Final de la 5ª semana de entrenamientos.

Hoy tocaba 18 km a ritmo cómodo. Los resultados de hoy fueron los siguientes;

Comencé a las 17:00 horas en un recorrido por asfalto para cubrir esa distancia, invertí un tiempo total de 01:22:18/ 04:34. Las pulsaciones iniciales eran de (57) de (86) al finalizar y de (77) un minuto después de haber acabado.

La 5ª semana de entrenamientos termina con un total de 73 Km y con un total de 05:50:38 horas. Desde que comencé llevo un total de 368,4 Km y unas 29 h :25´:29" horas de carrera.

Mañana comenzamos la 6ª semana de entrenamientos con unos 12 Km a ritmo cómodo por un recorrido de tierra.

Comienzo a notar los resultados!

Digo esto porque cuando corro noto la gran mejoría en mis ritmos, corro con cierta comodidad muy por debajo de los 5´ e incluso en largas distancias puedo mantener los ritmos por debajo de ese tiempo. Se deduce que los entrenamientos dan sus frutos y compruebo y noto sus resultados. Me supone una gran alegría porque me aportan ganas e ilusión para seguir con esta progresión.

Hoy tocaba 4 Km + 1.000+2.000+3.000+2.000 a 5´10¨/5´20" dependiendo si era 1.000 o 3.000 R: 2´30"+ 2Km +Est. Los resultados fueron los siguientes;

Comencé a las 17:30 con unas pulsaciones iniciales muy bajas ( 48) en el circuito de tierra para cubrir una distancia total de 14 Km en un tiempo de 01:07:05 / 04:48. Los parciales fueron éstos; 4 Km (21:27/ 05:22)/ 1.000 ( 04:18)/ 2.000 ( 09:01/04:30)/ 3.000(13:37/04:32)/ 2.000(08:19/04:10)/ 2Km (10:23/05:12). Terminé con pulsaciones de (74) y un minuto más tarde eran de ( 69).

Mañana seguimos con esta preparación y tocará realizar unos 18 Km por asfalto y de esa forma terminar la 5º semana de entrenamientos.

Hay que entrenar y cumplir el planing fijado!

Hay momentos en el que toca entrenar y además con ganas. Hoy no era de esta manera pero hay que cumplir con un planing de entrenamiento para llegar en condiciones a la fecha de la carrera. Después de comenzar la faena las ganas aparecen y empiezas a disfrutar incluso. Hoy tocaba 14 Km a ritmo cómodo + Estiramientos. Los resultados fueron los siguientes;

Comencé a las 17:30 horas por asfalto con unas pulsaciones iniciales de (57) para cubrir una distancia total de 14 Km para el que necesité un tiempo total de 01:04:26 / 04:36. Al terminar las pulsaciones eran de (86) y un minuto más tarde eran de (82).

Mañana toca descansar, tendré que aprovecharlo al máximo y sacarle partido ya que luego me espera tres días seguidos de entrenamientos en los que realizaré un total de 44 Km.

Por otro lado comentar que anoche mismo al conocer la variación del recorrido de la maratón, me dirijí a la organización para consultarles y hoy he recibido su contesta, que es ésta;

Estimado participante,

El recorrido ha sufrido modificación debido a la imposibilidad de entrar en el barrio de Vegueta, ya que el Ayuntamiento de Las Palmas de Gran Canaria no garantiza que las obras que en la actualidad se ejecutan, y por encontrarse restos arqueológicos, estén finalizadas para el 24 de enero de 2010. Nos proponen que busquemos un recorrido alternativo para completar el mismo.

Ante este inconveniente la organización ha buscado la alternativa y como ha podido comprobar sólo existe modificación en la zona de Vegueta ya que el resto del recorrido sigue siendo el mismo. Hemos considerado de gran interés publicar, desde que nos han aprobado el nuevo recorrido, la modificación del mismo y posteriormente realizar las actuaciones que usted nos indica.

Gracias por su consulta.

La organización

....no me lo puedo creer!

He entrado en la página del maratón de Gran Canaria y comunican de cambios en el recorrido. Hemos entrenado por él, ello no es lo importante sino que a escasos tres meses este tipo de cosas nos son muy favorables, espero que no hayan más sorpresas de este tipo u otras que no favorecen mucho al propio evento.

Entrenamiento intenso, sobre todo las series!

Después del día de descanso de ayer, tocaba de nuevo entrenar. En esta ocasión 4 Km+ 12X500 m. a I:2´R:1´+ 2 Km + Est

Los resultados de hoy han sido éstos;

Comencé a las 17:00 horas en el recorrido de tierra con unas pulsaciones iniciales de (55), para cubrir una distancia total de 12 Km en el que invertí un tiempo total de (00:56:27 /04:42). Los parciales fueron éstos; en los 4 Km ( 00:22:14/ 05:34), luego en los 12 X 500 un tiempo total de 00:23:22 y los parciales fueron (02:10), (01:56), (01:45), (01:56), (01:48), (01:58), (01:47), (01:52), (01:50), (01:57), (01:47), (01:45). Terminé con los dos últimos 2 Km con un tiempo de 00:10:51/ 05:26). Las pulsaciones finales fueron de (90) y un minuto más tarde de (78).

Intenté cumplir lo que me dicta el entrenador tomándome los primeros y últimos Km con tranquilidad sin buscar buenos tiempos sino simplemente trotar suave. Luego en las series di todo lo que podía.

