La mejor forma de terminar el año...MMP

Comenzaba el último día del año con ganas ya que va a ser un día largo e intenso. Primero que nada me dispuse a realizar el entrenamiento previsto en el circuito de tierra desde las 09:00 horas, con unas pulsaciones iniciales de (51). Lo primero era correr 3 Km suaves ( 16´:38"/05´:33"), después tocaba algo mucho más exigente;

1.000 m a 04´;05" / realicé esta distancia en el mejor tiempo hasta ahora MMP (03´:36")

2.000 m a 04´:10"/ realicé esta distancia en un tiempo de 07´:56"/ 03´:58"

3.000 m a 04´:20" / aquí cuando llevaba 2.000 en un tiempo de 08´:20"/04´:10" sufrí un tirón en la espalda a la altura de las costillas que me obligó a pararme. Quería seguir pero tenía una contractura debido a un mal movimiento o por cualquier esfuerzo. Me faltaba 1.000 m de esa serie y quería hacerlo pero pensé que quizás sería mejor no forzar.

Luego tocaba 6.000 m. a 04´:30"/ decidí no hacerlo porque aparte de cómo estaba, esta tarde también haría otros 7,5 km de la San Silvestre de Las Palmas y quizás sería meterle mucha caña al cuerpo, aparte de que esta noche me toca trabajar y con todo lo anterior ya sería demasiado para una persona en un día.

Después para recuperar 3 Km suaves en un tiempo de 16´:32"/ 05´:31". Terminé con las pulsaciones a (72) y un minuto más tarde eran de (69).

Ya en casa, 125 abdominales, 60 lumbares y una buena tabla de estiramientos.

Ahora me acabo de tomar un antiinflamatorio y un relajante muscular. Intentaré descansar algo para esta tarde participar en la San Silvestre de Las Palmas y disfrutar con los amigos, terminando el año de la forma que más nos gusta, practicando deporte.

El control del peso va bastante bien ya que he vuelto a bajar peso llegando ya a 83,200 y con IMC (22), por lo que ahora sólo se trata de mantener este peso que creo que para mi sería ideal correr con este peso.

Les deseo a todos los amigos/as que el 2.010 sea un buen año para todos/as que nos proporcione después de la salud que es lo primero, todo aquello que deseemos para ser lo más felices posible.

Un fuerte abrazo a todos/as y FELIZ AÑO NUEVO 2.010

Buen resultado el de hoy!

Hoy tocaba otro entrenamiento pero para poder coincidir con los amigos lo intercambié por el que tocaba mañana jueves. Salí con mi amigo Juan Ojeda desde Carrizal con dirección a Juan Grande para realizar un total de 12 Km. A medida que corría sentía que iba a realizar un buen tiempo, las sensaciones eran muy buenas, con mucha fuerza y ganas, tanto así que conseguí hacer el recorrido en 00:52´:11" /04´:21".

Después ya en casa, lo de costumbre y para no variar, 125 abdominales, 60 lumbares y una buena tabla de estiramientos.

Mañana, ufff mañana; por la mañana realizaré el entrenamiento que tocaba hoy con series, muy complicadas y exigentes. Después de comer y sobre las 16:00 horas a participar en la San Silvestre de mi ciudad Las Palmas, como cada año desde hace ya unos seis años. La ocasión es especial al igual que la causa por la que se celebra la carrera, "carrera benéfica para recaudar fondos para niños con ciertas enfermedades".

Ya para terminar este año 2.009 y por si tuviese poco, me toca trabajar desde las 10:30 horas y hasta aproximadamente las 08:00 de la mañana. Lo bueno de eso es mirarlo con positividad y es que entraré en el 2010 con fuerzas, trabajando con ganas ya que lo duro se combate mucho mejor con energía y sin dudas, vamos como una maratón.

Ya he iniciado la última parte( queda muy poco).

Acabo de terminar, unas 125 abdominales, 60 lumbares y una buena tabla de estiramientos. Antes, lo que estaba marcado para hoy, 15 Km. Comencé sobre las 17:00 horas en el circuito de tierra, con unas pulsaciones iniciales de (53). El tiempo para esos 15 Km fue de 01:13:16 / 04´:53". Las pulsaciones finales eran de (86) y un minuto más tarde de (72).

Hoy he pasado también por la farmacia para pesarme como cada semana, se empieza a ver los primeros resultados después de estar unos días con un control en las comidas. Por la noche sólo ceno proteínas ( carne / pescado a la plancha). Al mediodía una combinación de hidratos de carbono con proteínas. El desayuno siempre medio bocata con un zumo a primera hora de la mañana y a media mañana un café. Comentaba que se notaba porque ya he bajado unos 600 g, estando ahora en 84,400, la intención es estar en 83 o algo menos el día de la maratón pero también estar bien alimentado e hidratado, aspecto que me comentaba ayer Antonio Serrano que fuera viendo durante estas semanas que quedan.

Esta mañana acordé con mi quiromasajista fecha para un masaje de descarga, el día 12 de enero ya con vistas a llegar en las mejores condiciones físicas, viendo que en esa fecha ya me he quitado la gran mayoría de Km y que ya me quedaría muy pocos por realizar.

Último planning para llegar a la cita!

