiempo para ello.

Fotos de la Transgrancanaria Oeste-Este 2.011

2011-05-09T14:13:00.000-07:00

Hoy he salido a realizar una breve carrera por asfalto durante sólo 15 minutos, con el objeto de mover las piernas.

Crónica; Agaete -Carrizal

2011-05-08T11:50:00.000-07:00

Gracias a mi amigo Emilio que nos llevó a Agaete, de esa manera fue mucho mejor para llegar antes y poder salir a las 6 de la mañana.

La aventura arrancaba a esa hora con otros dos amigos más ; Pablo y Juan.

Empezamos a caminar, recordando viejos tiempos cuando hacíamos nuestra primera Transgrancanaria, allá por el año 2.003/2.004. Salíamos con la noche encima, al fondo divisábamos las luces de algún lugar de Tenerife. Queríamos aprovechar al máximo la fresca de la mañana para avanzar.

Tanto fue así que antes de llegar al pinar de Tamadaba y hasta llegar a Artenara nos acompañó un tiempo nublado, bien cerrado con alguna que otra gota.

Duro, como siempre la subida al camino de San Pedro, al llegar, primer avituallamiento, había que recuperar algo para poder continuar siendo conscientes de lo que aún quedaba.

Durante los primeros metros, dimos las primeras zancadas para soltar un poco las piernas.

La idea desde el principio fue ir juntos en todo momento y no buscar tiempos personales, aún así y al menos en gran parte de la carrera comprobamos que hacíamos buenos tiempos (mucho mejor de lo esperado).

También en algún punto que otro hacíamos alguna foto de recuerdo. Para estas dos cosas invertíamos el mínimo tiempo posible (tampoco había que tardar mucho).

El campo, las montañas estaban verdes, muy húmedas, en zonas concretas corría el agua, una verdadera pasada.

Llegamos a Artenara, después a Cruz de Tejeda para después hacer la subida hasta el Pico de las Nieves. Siempre con subidas, no grandes pero si rompedoras. Al llegar al Pico de las Nieves, llevábamos unas 8 horas de caminata, de trote. Punto más alto de la isla con sus 1.949 m.,

aquí, paramos para comer bien y recuperar de cara a lo que aún faltaba.

La bajada hasta el Barranco de Guayadeque la hicimos lo más rápido posible, queríamos al llegar al asfalto realizar un trote de unos 15 km aprox al trote. Un trote suave pero sin parar en ningún momento. Costaba mantener el ritmo pero las ganas por un lado y lo cerca que estaba nuestra meta por otro, nos hacía continuar.

A nivel personal, lo bien que venía esta carrera para mí para salir más fuerte, más convencido de mi forma física y que lo pasado fue una tontería de nada.

Llegamos a Carrizal en un tiempo de 11 horas y 45 minutos. Allí, felicitaciones entre los componentes para después pasar al bar que está cerca de casa.

Nos esperaban unas cervezas, unas cuantas botellas de agua, refrescos, café y unos bocatas de pata.

Las sensaciones muy buenas, tenía el pensamiento de que terminaría en peores condiciones dado lo fuerte del recorrido pero no resultó así (pude comprobar que estoy más fuerte de lo que pensaba).

Contento por lo realizado, haciendo la carrera decidimos participar proximamente en esa media maratón del 28 de mayo y en espera de lo que será nuestra segunda gran prueba; la Transgrancanaria Sur-Norte de 92 Km, en el primer sábado del mes de junio.

Me falta colgar las fotos desde que las tenga.

Objetivo cumplido!

2011-05-08T03:15:00.001-07:00

Tengo mucho que contar, aunque ahora no tenga tiempo para escribir, prometo poner lo antes posible la crónica de esta aventura que ha sido muy positiva. 65 km de caminata, carrera a ritmos buenos, consiguiendo el objetivo de salir desde Agaete hasta Carrizal en un tiempo final de 11 h: 45´ (habíamos acordado desde el principio ir juntos los tres), el tiempo final individual podía haber sido diferente para cada uno de nosotros pero así lo habíamos acordado. Por supuesto también pondré algunas fotos desde que mi amigo Pablo me las pase. Felicidades a mis amigos Pablo y Juan por la carrera de ayer ( se lo curraron bastante, dimos mucho).

Poco que contar....de momento!

2011-05-05T13:09:00.000-07:00

Esta mañana a las 6 me levantaba para salir a correr. Podía comprobar que estaba algo cansado y las piernas estaban algo cargadas ( poco, pero si algo). Consideré más que conveniente reservar de cara a la salida del sábado, que promete ser toda una aventura. Creo estar preparado para terminarla y disfrutar con ella...ya os contaré. Saludos y hasta el domingo!

Me vi obligado a cambiar el entrenamiento previsto aún así....

2011-05-04T14:32:00.000-07:00

Finalmente por cuestiones personales y de trabajo me fue imposible hacer ese entrenamiento previsto. Una vez finalizado dicho trabajo si me pude permitir el salir a realizar al menos unos 7 Km por asfalto.

Mañana realizaré mi trabajo desde casa, por ello dispondré de más tiempo a primera hora de la mañana y por esa cuestión, volveré a salir para trotar unos 7 km aprox, después a desayunar y luego a darle al ordenador un buen rato.

Hoy nos hemos visto los amigos que este sábado haremos la Oeste- Este y ya lo tenemos todo previsto , hablado y ya solo nos falta que llegue el momento para vivirlo y saborearlo (aunque va a ser duro y se pega lo suyo.... sobre todo la subida de San Pedro....el que la conozca sabe de lo que estoy hablando.... aparte de esos 68 Km y con qué desnivel).

Continúo sumando poco, pero sumando.

2011-05-03T08:22:00.000-07:00

Ayer por la tarde, con el tiempo entristecido algo apagado, decidí salir a trotar- Lo hice durante unos 8 Km. Hoy por la mañana otros 5 Km a primera hora de la mañana y antes de acudir al trabajo diario.

No quiero parar, no vendría bien, quiero seguir con esta línea que me deberá llevar a conseguir mi propósito que no es otro sino continuar haciendo lo que más me gusta en estos momentos, lo que me hace disfrutar y tanto bien me aporta a mi cuerpo ( físicamente) y mente.

Mañana no saldré por la mañana, como de costumbre, y es que la razón es que retornaré después de tanto tiempo ( años) a la montaña. La idea es hacernos Bco. de Guayadeque-Pico de las Nieves y regreso. Será a partir de las 16:30 horas, la subida caminando a ritmo rápido y avanzando y la bajada a trote. Será una buena prueba de cara al desafío de este fin de semana.

Fisicamente podía...pero mi mente no quiso!

2011-05-02T03:41:00.001-07:00

Una vez más he vuelto a quedarme sin terminar una prueba. A primera hora de la mañana no tenía muchas ganas y ya sabemos lo que ocurre cuando se parte con estas sensaciones.

