domingo, 8 de abril de 2012

Final de la 9/13 semana







Final de la 9/13 semana de entrenamientos para la X Maratón Internacional Martín Fiz 2.012 en Vitoria-Gasteiz. Hoy fueron unos 32 Km, estos son los datos más importantes de ese entrenamiento;
Distancia: 32.05 km

Tiempo: 2:47:35
Ritmo medio: 5:14 min/km
Velocidad media: 11.5 km/h
Altura ganada: 113 m
Calorías: 2,640 C

Con esos Km el total de la semana alcanzó los 100 Km. He colgado algunas fotos de hoy; Pablo, Juan Ojeda y Carmelo.
Mañana toca descanso al igual que la próxima semana que arranca mañana también lo hará con una reducción lógica de Km ( haremos un total de 50 Km en tres sesiones y descansaremos 4). El martes 16 Km (Lydirad) el jueves 16 Km (Fartleck) y el sábado 18 Km (por tierra  y a una altitud de 1.500m.).
Hoy muy contento por el resultado, por ver como poco a poco las molestias de la contractura de la espalda desaparece y por ver también que la molestia de la rodilla está controlada con estiramientos e hielo. 

5 comentarios:

Manuel Tintoré Maluquer dijo...

Buenas noticias, Carmelo; a seguir así.

Gonzalo Quintana dijo...

Vaya pedazo de tirada Carmelo. Vas de puta madre!

Manuel Robaina dijo...

Esa tirada es de las mías, pero lo de los 100 km semanales lo dejo para los titanes.

Gran semana

Carmelo dijo...

Gracias amigos, estamos ahí con ilusión, con ganas y sobre todo poniendo mucho trabajo. Esperamos que la maratón nos ponga donde merecemos. Saludos!

RA dijo...

Llegas muy bien de ritmo y volumen. Va a salir muy bien.