En el día de ayer recibí por parte del entrenador Antonio Serrano, que me está marcando los entrenamientos para llegar en condiciones físicas y conseguir el objetivo inicial marcado, la última entrega de entrenamientos ya con vistas a llegar a esa cita tan importante para mi.

En principio, pensaba y deseaba, como es lógico pensar, que llegarían entrenamientos más cortos y mucho más suaves, debo reconocer que me equivoqué por completo.

Cambian considerablemente algunas cosas, por ejemplo los días de entrenamientos. Ya dichos días no son fijos al igual que lo eran los días de descanso, sino que éstos varían según las semanas. Es cierto que bajan pero muy poco y no como inicialmente yo pensaba, les detallo algo más como estará cada semana de aquí hasta ese día 24 de enero cuando tendrá lugar la maratón.

La primera semana tendré un total de km de (79), la segunda (79), la tercera de (72) y la última de (60, incluyendo los 42 de la maratón). Es decir que aún me faltan otros 290 Km de entrenamientos por cumplir, que de hacerlo terminaré cruzando la línea de meta, acabando la maratón y con un total de 1.223 Km en las piernas y después de 16 semanas de entrenamientos.

Hoy por ejemplo, tocaba entrenar y ahora toca descanso pero solo esta semana ya que en la siguiente vuelven a haber otros cambios en los días de entrenamientos y de descanso.

Esta primera semana queda así;

LUNES: DESCANSO
MARTES: 15 KM + 20´ G.G.
MIÉRCOLES: 3 KM + 1000-2000-3000-6000 R: 2´ TR. SUAVE I: 4´30 EL 6000, 4´20 EL 3000, 4´10 EL 2000 Y 4´05” EL 1000 + 3 KM SUAVES + EST.
JUEVES:12 KM A UN RITMO CÓMODO + 20´G.G.
VIERNES: DESCANSO
SÁBADO: 14 KM COMENZANDO A 5´ Y ACABANDO A 4´40” EL ÚLTIMO KM. + EST.
DOMINGO: 20 KM A TU GUSTO + ELASTICIDAD.

La próxima semana (lunes) volveré a poner los entrenamientos de esa semana y así hasta el final, para aquellos compañeros que les pueda servir de referencia. Analizando los entrenamientos, quizás deba ser así, uno desea descansar y que el nº de km baje pero una maratón no es algo fácil, que se haga todas las semanas, por supuesto estoy en las manos del entrenador que sabe mucho más que yo, está trabajando para que consiga los dos objetivos marcados y tengo plena confianza en su labor.

Con todo esto mañana de nuevo al curro, ahora me toca descansar aprovechar este día en el que haré 125 abdominales, 60 lumbares y una tabla de estiramientos ( esto es fundamental cada día). Después también, como ayer, pequeño masaje que me haré yo mismo y después pasaré una piedra de hielo por las piernas como un rodillo.

Final de la 12ª semana de entrenamientos.....

....con un total de 932,8 Km y un tiempo total de 74h:47´:35". Concretamente esta semana termina con un total de 87,2 Km y un total de 07h:11´:02".

Hoy tocaba una tirada larga de 24 Km para la que necesité emplear un tiempo total de 01h:58´:40"/ 04´:57".

Al llegar a casa, lo de siempre, 125 abdominales, 60 lumbares y una buena tabla de estiramientos.

Estuvo bien pero reconociendo que el recorrido de hoy era bastante exigente con varias subidas y bajadas que endurece la carrera. De hecho el recorrido parace en su gran mayoría llano pero existe una pequeña inclinación que durante tantos Km quieras que no, se nota.

Ahora quedo a la espera de la próxima y última tabla de estiramientos de Antonio Serrano para llegar lo mejor posible a esa cita del 24 de enero.

Esta tarde vuelvo a darme un pequeño masaje yo mismo para combatir pequeñas sobrecargas y dejar las piernas lo más descansadas posible. También me pondré las vendas frías y luego me daré un pequeño masaje con una piedra de hielo.

Hoy sobre el Km 18 volví a tomar un gel para ir acostumbrándome y para comprobar sensaciones, debo confirmar que se nota y te repone.

Entre hoy y mañana...una maratón!

Después de la Fiesta, las Navidades y tanta comida, toca seguir entrenando ya sin más contratiempos. Para un corredor es inevitable hablar de peso después de las Navidades, uno se esfuerza por no comer mucho, mantener un control regular y tus familiares se empeñan en que comas, y más, sin entender que es un pequeño descontrol que nos hace retroceder en una preparación que mantenemos desde semanas atrás.

Cuando empecé tenía 87,700 K, el peso más bajo conseguido mientras entrenaba lo tuve en la semana 10ª con un peso de 82,400 y ahora estoy en 85 clavados. Aún así, creo que estoy bien pero me gustaría tener (creo que aparte me vendría muy bien) salir el día de la carrera con menos de 83 Kilos. Para ello, desde hoy y hasta el final voy a llevar un control estricto en cuanto a la alimentación, no sólo para bajar algo de peso sino para estar bien alimentado e hidratado, con vistas a estar ese día fino pero muy fuerte.