Comienza la carrera a las 10 de la mañana por asfalto a un recorrido de 7 Km aprox, al que había que dar 3 vueltas ( recorrido exigente con buenas rampas, más de una).

Al pasar por la primera vuelta iba muy bien pero sobre el Km 8 /9 y antes de una pendiente algo fuerte con sol , mi mente no me decía otra cosa que lo dejara. No entendía por qué tenía que correr a esas horas, acostumbrado a hacerlo a primera hora de la mañana. Mi cuerpo estaba bien, tanto que podría correr otros 20 km más, pero sin embargo la cabeza no me ayudaba, no me permitía seguir.

Así que sin dudarlo una cuarta vez, me retiré por un lado, me quité el dorsal y fuera. Por la tarde, salí a realizar el recorrido que suelo frecuentar para correr pero esta vez caminando para pensar todo lo sucedido.

Llevo pocas semanas de entrenamiento, no había corrido en esas horas desde hace mucho tiempo, me dan un poco igual o muy poco las competiciones. Prefiero correr lo que quiero cada día, por dónde quiera cada día. Bueno creo que necesito aún más tiempo, no pasa nada, hay física y voluntad, falta que la cabeza no me tire atrás y me permita competir como solía hacer y lo más importante disfrutar con ello.

Ahora este sábado la Oeste- Este ( Agaete- Carrizal) 68 Km por montaña y a realizar en el menor tiempo posible.

Más cerca!

2011-04-28T13:39:00.000-07:00

Bueno, llegado este momento, debo decir que tengo preparado esa media. No es que haya hecho un plan de preparación para enmarcar pero si que para ser un comienzo puede valer.

A los 19 km realizados a primeros de semana, he de sumar otros 20 km más ( 5 el martes noche, otros 5 el miércoles noche, otros 5 el jueves por la mañana y otros 5 más hace un momento). Por tanto esta semana he realizado un total de 39 Km a la espera de esos 21.097 m del domingo.

Ahora en los días que restan quiero descansar, haré ejercicios de estiramientos y continuar con una dieta interesante de cara a lo que voy a hacer el domingo, aumentando el consumo de líquidos en estos últimos días.

Mañana recogerá un amigo los dorsales y demás, el sábado quedaremos para concretar horarios para vernos ese domingo por la mañana.

Luego queda la tradicional puesta en marcha el día de la carrera con el desayuno necesario y correspondiente.

También estoy ya pensando en darme un masaje de descarga después de la carrera para ir soltando un poco la musculatura. Este mes de mayo va a ser intenso en nº de Km.

(14+5=19)

2011-04-26T11:14:00.000-07:00

Pues Ra, salió bien, al menos eso creo, un total anoche de 14 Km. Después hoy, a las 06 de la mañana, como siempre, otros 5 Km.

En estos momentos estoy apurando algunos trabajos para acabar pronto y que me pueda permitir el salir a realizar otros 5 Km. Todo ello para después disfrutar del partido de fútbol.

Aparte, en la sesión de ayer y de esta mañana, acompañé a las mismas con ejercicios de abdominales (150) lumbares (30), una buena tabla de estiramientos, como también quiero hacer al terminar la carrera de esta tarde/noche.

Me siento animado, con ganas, la verdad es que no sé de dónde saco esta voluntad, que a veces hasta mí me sorprende.

No tendré altos ritmos, no conseguiré un marcón en la próxima media pero a voluntad estoy muy arriba.....de eso no hay duda.

Se acabó las vacas.....comienza lo esperado!

2011-04-25T07:29:00.001-07:00

Para empezar esta semana, arrancaré con un salida esta tarde noche, la intención hacerme unos cuantos Km. (ya veremos cuántos salen). Así hasta el jueves incluido, el viernes y sábado me los tomaré de descanso, para luego dar lo máximo en esa media del domingo.

I´ve a little problem.

2011-04-23T02:26:00.001-07:00

Hoy por la mañana, de nuevo a primera hora, salí a correr esos 50´ que tan bien me han sentado durante esta semana de descanso. Ha sido una semana muy buena para desconectar, descansar y seguir corriendo con más tiempo para ello y hacerlo con más tranquilidad.
Aún continúo con esa sensación de estar algo pesado, con algún que otro kilo de más. No hay manera de enganchar la forma que me permita bajar un poco de volumen de estómago. Puede ser que tenga que ver con eso que comentan que una vez pasados los 40 sale esa curva tan famosa.
No puedo dejar de reconocer que me cuesta, que no es igual que antes, no es que coma más, pero la intensidad desde luego no es la misma y no porque ahora sea mala sino porque antes era muy elevada,( quizás algo exagerado).
De todas formas, quiero ir despacio, llegaré de nuevo a esos niveles, lo que tengo que tener es paciencia, el nivel no es el mismo, hay unos cuantos años de más, pero me sobra voluntad, esfuerzo y con un poco de suerte volveré a conseguirlo.
Mañana corresponde descanso y terminar esta semana de descanso. El lunes comenzará una nueva semana de entrenamientos y hasta el jueves inclusive con vistas a descansar viernes y sábado para correr esa media del domingo. También mejoraré la alimentación con más proteínas, en horario de noche e hidratos al mediodía.Por supuesto, aumentar el consumo de líquidos en los tres días previos.

Hay que desconectar al 100% de vez en cuando!

2011-04-22T06:40:00.000-07:00

Hoy, a las 8 de la mañana con menos ganas y más voluntad, me levantaba para salir a correr. Después con música y con un tiempo muy bueno, ayudaba a correr.
Trotaba más por sensaciones que por tiempos. Me dejé llevar y hacer un recorrido no muy largo pero sí a un ritmo vivo. Al final estuve durante unos 50´aproximadamente por un recorrido de asfalto y cerca del mar.
Ahora me falta hacer un tramo largo de Km ( más de 20) para comprobar qué tal responde las piernas y sobre todo la cabeza.
Qué bueno es estar totalmente al 100% desconectado de trabajo, de obligaciones ( sin móvil, ni reloj, ni nada por lo que se te pueda localizar). Así llevo ya unos días y así estaré hasta el martes, día en el que volveré a encender el jodido móvil y volveré a estar localizado.

Mejor con música!

2011-04-21T02:04:00.000-07:00

Hoy he decidido a aumentar lo de días anteriores, me he levantado bien temprano y me he ido a la playa a correr en la orilla de ésta. Aún no había salido el sol, el agua bien fría, y en esta ocasión con música ( que a mi personalmente me va muy bien), realicé unos 50´de carrera.
En esta ocasión, combiné un trote alegre y animado con series de velocidad, incrementando el ritmo progresivamente hasta terminar al sprint.
En cada largo hacía dos sprints, me sentí muy bien y con ganas. Tenía más ganas y fuerzas pero llegado a este tiempo la planta de los píes pedían descanso por lo que decidí parar. Estuve corriendo por la orilla sin zapatillas y llegado a ese tiempo ya era suficiente, había que evitar el hacerme daño.
Esta tarde quiero volver a salir a realizar un trote por asfalto y durante un tiempo aproximado de 45´.

