sábado, 10 de marzo de 2012

dos de tres.

Llevamos dos entrenamientos seguidos de los tres que nos toca realizar. El viernes hicimos  fartlek ; en total unos 17 Km;
  1. 4 km de trote ( ritmo moderado)
  2. 2 series de 4´ trote medio ( 05:30) x 3´de trote rápido (05:10) + 5´de trote de recuperación
  3. 3 series de 2´ trote medio ( 05:15) x 1´de trote rápido (04:50) + 5´de trote de recuperación
  4. 4 series de 1´ trote rápido ( 04:10) x 1´de trote de recuperación + 5´de trote de recuperación
  5. 5 series de 30´trote rápido ( 03:40) x 1´de trote de recuperación+ 5´de trote de recuperación
  6. 4 km de trrote (ritmo moderado)
  7. Estiramientos
Hoy sábado hemos realizado una carrera continua de 10 km. Ahora a descansar para mañana poder afrontar el tercer entrenamiento seguido de la semana, hacer esos 22 Km mañana y acabar la semana con un total de 74 km.

2 comentarios:

Manuel Tintoré Maluquer dijo...

Bien por esos entrenos, Carmelo.

Gonzalo Quintana dijo...

vAMOS cARMELO, VAMOS.