El entrenamiento de hoy; 4 Km suaves para empezar ( 20´:53" /05´:13") con unas pulsaciones iniciales de (54). Después tocaba correr unos 12 Km a ritmo de 04´:50", dichos Km los hice en (56´:11"/04´:41"). Para terminar otros 2 Km suaves (10´:22"/05´:11"). Las pulsaciones al terminar eran de (101) y un minuto más tarde eran de (87). Al final un total de 18 Km con un tiempo total 01:27´:26". Hoy también tocó correr con un sol de justicia encima ( al menos mientras estuve corriendo, ya que al terminar se volvió a nublar todo).

Al llegar a casa, (125) abdominales, (60) lumbares y una buena tabla de estiramientos.

Esta tarde me haré un masaje de relajación en las piernas para intentar mantenerlas sin sobrecargas y descansadas con vistas al entrenamiento de mañana de otros 24 Km por asfalto desde Ojos de Garza a Águila playa. También estaré con placas de hielo en zonas algo más cargadas para combatir las mismas.

Entrenamiento con aires de Noche Buena!

Feliz Navidad a tod@s, primero que nada. Ayer me fue imposible poner la crónica del entrenamiento como todos comprenderán por las múltiples obligaciones y compromisos. Comencé a las 16:00 horas con unos 4 Km suaves ( 20´:38" /05´:10"), las pulsaciones iniciales de (50). Después tocaba 2´, 4´,6´,8´,6´,4´,2´a ritmo vivo y R: 2´, resultando ( 32´a ritmo vivo y 12´de trote de recuperación con un total de 9,225 Km). Terminé con otros 2 Km suaves ( 10´:09"/05´:04"). Las pulsaciones al terminar eran de (73) y un minuto más tarde de (66).

Como ayer no tenía tiempo para todo, dejé el realizar la tabla de estiramientos, 125 abdominales y 60 lumbares que haré ahora, al finalizar con esta crónica.

Hoy es 25 de diciembre y ya queda menos de un mes, esto cada vez está muy cerca pero estoy con tranquilidad porque por trabajo, esfuerzo y constancia no será. Tengo muchas ganas de que llegue el día y salir a correr. Hoy también mandaré el listado de resultados de los entrenamientos hasta el día de ayer ( a falta de los del sábado y domingo) para recibir por parte del entrenador el último plannig, en el que empezará la cuenta atrás tanto en el tiempo que falta como los kilómetros semanales para llegar en plenas condiciones, con fuerza.

Feliz Navidad!

Esta tarde se presenta algo apretada entre obligaciones , compromisos y cena con la familia, por lo que no podré poner la crónica del entrenamiento de hoy y que dajaré para mañana ya que esta tarde me va a ser imposible.

A todos los que pasan por este pequeño y humilde espacio, quiero desearles todo lo mejor y que pasen unas felices fiestas en compañía de las familias. Un abrazo a todos/as.

Me
Agradaría
Preparar en
estos días,
Un árbol de Navidad
Muy especial
Y colgar en lugar de regalos
Los nombres
De todos mis amigos, los de cerca
Y los de más lejos, los de siempre y los que
Tengo ahora
Los que veo cada día, y los que encuentro de
vez en cuando
Aquellos a los que siempre recuerdo y a los que a menudo olvido
A los constantes y a los inconstantes. A los de las horas
Alegres y a los de las horas difíciles. A los que sin querer herí
Y a los que sin querer me hirieron. Aquellos a quienes conozco
Profundamente, y aquellos a quienes solo conozco por su
Apariencia
A los que me deben algo y a los que les debo mucho. A los amigos humildes
Y a los amigos importantes. Por eso los nombro a todos, a todos los amigos que han pasado por mi vida. A los que recibís este mensaje y a los que no lo recibirán
Un árbol de raíces profundas, para que vuestros nombres no se puedan arrancar jamás. Un árbol que al florecer el año que viene, nos traiga ilusión, salud, amor y paz
Ojalá que por Navidad, nos podamos reencontrar compartiendo los mejores deseos
De esperanza,
Dando algo
De felicidad

A aquellos
Que lo han
perdido todo

FELIZ NAVIDAD

De tu amigo:
Carmelo Jesús Hernández Vega

Aún con viento en contra, lluvia......

.... no faltamos a nuestro entrenamiento de hoy. Se trataba de realizar unos 15 Km a ritmo cómodo, por asfalto entre Carrizal y Juan Grande. Antes de la salida había que recorrer un kilómetro en el mismo Carrizal para después seguir a nuestro punto final.

La tarde estaba como para quedarse en casa abrigado o incluso en cama. Había un viento fuerte en contra, en dos tramos de la carrera nos cayó agua, aparte de las imprudencias de conductores que con estas fechas van como locos sin respetar " a unos locos que corren por la carretera", como si la carretera fuera solo de ellos.

A pesar de todo lo anterior, nos dispusimos a realizar ese recorrido en el mejor tiempo posible. Llegué a Juan Grande realizando un tiempo total de 01:13:46/ 04´:55". Al llegar a casa, 125 abdominales, 60 lumbares y una tabla de estiramientos, como siempre.

Ayer salimos a cenar un grupo de amigos y no me tengo que preocupar por los excesos ya que la comida era mala con ganas por lo que salimos de allí sin comer mucho. Otra cosa distinta será lo de mañana, aunque comeré todo lo que me guste, lo haré con vistas a no pasarme de lo recomendado para lo que tengo entre manos.