Out of order!

2011-04-20T06:47:00.000-07:00

Cuando se está en vacaciones es muy díficil mantener el nivel, aunque es lo que deseo y pretendo. Desde hace ya un tiempo las cosas no son iguales dado que las obligaciones no me permiten entrenar como debíera y quiero.
Queda menos para esas dos próximas citas, por ello intento mantener un mínimo nivel. Salí el sábado haciendo 14 Km, el martes (unos 20´de trote). Hoy por la mañana unos 25´de trote por la orilla de la playa.
No es mucho, pero es lo que en estos momentos puedo dedicar ya que aparte de cuidar y dedicarme a mi familia, tampoco quiero otra cosa o más.
Pretendo salir mañana, bien temprano y recuperar en parte, en esas horas en las que no hay mucha actividad y que luego pueda dedicarme el resto del día a descansar y a la familia.
Aún restan dos semanas y eso unido a lo que ya tenía trabajado y conseguido podría ser una mínima base que me de lo suficiente para sacar adelante estas dos citas;
Media maratón de Gando ( 21 Km) el próximo domingo 01 de mayo.
Transgrancanaria Oeste-Este (68 Km) el próximo sábado 07 de mayo
Luego a descansar algo durante unos días y de nuevo a trabajar para preparar lo que será la Transgrancanaria Sur- Norte desde Maspalomas y hasta San Andrés (Arucas) el próximo 28 de mayo y antes del comienzo del verano.

Buen resultado!

2011-04-16T11:53:00.000-07:00

Ayer viernes tocaron otros 5 Km por la mañana a primera hora. Hace un momeno acabamos de terminar otros 14 Km, desde Carrizal a Juan Grande.

Ahora toca una semana de vacaciones, en cuanto a lo laboral, porque en la parte deportiva aprovecharemos este tiempo libre extra para hacer algo más.

Estoy realizando en estos momentos unas 5 salidas semanales ( 4 salidas de 5 Km) y (otra de 14 Km), por lo que vengo realizando un total aproximado de 34 Km semanales.

Durante esta próxima semana intentaré realizar algunos Km de más y algunas sesiones dobles.

Después tendré esa media maratón del día 01 de mayo para tener la primera toma de contacto en el regreso a la competición.

Hoy también hemos hablado un poco de esa Transgrancanaria Oeste -Este, de 68 Km del próximo 07 de mayo y hemos acordado hacer el próximo 28 de mayo la otra, la Transgrancanaria Sur-Norte de 92 Km .

Sesión doble acompañado de muchas ganas!

2011-04-13T13:56:00.001-07:00

La cosa parece ir funcionando, tanto es así, que ya sin rodillera y mejor de esa pequeña molestia en la rodilla, he hecho en el día de hoy unos 10 Km en dos sesiones. Por la mañana, a la hora de costumbre, las 06:00 horas de la mañana, la primera de ellas. Después de mucho trabajo, ya por la tarde, pero aún con ganas, he vuelto a salir.

De momento la semana va así;

Lunes ; 5 Km por la tarde

Martes; parada por análisis y el día luego no acompañó

Miércoles; 10 Km (doble sesión de 5 Km)

Para mañana quiero hacer lo mismo de hoy, las piernas van bien, aún estoy algo pesado, no cabe duda que durante ese tiempo de parada enganché algunos kilos que ahora es muy difícil dejar atrás. Las ganas se han apoderado de mi y quiero aprovechar esta racha para crear costumbre y hábito e intentar volver a tiempos pasados que fueron mejores e intensos.

Algunos cambios en los dos primeros días por obligaciones!

2011-04-11T07:07:00.000-07:00

Hoy tuve que quedar para hacer el ingreso de la carrera, aparte me era imposible correr por otras obligaciones. Por ello y con la intención de no faltar saldré esta tarde a realizar lo de costumbre y que tenía que haber hecho esta mañana.

También faltaré mañana a esa cita de madrugada que tanto me gusta porque es ahora cuando falto cuando noto que lo necesito y que me gusta correr en ese horario. La falta se debe a que por la mañana a primera hora tengo que hacerme algunos análisis, por ese motivo no podré por la mañana pero a buen seguro que compensaré por la tarde.

Ahora me encuentro bien y vamos enganchando más salidas, más Km. Incluso esta semana (durante el fin de semana), queremos hacernos una salida por la montaña para ir cogiendo fuerzas ya que ese es otro terreno bien distinto, algo más duro, más técnico.

Vuelta a un precioso y duro terreno!

2011-04-10T06:16:00.000-07:00

La vuelta a las carreras por montaña está muy cerca. Hace mucho tiempo que dejé de practicar carreras por este terreno, ahora en la vuelta habrá que tener mucho cuidado, la musculatura es otra y se puede ver afectada. Tendré que ir con cuidado.

Mañana hacemos efectivo el ingreso para participar en esa mediamaratón de Gando. Para ella, continúo corriendo 5 veces por semana, desde luego no haciendo Km como hace meses, pero intento mantenerme lo mejor posible para participar y divertirme en esa carrera.

Ayer sábado quería realizar unos 15 Km, a falta de uno tuve que pararme, el viento me venció, era imposible, o al menos era muy duro correr con este elemento golpeando duro de cara. Tengo previsto cambiar el recorrido de los sábados ya que es muy frecuente encontrarme con estos vientos en la parte final del recorrido.

Tenemos previsto lo necesario para la cita del 7 de mayo. Saldremos desde las 05 de la mañana desde Carrizal. Un amigo se ha ofrecido a llevarnos, con el objeto de comenzar lo antes posible, está estimada la salida sobre las 06:00/06:15 horas. En principio teniendo en cuenta todos los factores creemos que podríamos invertir un total de 14 horas, ya veremos si acertamos.

Hay ganas, muchas. La única nota negativa es que hace unos días se me giró la pierna derecha al coger mal la acera. En principio pensé que podría haberme hecho daño en el tobillo, pero con el paso del tiempo he comprobado que fue la rodilla quién sufrió más. En estos momentos estoy con una rodillera, es un pequeño dolor en la parte trasera de la rodilla, como un pequeño mordisco. Espero que pase pronto.

Dando buenos pasos y en una línea de mejoría!

2011-04-08T00:16:00.000-07:00

Ayer por la tarde nos reunimos tres amigos que el próximo día 07 de mayo compartiremos más de 65 Km atravesando la isla de Gran Canaria desde el extremo Oeste (Agaete) para llegar al contrario (Este), terminando en Carrizal.