Ahora toca recuperar fuerzas con aquarius y con un buen plátano de Canarias que aporta mucho a los deportistas. También haré una cena en condiciones equilibrada, sana, lo que necesita personas como nosotros que gastamos mucho, que necesitamos comer bien y con calidad.

Mañana toca salir a trotar otros 14 Km más, en esta ocasión será por asfalto e iré a un ritmo cómodo pero vivo. Intentaré disfrutar corriendo e iré suelto.

Al pie de la letra!

Hoy tocaba 15 Km a ritmo cómodo y sesión de gimnasia general + Estiramientos y tanto era así, que lo del ritmo cómodo me lo tomé al pie de la letra haciendo un tiempo discreto para lo que venía haciendo hasta ahora. Los resultados de hoy fueron estos;

Comencé a las 17:30 horas en el circuito de tierra, con pulsaciones iniciales de (50), para dicho recorrido de hoy 15 Km invertí un tiempo total de 01:20:22 / 05:21, terminando con pulsaciones de (82) y un minuto después de terminar eran de (72).

Luego tocaba la sesión de gimnasia general, decidí no hacerla sobre todo para reservarme de esta pequeña molestia que tengo en el músculo transversal del estómago que me impide sobre todo hacer abdominales, para ser más exacto no me lo impide pero vamos existe esa pequeña molestia que me indica que mejor será dejar descansar esa zona para que se pueda recuperar. Estaré esta semana sin hacer gimnasia ( abdominales, lumbares y otros).

Mañana toca descansar y lo haré lo mejor posible ya que es vital para nosotros. Hay muchos entrenamientos y muchos Km que recorrer, así que cuando llega un descanso, aparte bien merecido, es cuestión de aprovecharlo al máximo y sacarle el mayor partido posible para rendir en los siguientes entrenamientos.

un mes de entrenamientos!

Con el de hoy se cumple un mes de entrenamientos,muchos kilómetros y horas trotando, haciendo ejercicios y muchos estiramientos. Hoy tocaba realizar un trote a ritmo cómodo de 18 Km + Est. Los parciales de hoy fueron;

Comencé a las 17:30 horas por un circuito de asfalto con pulsaciones iniciales de (57), invertí un tiempo total de (01:23:21/04:38). Terminé con pulsaciones a (96) y un minuto más tarde eran de (82). Luego sesión de estiramientos

Esta semana han caído otros 75 km más con un tiempo total de 06:07:06 horas.

Por otro lado, comentar que pude ver al completo la maratón de Nueva York.....que pasada. Estuvo muy bien, que gran aventura debe ser, espero algún día estar ahí y participar en un maratón de los más importantes y conocidos.

Mañana más.... 15 Km + Circuito de Gimnasia + Est.

Mañana hay uno de los grandes!

Hoy tocaba una carrera de 12 Km comenzando a ritmo de 05´:45" terminando a ritmo de 05´:00" + Est. Los parciales de esta sesión fueron;

Comencé a las 17:30 horas en el circuito de tierra con pulsaciones iniciales de (57). En los primeros 4.000 m. ( 23:00/ 05:45), en los segundos 4.000 ( 21:00 /05:15) y terminé los últimos 4.000 m. ( 20:00 / 05:00). Invertí un tiempo total de 01:04:00 / 05:20. Las pulsaciones al terminar eran de (92) y al minuto de terminar eran de ( 74).

Mañana se celebra la Maratón de Nueva York, intentaré verlo, a buen seguro será todo un gran espectáculo.

Intentaré verlo aquí;http://www.universalsports.com/

Día extraño!

Tocaba descansar y sin embargo quería correr, sentía ganas. Es cierto que a veces el deporte nos crea una dependencia que debemos controlar porque cada vez va a más.
He preparado más música para cuando salga mañana. Mañana toca realizar 12 Km comenzando a 05´:45" y terminando a 05´:00" + Est.

Acompañan las buenas sensaciones y noto más fortaleza.

Hoy según el planing previsto tocaba lo siguiente; 14 Km a ritmo cómodo+ Circuito de Gimnasia+ Est. Los resultados han sido éstos;
14 Km por circuito de asfalto, comencé a las 17:30 horas con unas pulsaciones iniciales de (59). Para dicha distancia invertí un tiempo de (01:06:22 / 04:44). Terminé con las pulsaciones a (87) y de (85) al minuto de la finalización.
Buenas sensaciones corriendo a gusto, sin ir forzado. Disfruté de la carrera y de esos Km. Estoy contento porque veo que estoy consiguiendo bastante con los entrenamientos, en estos momentos, ya me cuesta mucho menos que la primera semana y es señal de que estoy mucho más fuerte.
De hecho, hoy tuve la revisión médica de la empresa y los resultados bastante bien, todo controlado, la analítica y demás....eso es un buen dato, saber que todo está bien teniendo en cuenta el esfuerzo físico diario.
La semana próxima, concretamente lunes o martes de nuevo pasaré por la camilla de la quiromasajista que me vendrá muy bien, aunque debo reconocer que ahora mismo no tengo sobrecarga en las piernas. Sólo tengo una minúscula molestia en el músculo transverso del abdomen debido a los ejercicios de abdominales pero que no suponen un gran problema aparte de ser algo pequeño.