Mañana Navidad, pero no por ello dejaré de entrenar, aún no se si lo haré por la mañana o por la tarde, pero si que saldré. También es verdad que dependerá del tiempo que estamos teniendo que está bastante desagradable.

Así que mañana pondré la crónica del entrenamiento y pondré unas "frases distintas" para todos los que suelen pasar por este blog.

(3/3) Comenzamos la 12ª semana de entrenamientos y la última de la 2ª fase.

Ayer noche, uffff.... lo pasamos bien, un rato bien agradable con las amistades de las carreras incluyendo algunas de nuestras mujeres, nuestra masajista y amiga Carmen. Comimos no mucho pero bien, después cayeron dos botellas de vino que a mi personalmente me ha dado el día, ya que no estoy acostumbrado a beber alcohol.

Prometí colgar algunas fotos pero finalmente nos falló la cámara, así que.... imposible.

Hoy tocaba por la mañana pasar por la consulta de la quiromasajista. La idea inicial era masaje de descarga de las piernas pero días atrás he tenido una contractura en la zona del hombro y paletilla derecha que me ha molestado bastante para correr, por lo que hoy dedicó parte del tiempo del masaje a tratar esa zona. También se trabajó a conciencia el abductor derecho que ha estado un poco cargado y que me tiraba un poco, sobre todo al arrancar a correr ( los primeros 500m. , después desaparecía), pero no queremos restarle importancia a algo que pueda ir a más después. En lineas generales muy bien, sobre todo las piernas, muy sueltas y sin sobrecargas, deberé trabajar más la zona de la espalda en los próximos masajes de descarga.

Hoy tocaba unos 15 Km de trote a ritmo cómodo. Ha estado lloviendo y era difícil salir en esas condiciones, si al menos existía otras posibilidades de evitarlo. He ido al gimnasio y allí en cinta me he programado el aparato para correr los 15 Km a un ritmo de 05´:00". Al final un tiempo de (01:16´:23" / 05´:06"). Ya en casa, 125 abdominales, 60 lumbares y una buena tabla de estiramientos, como siempre y cada día.

Mañana, de nuevo, toca descanso y también tengo cena con otros amigos que no tienen nada de relación con el mundo de las carreras. Deberé tener cuidado con los excesos tanto de comida pero sobre todo de bebidas, ya que como comenté anteriormente me hace daño y me trae consecuencias desfavorables.

He recibido correo de Antonio Serrano, entrenador que me está marcando los entrenamientos semanales para poder llegar a cumplir los dos objetivos principales para esta maratón; terminar dicha carrera e intentarlo en un tiempo inferior a las 03:30:00. Me ha pedido que le mande este jueves los resultados de esta semana (pendientes de los del sábado y domingo) para que el lunes me pueda enviar ya la última fase de entrenamientos, en la que supongo que empezará la cuenta atrás y el retroceso en cuanto a Km semanales, de forma de llegar lo más descansado a la cita, fuerte, con ganas pero con las piernas no tan cansadas ni cargadas de kilómetros para ese día dar el máximo y sacar todo el trabajo realizado hasta este momento.

(2/3) Entrenamiento de 21.095, probando diferentes situaciones.

Hoy tocaba entrenar una media (21.095 m.) . Desde las seis de la mañana estaba en pie para prepararme y estar a las 06:30 horas en la cafetería para tomar un buen desayuno que me proporcionara lo suficiente para aguantar los Km de hoy. A las 07:15 tomamos la salida para Las Palmas para realizar esos Km por el recorrido de la maratón del próximo día 24 de enero.

Comencé desde el principio a probar diferentes situaciones que a buen seguro se darán el día de la carrera. Decidí quedarme atrás del todo, siendo el último del grupo de amigos ( Juan Ojeda, Frank y Pablo). De esta manera estuve hasta que los dos amigos que estaban en la parte delantera empezaron a tirar. Dada esa nueva situación apreté para mantenerme a su lado también en la última posición.

La idea era probar el correr en grupo, manteniendo el ritmo del grupo sin permitir que este se me fuera. Así nos mantuvimos un rato hasta que uno de ellos volvió a apretar rompiendo el grupo, por lo tanto volví a coger el ritmo de ese amigo que estaba sólo en la parte delantera.

Ya eramos sólo dos, dejando a los otros dos amigos ya atrás y que no volveríamos a ver hasta el final de la carrera.

Decidí mantenerme detrás de este compañero durante un buen tramo, siempre manteniendo ritmo y probando esa situación de carrera que se repetirá en varias ocasiones el día de carrera. A falta de algunos Km para el final, apreté un poco el ritmo pero siempre de forma progresiva sin aceleraciones bruscas. De esta manera, dejé a pocos metros atrás al amigo que me venía acompañando. Me sentía fuerte y con muchas ganas, aparte de tener encima unos cuantos Km de toda una semana de entrenamientos.

Crucé la linea de meta parando el cronómetro en un tiempo de (01:28´:15"/ 04´:11"). Contento porque a pesar de estar probando cosas durante toda la carrera, aún así paraba el tiempo en una buena marca.