La idea es comenzar a primera hora de la mañana ( a las 06:00 horas), el objetivo cumplir con este recorrido y distancia en el menor tiempo posible, sin que para ello tengamos que sufrir más de lo que corresponde. Hemos acordado ir en todo momento juntos ( intentando unificar los ritmos de los tres).

Seguro que será otra experiencia de recordar como así hemos hecho en las anteriores y similares. Deseamos que llegue la fecha cuanto antes, primero participaremos en esa media maratón del próximo día 01 de mayo en la base aérea de Gando.

Hoy y después del descanso de ayer, otros 5 Km a primera hora de la mañana, com siempre a las 06:00 horas. Después en casa sesión de abdominales, lumbares y ejercicios de estiramientos. Para mañana tengo la intención de hacer algo más de 14 Km, ya veremos si puedo y si lo consigo.

2011-04-05T11:12:00.000-07:00

Hoy a las 06:00 horas de la mañana y como de costumbre salí a realizar esos 5 Km aprox, después abdominales, lumbares y ejercicios de estiramientos.

Tengo la intención de ir aumentando muy progresivamente ya que después debo ir a trabajar y para ello tengo un tiempo determinado del cual no puedo excederme. Aún así, intentaré aumentar cada día ya que eso será señal de que la cosa va bien y los progresos te hacen recorrer más Km con menos dificultades.

Igualmente quiero hacer los sábados, creo que después de este tiempo que llevo, puedo alargar la tirada del sábado a un par de Km más.

Mañana otros 5 km más antes del descanso del jueves (obligatorio) para después correr viernes y sábado y volver a descansar el domingo.

Con dos objetivos ya en el punto de mira!

2011-04-04T12:47:00.000-07:00

El viernes salí a correr lo de siempre unos 5 Km aprox. El sábado también lo correspondiente otros 14 Km. El domingo "por supuesto" jornada de descanso.

Hoy lunes he vuelto a comenzar la rutina semanal 5 Km "los de siempre" aunque he comenzado a meter abdominales, lumbares y estiramientos. Tengo en mente salir mañana de nuevo a las 06:00 horas de la mañana, luego me viene muy bien porque llevo la jornada de muy buena manera, con energía.

Ya se va acercando las dos fechas que había trazado para competir ( entiéndase por competir el colgar dorsal en el pecho y nada más).No es mi intención competir simplemente participar y recordar cómo era este mundo. El próximo día 01 de mayo tocará una media en asfalto en un circuito de unos 7 Km aprox al que habrá que dar 3 vueltas. Iré con la compañía de otros dos amigos y me refugiaré en sus ritmos ( siempre y cuando que no me dejen atrás...hace tiempo que no corro con ellos y quién sabe......).

La otra cita (la gran cita) es el próximo día 07 de mayo en el que recorreremos nuestra isla de Gran Canaria desde el Oeste (Agaete) hasta el Este (Carrizal) aproximadamente unos 68 Km por todo tipo de terrenos. Es la antigua Transgrancanaria terminando en nuestro municipio en vez del otro. Aparte lo pensamos hacer lo más rápido posible (invirtiendo el menor tiempo que podamos...sin que con ello tengamos que matarnos, se trata de realizarla y disfrutar con ella).

Como se puede ver poco a poco voy aumentando el ritmo, motivo por el cual estoy contento, me anima cada día a continuar así...sin perder este control que tengo ahora.

Intentando interponerme a las adversidades!

2011-03-31T13:21:00.000-07:00

La última carrera fue la del sábado pasado, desde entonces me ha sido imposible volver a hacerlo por las dificultades y obligaciones diarias. Hoy quise cambiar esta situación y a las 06:00 horas salí con mi ipod, luego mi cortado y a correr se dijo.

Mañana vuelvo a salir a las 06:00 horas, estoy realizando un recorrido aprox. de unos 5 /6 Km. No es mucho pero para arrancar el día está bien.

Luego en la mañana del sábado volveré a hacer una tirada más larga más acorde a lo que debe ser un entrenamiento diario ya que lo que vengo realizando es más bien un mantenimiento.

Aumentando!

2011-03-26T08:12:00.000-07:00

Hoy tocaba levantarse también temprano para ver los entrenamientos de fórmula 1. Más bien para comprobar de nuevo como Fernando y Ferrari se queda por detrás de los otro cuatro coches.

Después, lo de siempre, en cuanto al procedimiento pero en cuanto a la cantidad, es en esta ocasión cuando he realizado el recorrido más largo desde que regresé a los entrenamientos (14 Km). Muy bien, con ganas y al terminar me he encontrado bien y no muy cansado....parece que esto marcha por buen camino.

Al llegar a casa, me he tomado un cafecito con medio bocata de pata ( que estaba increíble....... así da gusto entrenar y poner fin al mismo). Mañana es un día especial, cumpleaños de mi señora......y 18º aniversario de boda ( por lo que toca descansar, estar con ella, con mi hija y con la familia al completo).

El lunes no tengo que trabajar (lo que tengo de permiso) por lo que también aprovecharé para salir a correr por la mañana, aunque en esta ocasión no hará falta el madrugón de costumbre.

Manteniendo la regularidad.

2011-03-25T13:12:00.000-07:00

Al igual que ayer, comencé bien temprano, a las 6 de la mañana. El tiempo de carrera no es mucho de momento pero intento mantener la regularidad y constancia. De momento me preocupo en mantener un nº determinados de días de salida a la semana, no tengo mucho tiempo por las mañanas pero con el paso de las semanas y a medida de que me vaya sintiendo más fuerte aumentaría el horario de carrera.

Mañana en principio toca jornada doble; a primera hora de la mañana saldré a trotar lo de estos días, después tengo prevista una salida con bici de montaña con otro amigo. La idea es hacer aproximadamente una hora y media. Me falta concretar si saldremos por la mañana o tarde pero saldremos seguro.

Buen madrugón!

2011-03-24T13:47:00.000-07:00

(mi próxima cita para correr)

Hoy a las 6 de la mañana en punto, me levanté, ya con la vestimenta preparada sólo hice el vestirme, calzarme las zapas y salir a la calle, sobre las 06:12. Me paso antes por la cafetería me tomo un cortado y ya dispuesto a trotar por asfalto durante unos 40´ aproximadamente.

Ha sido genial, al principio algo duro pero después me he sentido muy bien con ganas. Durante el resto del día me he encontrado muy bien, con mucha energía, ha estado muy bien.

Mañana repito el mismo procedimiento de hoy, pero en esta ocasión con música ya que esta mañana me falló el mp3.

También me he preinscrito en una mediamaratón, que hasta ahora no había participado y creo que podría ser una buena ocasión para ir probando algo ya más en serio, con gente que corre y mucho. De todas formas iré sólo a participar y divertirme sin buscar ni tener en cuenta tiempos.

Cambio de aires en el día de ayer...y en los próximos!