Después, como siempre, todos a tomarnos algo para recuperar y reponernos del esfuerzo realizado.

Esta 11ª semana de entrenamiento termina con 83,100 Km y con un tiempo total de 06:21´:23".

Esta tarde / noche hemos quedado el grupo de amigos que solemos entrenar juntos acompañados de familia y de nuestra amiga Carmen ( quiromasajista). Mañana pondré algunas fotos de este encuentro de amigos/as.

(1/3) 18 Km entrenando con calor.

Después del descanso de los viernes comienza el primer entrenamiento de los tres seguidos que me corresponde realizar hasta el lunes. Hoy tocaba 4 Km suaves ( 20´:46" / 05´:12") con unas pulsaciones iniciales de (53). Después dos series de 6.000 m. con una I: 04´:40"/04´:30" y R: 02´:30" , la primera serie salió a (26´:25"/ 04´:24"), la segunda ( 27´:11" /04´:32"). Después 2 Km suaves haciendo un tiempo de ( 11´:03" / 05´:32"). Terminé con las pulsaciones a (100) y un minuto más tarde ( 91). Al final un total de 18 Km en un tiempo de 01:25´:25"

Al llegar a casa 100 abdominales, 45 lumbares y una buena tabla de estiramientos. Hoy comencé el entrenamiento sobre las diez de la mañana con un calor algo intenso. Éste dificultó el correr con más intensidad, pero es que estaba fuerte, intenso y te dejaba mal con el paso de los Km.

Esta tarde corresponde descansar y recuperar todo lo posible para poder afrontar el entrenamiento de mañana en el que corresponde realizar unos (22 Km).

Discreta marca la de hoy pero mucho mejor.....

Era difícil conseguir mejor marca dado que el viento que teníamos en contra durante gran parte del recorrido justificaba que no hiciéramos un registro algo mejor. Soplaba con fuerza y siempre de cara, lo que dificultaba bastante el correr, aún así, seguimos hasta el final ya no queda otra y hay que intentar que nada nos pare de aquí hasta atravesar la linea de meta de la maratón.

Fueron en total unos 15 Km, desde Carrizal hasta Juan Grande, como cada jueves, en esta ocasión el tiempo; 01¨13´:11" / 04´:53".

Después ya en casa, 100 abdominales, 45 lumbares y una tabla de estiramientos como siempre. Ahora aprovecharé para ponerme unas vendas frías y recuperar las piernas. Afortunadamente la inflamación del tobillo ha desaparecido, al igual que esas malas sensaciones que hacían que me estuviera costando algo más de lo acostumbrado. Quizás no haya mejor solución que echarle pelotas y asegurarse uno que nada puede frenarte y pararte en estos momentos.

Me encuentro mucho mejor, recuperado y ahora a disfrutar del día de descanso de mañana para poder afrontar los entrenamientos de sábado, domingo y lunes, que prometen ser duros, sobre todo, el del sábado con series exigentes tanto en el kilometraje como el tiempo requerido y el domingo por la buena tirada de Km (22).

He de tener cuidado ahora con las comidas que se aproximan, el domingo por la noche cena con los amigos de las carreras , entrenamientos, familiares y mi amiga quiromasajista Carmen. El martes, otra por la noche con otros amigos que no tienen nada que ver con el deporte o algo parecido. Todo esto aparte de las tradicionales con las familias.

Intentando sobreponerme a estos días "distintos".

Hoy tocaba entrenamiento después del día de descanso de ayer que aproveché, como siempre suelo hacer. Me fui al spa, baño turco, vendas frías y en casa descansando. También es verdad que me tenía preocupado esa pequeña inflamación en el tobillo izquierdo, que aún con ibupofreno e hielo no había bajado.

Arrancaba hoy con poca decisión, extraño, la verdad es que desde que comencé a preparar esta maratón no había encadenado tantos días con esta sensación "distinta". Incluso pensé en dejar todo entrenamiento al menos unos días, después de meditarlo llegué a la conclusión que debía salir de ese pensamiento que solo me estaba arrastrando más y más.

El día estaba feo con llovizna, ya era tarde porque me acosté al mediodía y la tarde se me echaba encima como para salir a correr unos tantos Km. Decidí meterme en el gimnasio y correr en la cinta lo que correspondía hoy.

Cambié el chip, comencé a entrenar; primero 4 Km suaves (21´:00/05´:15"), después 20X400 m. I: 01´:30" y R:01´ ( 8 Km en 30´:00") y para terminar en el gimnasio otros 2 Km suaves (10´:24" / 05´:12"). Total 14 Km en 00:56´:12"

Llegué a casa y lo de siempre, 100 abdominales, 45 lumbares y una buena tabla de estiramientos.

Como bien decía algunos amigos, 18 semanas de entrenamientos con este nivel es duro de mantener y estar siempre con las ganas e intensidad elevada. Creo que la tarde de hoy ha sido buena para dejar atrás estos días tan "distintos" que he tenido y continuar con la línea anterior, aparte de que lo queda es ya muy poco.

Lo contradictorio que es esto del deporte, con esa inflamación lo más lógico sería no hacer nada y proporcionar el descanso necesario para que bajara esa inflamación, pues me voy a correr 14 Km con unos tiempos exigentes y cuando llego a casa compruebo que dicha inflamación ha bajado. Me quedo ¿.........?, no lo entiendo, no lo bajo con ibupofreno e hielo y con el entrenamiento de hoy se soluciona el problema...... sí ya decimos nosotros que corriendo se nos cura todo.

Con cansancio pero con confianza en lo que realizo!

Hoy con más obligación que ganas tenía que realizar un entrenamiento de 15 Km a ritmo cómodo. Llevo diez semanas entrenando a un ritmo fuerte y ya ando algo cansado, aunque se que todo este esfuerzo debiera darme la recompensa el día de la maratón. La carga de Km semanales es tan considerable que salgo a entrenar con otros amigos que realizan mucho menos que yo a la semana y la diferencia de tiempo entre ambos no es significante. También se que mi resultado no debe mostrarse ahora sino el día para el que estoy trabajando (24-01-2.010).

Al final conseguí realizar esos 15 Km por el circuito de tierra con unas pulsaciones iniciales de (57), terminar con un tiempo de 01:18´:20" /05´:13" y con unas pulsaciones al terminar de (84) y un minuto más tarde de (71). Para terminar como siempre, abdominales(100), lumbares (45) y una buena tabla de estiramientos.

También hoy pasé por la mañana por la consulta de mi quiromasajista para ponerme una sesión de tens durante una hora. Pretendía aliviar un poco el cansancio de las piernas. Me ha aparecido una pequeña inflamación en el tobillo izquierdo debido a una rotura capilar que estoy combatiendo con hielo y una crema .

Mañana que toca descanso y sabéis que procuro que sean siempre intensos, la idea es ponerme unas vendas frías por la noche pero antes sesión de spa y baño turco.

Queda menos y empiezan los pensamientos en la hora en cuestión, dudas, que me imagino que nos pasará a todos. Que también se que nada más arrancar se pasará para salir a darlo todo que para eso llevamos unas cuantas semanas entrenando muy duro, sacrificando otras cosas y dedicando mucho tiempo.

Final de la 10ª semana de entrenamientos!

(Carmelo Hernández hoy)

Ayer tocaba 15 Km comenzando el primer Km a 05´:15" y terminando el último a 04´:35". Quería realizar esos 15 Km en el circuito de tierra pero pintaba díficil por cómo estaba el tiempo, con lluvia, algo de frío. Aún así, me dispuse a realizar esos Km, sobre el Km 4, me ví obligado a abandonar e irme a casa. Llegué a casa me cojí un cortavientos y decidí cambiar el recorrido para poder terminar esos 11 Km que me faltaban. Salía desde Carrizal con dirección hacia el sur de la isla donde no habían nubes y me podía dar cierta facilidad de acabar el entrenamiento.

Al final realicé 4 de ellos en tierra y el resto ( 11) en asfalto, invirtiendo un tiempo total de 01:13:43 / 04´:55".

Hoy tocaban otros 22 Km. Salí temprano de casa para tomar un buen desayuno en la cafetería aproximadamente sobre las 07:00 horas. Había quedado con los amigos Juan Ojeda y Pablo para realizar la carrera de largo recorrido de los domingos. Salimos a las 08:30 horas, con una ligera llovizna sobre nosotros pero que como ayer, pronto dejaríamos atrás. Al final 22 Km con un tiempo de 01:47:12 / 04´:52". Buenas sensaciones teniendo muy presente el acumulado que tengo encima y que las piernas están algo cansadas. Aproveché para probar unos geles que compré ayer de cara al día de la carrera, eran de manzana y bastante buenos y resultó positivo al tomarmelo hoy sobre el Km 13.

Termina la 10ª semana con un total de 87 Km y con un tiempo de 07:00:05. De esta forma el total de la preparación llega a los 762,5 Km con unos tiempos totales de 61:15:08.

(Juan Ojeda, nuestro veterano imparable)

(Pablo, corredor constante donde los haya)

3º día de entrenamiento seguido, cansado pero con decisión!

Hoy tocaba 15 km por asfalto + 100 abdominales+ 45 lumbares + Est.
Los resultados fueron los siguientes;
Comencé sobre las 17:15 horas por asfalto desde Carrizal y hasta Juan Grande para el que invertí un tiempo total de 01:10:49 / 04´:43". Las pulsaciones iniciales (55), al terminar eran de (85) y un minuto más tarde de (72).
Las sensaciones bien, sin molestias físicas pero sí con cansancio ya que está siendo bien intensos estos entrenamientos y eso unido a un mal día en el trabajo, dormir mal por problemas ajenos al deporte hacen que realizar 15 Km por la tarde con cansancio y sueño, debas tener mucha voluntad y responsabilidad para cumplir el entrenamiento y aún así dar el máximo.
Mañana toca descanso, aprovecharé la tarde para pasar por el gimnasio y hacer algo de pesas ( ejercicios de piernas poco peso y varias repeticiones) y luego lo mejor.... spa y baño turco. Acompañado como no podría ser de otra manera de 100 abdominales, 45 lumbares y una buena tabla de estiramientos.

Espero que comprendan...