2011-03-23T12:10:00.000-07:00

Se podría decir así ya que ayer me dediqué a echar unas canastas. Había quedado con un buen amigo para intentar recordar aquellos tiempos en los que jugaba al baloncesto de pivot. Fueron muchos los años y buenos pero ya quedó atrás, ayer sólo se trataba de hacer algo distinto, quedar con este amigo para hacer lo que él aún practica de forma asidua.

Ya se acaba los días que tenía de permiso y es ahora cuando debo hacer más esfuerzo si cabe para intentar mantener el nivel de entrenamiento que traía en estos últimos días. Intentaré levantarme a las 06 de la mañana, ir a correr durante unos 45/50 minutos para luego irme a trabajar.

También estoy cogiendo la bici de montaña ya que tengo un pequeño plan en mente para más adelante pero que me obliga a ir pensando en ella y cogerla de vez en cuando, (de momento), después habrá que ir con más seriedad.

Es una realidad....la primavera llegó (y se nota)

2011-03-21T02:02:00.000-07:00

Ya esta mañana al salir a correr temprano como estos últimos días he podido comprobar cómo ha cambiado el tiempo. Se nota que llegó la primavera, atrás queda esas temperaturas que por estas altitudes no son muy normales. Incluso me sobraba un ligero cortavientos, que a partir de ahora habrá que pensarse si llevarlo o no, porque con él he sudado de lo lindo.

He realizado unos 50´ de trote ( trote suave, ligero, constante, sin forzar....cómo cuando se está empezando). He llegado muy bien a casa, aquí unas abdominales, lumbares y ejercicios de estiramientos.

A partir de ahora y a pesar de que debo regresar al trabajo, quiero y pretendo seguir con esta línea... quiero levantarme más temprano y salir a correr antes de irme al trabajo, me supondrá el esfuerzo de levantarme antes pero creo que la recompensa será grande porque luego te quedas genial y con ganas.

Aprovecho para dar las gracias a los amigos que han pasado ya por aquí y por sus palabras de bienvenida.

Subida al Teide

2011-03-20T14:21:00.000-07:00

Jornada de paseo, muy tranquilo ya que por los horarios y por las condiciones del Parque Nacional del Teide nos fue imposible hacer caminatas. Lo pasamos muy bien, Pablo, Emilio, Juan Ojeda y servidor.

Hay más fotos que también pondré. Al mediodía nos fuimos todos a comer y se pasó una buena jornada.

Llevo ya unos días saliendo a trotar por las mañanas aprovechando que tengo unos días de vacaciones. He vuelto a correr, aún distancias cortas, no más de 45/50 minutos de carrera pero la intención es regresar con tranquilidad y con buen paso.

Por supuesto, tengo nuevos retos y nuevas citas, las más próximas son el 7 de mayo y el 28 de mayo. En la primera realizaré la Trans Oeste-Este, carrera de montaña saliendo desde Agaete hasta Arinaga, un total aprox de 68 km. En la segunda queremos hacer 1.000 m de natación , 30 Km de bici por asfalto, terminando con 10 Km de carrera. Mañana de nuevo saldré a correr a primera hora de la mañana, unos 50´escuchando música y por tierra.

Fotos - Subida al Teide (19 marzo 2011)

2011-03-20T08:02:00.000-07:00

Pequeño viaje a Tenerife ( El Teide)

2011-03-18T06:50:00.000-07:00

Mañana nos vamos con otros 3 amigos a patear algo por Tenerife, concretamente por el Parque Nacional del Teide. Finalmente no podremos subir caminando, lo haremos en el telesférico pero aún así buscaremos senderos para patear durante algunas horas, luego y antes del regreso nos iremos a comer todos juntos.

Ya colgaré la correspondiente y tradicional crónica y fotos. Saludos!

Es posible el final!

2011-01-12T12:42:00.000-08:00

Es posible el final de muchas cosas. Me refiero en primer lugar a la Maratón de Sevilla, aunque tengo pagada la inscripción y el pasaje de vuelo aún puedo anular las noches de hotel. Tal como estoy, muy bajo fisicamente, aún no mejorado del todo de salud, hace plantearme la no participación y no aumentar más los gastos y el desengaño deportivo.

Por otro lado, dado el poco tiempo que tengo y lo poco que aporto es normal las pocas visitas a este blog y por ello también estoy por cerrarlo.

En la vida todo tiene un tiempo determinado y parece que me toca vivir cosas distintas, el tiempo no es el mismo y la salud tampoco lo es desde hace ya unos meses, así que quizás sea mejor aceptarlo y esperar que con el tiempo y poco a poco recupere algún día el ritmo de antes.

Ahora, algo lesionado en el gemelo izquierdo hace que incluso peligre mi participación en la media maratón de Las Palmas.

A partir de ahora me centraré en ser sólo un runner aficionado, que intentará salir a trotar cuando el cuerpo me lo pida, la salud me lo permita, siempre y cuando haya tiempo para ello.

Hasta siempre amigos/as, un abrazo de vuestro amigo Carmelo Hernández. ( dentro de unos días cerraré este lugar que me ha permitido aprender tanto y conocer a muchos de ustedes ).

Algo positivo lo de hoy!

2011-01-09T05:03:00.000-08:00

Los amigos querían, pretendían realizar una tirada larga de 30 Km. En la cafetería y antes de salir estuvimos hablando de que quizás sería demasiado viendo lo poco que queda para la maratón de Gran Canaria. Por ello, decidimos que lo más conveniente era recortar algo el recorrido, dejándolo en 24 Km, saliendo desde Carrizal hasta Juan Grande y regreso de nuevo.

Al final yo me intenté mantener en el grupo en todo momento y finalmente lo pude conseguir, realizando los 24 Km ( con recorrido no completamente llano y n el regreso con viento en contra), en un tiempo de 02:05´41" (05´:14").

Me siento contento, satisfecho por lo conseguido y confío en que esto me anime a seguir adelante, ya veremos que tal se ven presentando los próximos días: También he vuelto a apuntarme al gimnasio para fortalecer algo y que me sirva para recuperar algo la musculatura.

Veremos qué pasa!

2011-01-08T12:46:00.000-08:00

Los dos amigos con los que he quedado para mañana, pretenden realizar una tirada larga, muy larga. Quieren o al menos pretenden hacer unos 30 Km. Les he comentado que me uniré a ellos con la intención incial de hacer también una tirada larga, sin compremeterme en ningún kilometraje determinado. Ya veré mañana hasta donde me llevan mis piernas y qué capacidad me permite mi cabeza.

Espero conseguir mañana algo positivo que me de el empujón necesario para continuar y coger ánimos para continuar hacia adelante.

Falté a la San Silvestre después de muchos años!

2011-01-07T14:22:00.000-08:00

En esta edición por los problemas que ya todos saben unido a que en ese día tengo mucho trabajo, fueron dos fuertes razones que me impidieron asistir como hacía venía haciendo desde años. No te preocupes Gonzalo, tendremos una ocasión especial para darnos la mano en la Maratón y saludarte cuando consigas tu reto y yo también haga lo que me corresponde en ese día.

Hoy, para agrandar la racha, volví a salir. En esta ocasión unos 8 Km, con vistas a que el domingo saldré con los amigos, en principio pretendo realizar una tirada larga (no se cuánto saldrá al final pero si se que intentaré que sea lo mejor posible). Me siento algo mejor y quiero aprovechar esta circustancia para salir adelante en todos los sentidos. El deporte siempre ha sido un buen y gran aliado, espero que en esta ocasión también me ayude y me haga sentir mejor, que con ello y con el paso del tiempo siga mejorando.

Hay que superar las dificultades!

2011-01-06T05:39:00.000-08:00

Llevo más de dos semanas sin correr en condiciones normales y sin seguir un plan que en estas fechas sería lo normal. Estoy intentando superar ese problema de salud, el cual aún persiste en darme días medios buenos y otros muchos malos.

A falta de tan sólo días para la media de Gran Canaria y primera cita del año pretendo salir lo máximo posible para enganchar algo de chispa y ganas. He perdido éstas últimas desde hace un tiempo y no hay manera de recuperarlas. Me encuentro físicamente y mentalmente muy débil, aún así, no me rindo, haré todo lo posible ese 23 de enero.

Acabo de empezar, a las 17:00 horas me he calzado mis nuevas zapatillas ( asics GT 2150).

El usuario tipo de la Asics GT 2150 es aquel que tiene un volumen alto de entrenamiento, peso por encima de los 70kg y con una pisada neutra o con pronación leve.
Me han costado unos 109€.

He realizado unos 14 Km por asfalto sin tener en cuenta tiempo simplemente correr una buena distancia para reducir este tiempo de parón y con la confianza puesta en que estos próximos día pueda mantener un nivel mínimo de salidas y Km.

Mis más sinceros deseos para todos!

2010-12-23T08:26:00.000-08:00

Sin disponer de mucho tiempo, con poco que contar, aquí con puntos tras una pequeña intervención quirúrgica, ahora con el cuerpo fatal con virus de estómago ( el cuerpo dolorido), quiero en primer lugar:

_ Pedir disculpas a los amigos blogeros por no atender en estas dos últimas semanas sus entradas, tal como he estado, me ha sido imposible.

_ Desear a todos lo mejor en estas fiestas; en primer lugar muchísima salud, en segundo lugar amor, amistad y en el último lugar alguna aportación económica que nos facilite vivir.

A todos Felices Fiestas, un abrazo de su amigo Carmelo Herdz!

Feliz Navidad!

Dos en uno y conclusiones!

2010-12-19T10:47:00.000-08:00

Salí a realizar un entrenamiento duro y exigente, correspondía en el día de hoy unos 28 Km. Al principio con un ritmo fuerte, con muchas ganas, más cuando comprobaba que tenía fuerzas. En los primeros Km decidí hacer de este entrenamiento una prueba con dos ejercicios diferentes. Por un lado apretar todo lo que podía hasta llegar a los 21.097 m (distancia de la media maratón y probar en esta distancia intentando buscar el mejor resultado posible.

Al llegar a esta distancia el reloj marcaba 01:41´:30". Había conseguido un buen resultado y había probado esta distancia a un buen ritmo.

Ahora restaban unos 6 Km y algo, se trataba simplemente de cubrirlos, buscando Km para las piernas y con vistas a la maratón de Sevilla. Aquí, decir que después de tantos Km y a unos ritmos exigentes, me pasaban algo de factura. Decidí llegar simplemente dejando el tiempo de lado.

Las piernas iban ya cansadas, algo cargadas y lo peor que pude descubrir es que la mente a ciertos Km me abandona algo. A pesar de todo esto logré acabar esos 28 Km en un tiempo de 02:31´( que tampoco esta mal, pero había sufrido en los últimos km) .Hoy por hoy, estoy preparado para hacer una media, conseguirlo y en un buen tiempo. Sobre la maratón, eso es ya otra cosa bien distinta, estaría mintiendo si no admitiera que me va a costar bastante acabar la maratón de Sevilla. Hay altas posibilidades de que no lo consiga. Sobre todo, debo corregir ciertos errores, por ejemplo no debería correr por debajo de 05´:15", de hacerlo, estaría condenado al fracaso. Debo ser conscientes con mis posibilidades actuales. He tenido problemas que aún me afectan;

1º Todos los problemas de salud vividos no me han permitido estar al 100% desde hace tiempo, eso lo estoy notando sobre todo al superar distancias muy largas. Lo positivo es que aún queda tiempo y veremos en que medida puedo remediar esto.

2º Las piernas están ya muy cargadas y necesito esta semana "sin falta" un masaje de descarga de las piernas. Sobre este tema del masaje decir que ha supuesto un problema serio perder la masajista de siempre. Me supone un verdadero dolor de cabeza cambiar de masajista ya comenzada la temporada. Ahora tengo que probar distintos profesionales hasta encontrar el trabajo deseado y la persona de confianza. Sin duda, esto ha sido un factor muy negativo para mi y me supondrá varios problemas en esta temporada, habrá que soportar este hecho lo mejor que pueda.

Luz al final del túnel!

2010-12-17T12:32:00.000-08:00

Como se suele decir casi siempre después del oscuro túnel

siempre aparece algo de luz al final. Después de seis meses horribles, en el que he tenido que padecer molestias y unos problemas de salud increíbles, ahora se percibe cierta luz de solución a dicho problema.

Ha tenido que ser saliendo de la sanidad pública y pasando por la privada, pagando y en esta ocasión mucho más de lo normal pero la salud no tiene precio, como se suele decir.

Seguiré siendo atendido el lunes y martes en el que se me hará una pequeña intervención quirúrgica y dos semanas de tratamiento en las siguientes y con eso me decía el médico que existía un 90% de posibilidades de solventar el dichoso problema.

Espero que pasen pronto estas semanas, que se confirme el diagnóstico médico y que la solución esté a la vuelta de la esquina y por fin pueda ver luz, luz clara, después de toda la oscuridad que he tenido que vivir.

Momento menos dulce.

2010-12-16T01:03:00.000-08:00

No siempre puede ser todo positivo y dulce. Como hace ya un tiempo, algún problema de salud me tiene enganchado a ciertos momentos de bajona por ese mismo problema de salud. En estos días atrás, he vuelto a tener una recaída, lo que me ha provocado algunas dificultades y por ello me impidió realizar el entrenamiento del miércoles. Hoy jueves, arrancaba mal, sin ganas y sin convecimiento pero había que superarse y poner buena cara al mal tiempo.

A las siete salíamos para correr durante una hora por un recorrido de tierra. Después realizamos unos ejercicios de técnica de carrera y skipinng.