... el motivo de las escasas palabras de mi comentario de hoy;

Hoy tocaba 4 Km suaves + 1.000,+2.000, +3.000,+4.000,+2.000 I: (04´:30"/04´:20") R: 2´:30" + 3 Km suaves +100 abdominales+45 lumbares + Est. Los resultados de hoy fueron éstos;

Comencé a las 16:30 horas en el circuito de tierra con unas pulsaciones iniciales de (56). 4 Km suaves (20´:41" / 05´:10") / 1.000 m. (03´:47" MMP) / 2.000 m. ( 07´:55" /03´:58") / 3.000 m. (13´:01"/04´:20") / 4.000 m. (17´:26"/04´:22") / 2.000 m. (08´:33"/ 04´:16"). Después 3 Km suaves (17´:04"/ 05´:41"). Terminando con unas pulsaciones de (102) y un minuto más tarde de (79).

En total 19 Km con un tiempo de 01h: 28´: 27".

Comenzó la 10ª semana de entrenamientos!

Hoy realizando lo que realmente tocaba ayer pero por la que ya conté anteriormente me dispuse a realizar esos 16 Km. Los tiempos de hoy fueron;

Comencé a las 16:30 horas por el circuito de tierra con unas pulsaciones iniciales de (50), realicé esos Km en un tiempo total de 01:19:54 /05´:00". Terminé con unas pulsaciones de (85) y que un minuto más tarde eran de (69). Después en casa y como de costumbre; abdominales (100), lumbares (45) y estiramientos aprox. 20´.

Ahora toca descansar con una buen cena rica en nutrientes necesarios para los músculos y mucho liquido para recuperar lo perdido. Mañana más, toca una tirada larga de Km (19) en series con tiempos muy exigentes, ya contaré que tal me sale.

Final de la 9ª semana de entrenamientos.

Ayer, aún con dificultades volví a entrenar. En esta ocasión tocaba 4 Km suaves ( 21´:00"/05´:15"). Después 1´2´3´4´5´6´8´Ritmo medio fuerte R:1´trote suave (7,200 Km haciendo 29´ritmo medio fuerte y 6´ritmo trote suave). Para terminar 3 Km suaves ( 14´:37" /04:52"), al final 14,200 Km con 01:10´:37" en la jornada del sábado. Ya en casa sesión de abdominales (100), lumbares (45) y una buena tabla de estiramientos para tratar de calmar las agujetas de días anteriores.

Sin duda he pagado el error de quedar para jugar al baloncesto interfiriendo los entrenamientos y ello se ha comprobado en las agujetas que he tenido en estos días en los que tenía que cumplir unos entrenamientos bastante exigentes.

Hoy tocaba tirada larga de 22 Km desde Carrizal a Playa del Águila. Un tiempo total de 01:47:10/ 04´:52", se notaba el cansancio, el total de km acumulados en las piernas. Por ello, aún quedándome el entrenamiento de mañana he decidido aplazarlo al martes y unirlo con los entrenamientos de miércoles y jueves con el objeto de dar un descanso ya necesario ya que acumulo 4 días seguidos de entrenamientos más el día del partido de baloncesto. En el entrenamiento de hoy notaba un pequeño amago de subirse el gemelo inferior izquierdo. Debo escuchar a mi cuerpo que me pide un descanso, de lo contrario pongo en peligro todo el trabajo realizado hasta ahora.

Termina la 9ª semana de entrenamientos con un total de 83,200 Km con un tiempo total de carrera de 06h. 47´:47".

Hoy a pesar de esas agujetas pues bien, avanzando en la carrera, corriendo a gusto y disfrutando, por lo que me lleva a pensar que sin agujetas y sin cansancio se podría hacer en mejor tiempo.

Aún no me lo puedo creer!

Esta tarde sobre las 17:00 horas me disponía a entrenar como de costumbre. Me encontraba en el circuito de tierra y cuando pretendía arrancar con los primeros 4 Km suaves comprobaba que no podía enlazar tres pasos. Sabía que no estaba bien del todo pero la obligación podía más. Entonces me planteé continuar abandonando el entrenamiento previsto pero al menos correr algo para combatir esas agujetas. Con el paso del tiempo notaba que iba mejorando pero a costa de mucho esfuerzo. Una vez que acabé con los primeros 4 Km suaves en un tiempo de 21´:22" /05¨:20", me propuse continuar e intentar cumplir el entrenamiento. Hasta ese momento las pulsaciones iniciales eran de (54).

Ahora venía la parte complicada y dura, más estando con las agujetas, parecía más una muñeca de famobil con pilas energizer a media carga que un corredor preparando una maratón. Se trataba de realizar ahora 2 X 5.000 I: 4´:40"-4´:25" R:3´, y esto ya exigía un cierto ritmo pero que quizás, mejor dicho seguro que hoy no era el mejor día pero esto es lo que tocaba y quería cumplir con lo fijado en el entrenamiento. Me armé de valor y de ganas para sacar fuerzas de cualquier parte ya que me dolía todo el cuerpo. La primera serie la realicé en (22´:43"/04´:33") y la segunda serie en (22´:50"/04´:34"). Estaba contento porque aunque me parecía increíble lo había conseguido y logré realizarlo dentro del tiempo fijado. Comprobaba de esta manera que mi cuerpo respondía y que mentalmente estaba fuerte porque comparando este resultado con las primeras sensaciones existía diferencia manifiesta.