Esta tarde intentaré ir al gimnasio, piscina, spa y baño turco. Mañana viernes nada de carreras, algo de piscina, gimnasio por la tarde y el sábado descanso total.

El domingo tenemos previsto un duro y largo entrenamiento de 28 km desde Agüimes hasta Águila Playa pasando por Ingenio. Se preve duro pero también muy interesante dado que con ese entrenamiento podemos alcanzar una buena base y sacar conclusiones estando cada vez más próximo a la primera de las dos citas de enero y febrero.

Una semana más!

2010-12-13T01:20:00.000-08:00

Comenzamos la semana con otros 10 Km, han sido Km de recuperación de las piernas. Esta tarde pilates, piscina, spa y baño turco. Mañana descanso en cuanto a carreras y por la tarde gimnasio, piscina, spa y baño turco.

Resumen semanal ( buena semana).

2010-12-12T04:11:00.000-08:00

Correspondía en el día de hoy realizar la tirada larga de la semana. Al igual que la semana pasada hicimos unos 26 Km por la ciudad ( incrementando al recorrido oficial de la maratón, otros 5 Km más dento de la zona portuaria).

Las sensaciones muy buenas, a diferencia de las anteriores salidas de los domingos, en esta si sentía fuerza, las ganas me llevaban hacia adelante con buen ritmo. Al final terminamos ese recorrido con un tiempo de 02:03´:34" (04´:45").

En esta ocasión creo haber hecho bien los deberes previos correctamente, cenando ayer pasta, haciendo un buen desayuno en la mañana de hoy y no fallando a la hora de elección de la ropa para correr.

La semana termina con un total de 66 Km ( lunes 10, miércoles 15, viernes 15 y domingo 26). También acudiendo entre semana a gimnasio, piscina, spa y baño turco.

Mañana comienza una nueva semana de entrenamientos, aquí si que tendré que cambiar algunos hábitos. Llevo dos meses y medio de días libres, por ello estaba entrenando por las mañanas a primera hora y con los amigos. Ahora, tendré que cambiar los horarios de entrenamiento a partir del viernes, día en el que volveré al trabajo.

Me veré obligado a entrenar solo entre semana. También debo cuadrar bien los horarios para compaginar los entrenamientos con las sesiones de piscina, gimnasio, spa y baño turco.

La conclusión de esta semana es que sigo mejorando a nivel físico, habiendo dejado atrás las molestias de la espalda y restando un poco de molestia en el cuello ( nada importante y que creo que va a menos).

Motivado!

2010-12-10T01:34:00.000-08:00

Después de un buen tiempo, vuelvo a sentirme a gusto y cómodo corriendo, así disfruto. No será como dice nuestro amigo Gonzalo que ahora vaya a bajar los tiempos pero si que iré mucho más cómodo y sobre todo disfrutando.

Ayer por la tarde me pasé en primer lugar por el gimnasio, allí, ejercicios de brazos, pecho y espalda. Después me fui a la piscina, nadé unas cuantas piscinas ( aprox. unas 20), luego me metí en el spa y baño turco.

Esta mañana, bien temprano como siempre, a las siete, salimos para realizar 2 vueltas muy suave a un recorrido de 1 Km por tierra. Posteriormente, una hora de trote a ritmo moderado para acabar con unos 10´de ejercicios de técnica de carrera y skipinng. Ahora acabo de terminar una tabla de estiramientos, abdominales y lumbares.

Esta tarde, de nuevo, al gimnasio, luego a la piscina y terminaré con spa y baño turco.

Mañana, jornada de descanso al completo para el domingo realizar otros 26 Km por la ciudad.

Algo de luz!

2010-12-09T05:53:00.000-08:00

Es pronto aún para decirlo con la boca llena

y afirmarlo al 100%, pero los síntomas apuntan a una gran mejoría. La espalda parece totalmente recuperada, al menos no aprecio contractura alguna. Sobre el cuello y las molestias de las cervicales, estoy mucho mejor.

Pretendo seguir con los ejercicios de estiramientos tanto de la espalda y del cuello. A esto añadir los ejercicios en la piscina con la natación, ejercicios en el gimnasio y la recuperación del spa y baño turco.

Espero comprobar que de una vez por toda pueda abandonar estos dos problemas que llevan limitándome mucho y desde hace ya un buen tiempo.

2010-12-08T12:24:00.000-08:00

Hoy día de fiesta hemos realizado un buen y duro entrenamiento. No por los Km, sino por el viento que teníamos en ciertos tramos de frente, aparte el sol que apretaba a las 9 de la mañana que poco a poco nos hacía más duro correr con él.

De entrada 2 vueltas a un circuito de 1 Km a ritmo moderado para empezar. Después 4 series de farlek de 10´a ritmo moderado y 2´a ritmo intenso. Al acabar esto, otros 2 x 1.000m a ritmo fuerte con un descanso de 3´entre ellos y para acabar 1.000 m a ritmo suave y recuperando.

Hoy se ha notado el entrenamiento, ha estado muy bien, poco a poco vamos cogiendo un nivel superior y es que sin duda el tiempo va pasando.

Mañana corresponde ir por la tarde al gimnasio a trabajar espalda, pecho, hombros y brazos. Después me meteré en la piscina a nadar un poco terminando en el spa y en el baño turco.

El viernes corresponderá un entrenamiento intermedio tirando a suave para reservar de cara a la tirada larga del domingo (26 km).

Respecto a las molestias de espalda y cervicales, comentar que me encuentro mucho mejor de la espalda, practicamente no siento molestia alguna. Sobre el cuello, comentar que he mejorado algo, tengo alguna que otra molestia aún pero parece que va mejorando.

Una semana más!

2010-12-06T04:22:00.000-08:00

Después del duro entrenamiento de ayer, hoy de nuevo hemos comenzado una nueva semana de entrenamientos. Hemos realizado unos 10 Km a un ritmo moderado, de recuperación de las piernas, después del intenso desgaste del día de ayer.

Esta semana pretendemos realizar lo mismo en cuanto a Km; (l 10) (m15) (v15) y (d26) Tot: 66.

Mañana por la tarde en primer lugar gimnasio; ejercicios de brazos, hombros, pecho y espalda. Después a la piscina a nadar algo suave con el objeto de seguir recuperando la espalda. Para terminar el martes; spa y baño turco.

El miércoles de nuevo a primera hora de la mañana 15 Km, realizando;

*2 Km suaves

*4 series de farlek 10´a ritmo moderado y 2´a ritmo fuerte.

*2 X 1.000 m. a ritmo fuerte R: 2´

* 1.000 m. de trote de recuperación.