Luego tocaba realizar otros 3 Km suaves, que realicé en 16´:53"/05´:38", terminando con unas pulsaciones de (78) y un minuto más tarde de (74).

Luego ya en casa, lo de siempre, abdominales (100), lumbares (45) y una buena tabla de estiramientos con mucha tranquilidad y acompañando a cada ejercicio de tiempo para que el cuerpo se recuperara de la paliza de hoy.

Después de una buena ducha he tomado una aspirina para intentar combatir estas agujetas, al igual que haré mañana a primera hora junto con el desayuno para lograr recuperarme lo antes posible ya que mañana por la tarde toca entrenamiento y también es exigente. Pensando ahora en esta última frase, ¿existe algún entrenamiento a estas alturas que no lo sea? ¡Creo que no!.

También me ha venido bien para tomar la decisión que de aquí hasta que no complete la maratón no volveré a practicar otro deporte que no sea correr y que me pueda interferir en el objetivo principal que no es otro que acabar la maratón e intentar buscar el tiempo para el que cada día trabajo entrenando fuerte y con ganas.

Al final un total de 17 Km con un tiempo total de 01:23:48.

Un día diferente!

Tenía que entrenar hoy pero había recibido la invitación para jugar al baloncesto en mi pueblo para jugar contra otros dos equipos. Al principio pensaba que se me habría olvidado tantos años en los que practiqué este deporte pero vamos que no me puedo quejar, aún tenía cierto control y no se me dio del todo mal. Eso sí, a veces parecía un runner dentro de una cancha de baloncesto porque cuando se trataba de correr ahí no me ganaba nadie y bajaba a defender el primero.

Ganamos los dos partidos el primero con cierta solvencia y el segundo ajustado hasta el final en el que ganamos de dos puntos y con mucha rivalidad. Tenía razón algunos amigos que por aquí me decían ojito no vaya a ser que con el baloncesto la liemos ahora y salgamos jodido...bueno no ha sido nada grave pero tengo el cuadriceps derecho algo tocado seguro que cualquier carrera con saltos, frenadas en seco, pues como que está algo inflamado.
Ahora bajaré a estirar, pienso estar unos veinte minutos estirando y después hielo junto con un ibupofreno 600 mg.
Ya mañana de nuevo vuelta al trabajo y en principio a recuperar el entrenamiento que tocaba hoy que será 4 KM + 2X5000 R: 3´ SUAVES I: 4´40-4´25” EL KM R: 3´ TR. SUAVE + 3 KM + EST.

Primeras conclusiones.

A medida de que van pasando las semanas voy comprobando lo que he conseguido de momento con este plannig de entrenamientos, entre otras, la seguridad que he adquirido, que me ha permitido perder el temor inicial a dar dos vueltas a un circuito para completar los 42.195 m. También a conseguir una forma física que me proporciona solvencia para llegar al Km 15, estar bastante fresco y cómodo para aguantar el resto de Km.

Por otra parte, voy tomando decisiones en cuanto a la vestimenta para ese día. Ya tengo decidido que las zapatillas serán las asics gel stratus III, con unos calcetines kalenji especiales para atletismo, compraré un par nuevo para utilizarlos dos veces antes de la carrera. Son los que estoy utilizando en estos momentos, son muy buenos, cómodos y evitan todo tipo de rozaduras.

En cuanto a la camisa utilizaré la que dieron el año pasado en la Media de Las Palmas, de color verde. Una camisa que me queda justita pero que es muy cómoda, transpira bastante bien y sobre todo que no es muy grande, es muy incómodo una camisa de cierto tamaño moviéndose durante 42 Km. También si es grande el sudor hace que ésta al final pese más y eso también se nota.

Toda esta vestimenta acompañada de mi reproductor de música y las gafas. Aprovecharé para volver a ponérmela este domingo y sacaré foto de todo y lo pondré por aquí como siempre. También durante este domingo haré una prueba casi definitiva en torno al desayuno previo a la carrera, que de comprobar que me vaya bien llevaré a cabo el día de la competición, también contaré que comida y que tal me fue.

Hoy correspondía realizar un recorrido de 15 Km por asfalto desde Carrizal hasta Juan Grande. Comencé a las 17:00 horas con unas pulsaciones iniciales de (55), empleé un tiempo total de 01h:11´:12" / 04´:45", terminando con unas pulsaciones de (82) y un minuto más tarde de (75). Ya en casa y como de costumbre, abdominales (100), lumbares (45) y estiramientos 20´.

Mañana tocaba entrenar pero me han invitado para formar parte de un equipo de baloncesto para un partido para mañana por la tarde, por lo que aplazaré ese entrenamiento para el viernes que tocaba descanso y así mantener lo previsto para esta semana.

Jornada intensa de descanso.

Hoy se trataba de descansar y para ello nada mejor que pasar por las instalaciones deportivas municipales para una sesión de spa y de baño turco. Una hora de descanso, relax, que me ha aportado mucho bien por lo menos eso es lo que sentía al salir de las instalaciones.
Mañana de nuevo al plan fijado en el que haré una tirada de 15 Km por asfalto desde Carrizal hasta Juan Grande, después abdominales (100), lumbares (45) y una buena tabla de estiramientos.