Guerra personal, Resumen semanal y lectura posit/negat

2010-12-05T09:52:00.000-08:00

Hoy correspondía realizar la tirada larga de la semana, para ello, me levantaba muy temprano. Salí para tomar un buen desayuno y coger las fuerzas que a buen seguro necesitaría más tarde. Debo reconocer que al levantarme me rondaba esas dudas, quedarme en casa, no arrancaba con muchas ganas.

Al final, salimos para Las Palmas para realizar un recorrido diferente. Se trataba de hacer el recorrido oficial de la maratón de nuestra isla, aparte en la ida haríamos una entrada en el Parque Romano para hacer otros 5 Km más. En total serían unos 26 Km. Aquí, pude comprobar como corría y entrenaba nuestro amigo Gonzalo , este hombre promete una buena marca en esta próxima carrera.

Comencé bien, a un ritmo que en principio no sería el correcto ni el justo para mis posibilidades tanto físicas y mentales.

Llegando al Km 19/20 aprox. me vi desbordado mentalmente, tuve que pararme ( al menos unos 300 metros caminando). Preferí que los amigos con los que iba hasta ese momento siguieran y fueran a su ritmo. Después de esos metros continúe, pero ya a un ritmo más próximo a mis posibilidades. Terminé el recorrido de hoy en un tiempo de 02:09´:00" (a 04´:58"), pude con el kilometraje, algo cansado pero sprintando al final ( aún me queda mucho trabajo pendiente y objetivos que debo conseguir)

Como mencionaba en la entrada haré una guerra personal ( ahora más que nunca lucharé contra mí mismo y no pienso parar hasta conseguir estas dos carreras que tengo previstas). Tengo las ganas de siempre, la voluntad que siempre me ha caracterizado pero hay unos factores que están influyendo y no siempre puedo con ellos, ni controlarlos). Después en la lecturas posit/negt. los detallaré.

Resumen semanal;

*lunes: (mañana) 10 km a ritmo moderado de recuperación /estiramientos, abdominales y lumbares.

*martes: descanso total

*miércoles: (mañana) 15 km ( 5 series de farlek, 10´de trote moderado + 2´rápidos), estiramientos, abdominales y lumbares. ( tarde) sesión de pilates (50´), natación, spa y baño turco.

*jueves: (tarde) natación, spa y baño turco

*viernes: (mañana) 15 Km a ritmo moderado (tarde) gimnasio; brazos, pecho, espalda y hombros / natación, spa y baño turco

*sábado: descanso

*domingo: 26 km por asfalto .

Total: 66 KM

Lectura positiva:

* En el aspecto físico estoy que no supero el 70%, al menos lo tengo muy claro y debo trabajar para mejorar este aspecto.

*En la parte mental, es donde estoy aún algo peor, no creo que llegue ni siquiera a un 60% y en muchas ocasiones me vengo abajo muy pronto. Aquí debo trabajar y creer mucho más en mí, en mis posibilidades y se que mi regularidad, constancia y sobre todo voluntad me llevarán hacia adelante.

*He mejorado algunos errores cometidos en la salida del pasado domingo pero aún sigo cometiendo otros; en la comida debo mejorar, sobre todo la cena de la noche anterior, aún me sigo quedando corto y no haciéndolo correctamente.

*Debo correr según mis ritmos, de lo contrario pongo en peligro el acabar la prueba.

*Soy consciente de que en este momento no estoy para terminar una maratón. Al menos se donde me encuentro y a dónde me tengo que dirigir ( tengo aún un tiempo por delante de aquí hasta la maratón de Sevilla).

Lectura negativa:

*El primero de estos puntos es que arrastro un problema de salud desde el mes de junio y que aún no está controlado, sólo tratado pero que aún me queda camino por recorrer. Este motivo es el culpable de que en repetidas ocasiones me venga abajo anímicamente, afecte a mí físico y sobre todo a mi estado emocional. Para resolver este problema debo esperar hasta el 22 de diciembre en el que pasaré de nuevo por el hospital y en teoría en ese momento los médicos me indicarán los pasos a seguir para solventar ese problema de salud.

*El segundo de los puntos, como muchos de ustedes bien sabéis, es mis pequeños problemas de espalda y cervicales. La quiromasajista me resolvió el problema en el cuello, me resta alguna que otra molestia que intentaré combatir con la natación y el gimnasio. Se debe más bien a la debilidad en la espalda y espero, confío en solventar en poco tiempo. Seguiré acudiendo a la quiromasajista para masajes y también con mucha natación, spa y algo de gimnasio y pilates.

Gran diferencia!

2010-12-03T01:37:00.000-08:00

Digo esto porque esta mañana realizando el entrenamiento correspondiente al día de hoy ( 15 Km a ritmo moderado), he podido hacerlo y no sentir molestias en la espalda ni en el cuello. Ha sido muy gratificante poder correr y disfrutar con ello. En las últimas salidas no podía disfrutar como debe ser. Ahora haré una tabla de estiramientos, abdominales y lumbares.

Esta tarde a las 16:00 horas; gimnasio ( ejercicios de espalda, pecho y hombros), después sobre las 17:00 horas y hasta las 18:00 horas, algo de piscina, spa y baño turco.

Después de todo esto de hoy y a partir de las 20:00 horas una cena en casa de un amigo, donde nos reuniremos unos cuantos para ir cogiendo ritmo a esto de las cenas típicas de Navidad ( que sí cena con los amigos del atletismo, con los compañeros de trabajo, con los amigos de siempre, con la familia....)

Mañana, descanso total, todo el día. El domingo ya será otra cosa bien distinta.

Mucho mejor!

2010-12-02T10:54:00.001-08:00

Ya hoy antes de acudir a la consulta de la quiromasajista me encontraba mejor que ayer. Los ejercicios de ayer, la piscina y el spa, hicieron que esta mañana al levantarme notara mejoría. Esta tarde al acudir a la quiromasajista comprobé que tenía en el cuello dos contracturas bien sonoras, me comentó que llevaba un tiempo con ellas, que así era normal las molestias que he padecido.

Ahora me resta las molestias propias de las agujetas, normales cuando practicas ejercicios diferentes como hice anoche.

Dentro de nada( en media hora), de nuevo a la piscina, spa y baño turco. Ya mañana me corresponde realizar unos 15 Km a ritmo moderado ( me lo tomaré al píe de la letra, primero porque las agujetas no me permitirán ir muy rápido y segundo porque hay que reservar un poco que el domingo tengo tirada larga y ésta es la más larga que realizo en épocas de entrenamientos ( 26 Km).

Relajado!

2010-12-01T14:19:00.000-08:00

Acabo de llegar de hacer en primer lugar unos 50´de pilates. Aquí, bastante bien y diferente, creo que me vendrá bien este cambio de actividades. Después directo a la piscina, primero algunos metros de natación, luego combinación de spa y baño turco.

Mañana, por la tarde sesión de masaje de descarga de la espalda con la quiromasajista y después de nuevo a la piscina, spa y baño turco.